Apprenez un nouveau type de fitness pour une perte de poids rapide avec un effort physique minimal. Pour perdre du poids rapidement et ensuite garder la forme, il ne suffit pas de changer ses habitudes alimentaires et d'optimiser son alimentation. Vous pouvez réussir dans cette affaire difficile grâce au sport. Maintenant, il existe de nombreux types d'entraînement physique, de force et d'autres types d'entraînement. Si vous décidez de ranger votre corps, alors vous trouverez certainement le sport que vous aimez.
Cependant, il existe des systèmes qui combinent harmonieusement les éléments de plusieurs complexes d'entraînement à la fois. Dans le contexte général, l'aptitude à sculpter le corps pour la perte de poids se démarque nettement. Il s'agit d'un type de cardio-training de force qui produit un effet athlétique sur le corps. Afin que vous compreniez rapidement l'essence de ce système d'entraînement, vous devez vous rappeler quelques définitions:
- Cible - augmentation de la masse musculaire ou perte de poids.
- L'essence - renforcer le corset musculaire, augmenter l'indice d'endurance du corps, créer des muscles de soulagement.
- Efficacité - obtenu grâce à une combinaison de tension musculaire et de relaxation grâce à des exercices lourds et légers.
- Unicité - le système vous permet de corriger votre silhouette sans prise de masse musculaire rapide et de vous débarrasser de l'excès de poids.
Un entraînement régulier vous aidera à améliorer l'apparence des zones à problèmes, à soulager le stress sur l'appareil et les muscles articulo-ligamentaires et en même temps à les renforcer. En outre, l'aptitude à la perte de poids sculpte le corps normalise le travail des principaux systèmes du corps. Le programme d'entraînement comprend divers complexes dont la tâche est de renforcer certains groupes musculaires. La plupart des mouvements sont effectués avec des poids et divers équipements auxiliaires.
Fitness pour perdre du poids body sculpt: les principales différences
La musculation se fait en mode cardio, mais l'accent est mis sur l'athlétisme. Le nom du système en dit long sur son essence - vous sculptez votre corps en ajustant la quantité d'activité physique sur chaque groupe musculaire. Toutes les personnes impliquées dans ce domaine du fitness peuvent affirmer sans crainte qu'elles sont les architectes de leur corps.
La sculpture corporelle diffère de la plupart des méthodes similaires d'aptitude à la perte de poids principalement par la capacité de charger qualitativement non seulement le bas du corps, mais aussi le haut. Grâce à l'utilisation d'appareils spéciaux, les athlètes peuvent pomper l'ensemble de la structure musculaire. Ce type de fitness est polyvalent, car vous avez la possibilité de choisir la charge et de l'ajuster en fonction de l'expérience d'entraînement existante.
L'entraînement fonctionne dans deux directions à la fois - non seulement vous vous débarrassez de l'excès de graisse et créez une belle silhouette, mais vous soignez également le corps. Le système est très populaire, ce qui est principalement dû à sa grande efficacité. Dans la plupart des types de fitness, des résultats positifs ne peuvent être obtenus qu'avec les conseils d'un instructeur expérimenté. Dans le body sculpt, vous réglez vous-même les charges.
Fitness pour perdre du poids sculpter le corps: avantages et inconvénients
Étant donné que le modelage du corps pour perdre du poids implique un entraînement en force utilisant des poids combinés à une charge cardio, non seulement vous renforcez les muscles, mais vous dépensez également beaucoup d'énergie. Dans le même temps, de nombreux types d'effets positifs sont produits sur le corps. Tout cela fait du système le meilleur choix pour les personnes qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi se soucier de leur santé. Voici les principaux effets positifs du modelage du corps:
- Les systèmes osseux, respiratoire et cardiovasculaire sont renforcés.
- La qualité de l'apport sanguin au cerveau s'améliore.
- L'efficacité du système immunitaire est renforcée.
- Les processus métaboliques sont activés et accélérés.
- Le corps tolère mieux les situations stressantes.
- Le taux de production d'endorphines augmente.
- L'humeur s'améliore et la concentration augmente.
Ce sont les principaux avantages du système, cependant, n'oubliez pas ses autres avantages. Premièrement, vous ne courez pas le risque de surcharger votre corps ou de vous blesser. Deuxièmement, le tissu musculaire ne s'adapte pas à la charge, ce qui permet de progresser constamment. De plus, le body sculpt fitness pour perdre du poids est très polyvalent et accessible à tous. Cependant, il y a un point négatif - les personnes ayant un poids corporel élevé doivent s'abstenir de faire de l'exercice.
Les grandes étapes du modelage du corps
Les entraînements de modelage du corps sont des intervalles et se font en mode cardio. Pendant l'entraînement, vous devez effectuer trois principaux types de mouvements:
- Cardio - vous permettent de préparer le corps à l'étape de puissance de l'entraînement.
- Travailler avec des poids - aide à renforcer les muscles et s'effectue à l'aide d'appareils spéciaux.
- Élongation - Empêche le développement des DOMS et renforce le tissu musculaire.
Il est très important de réaliser toutes les étapes de la session de formation évoquées ci-dessus de manière qualitative et dans l'ordre spécifié. Parlons-en plus en détail.
Charge cardio
Pour de nombreuses personnes en fitness pour perdre du poids, le body sculpt est précisément le cardio qui est l'étape la plus préférée du processus d'entraînement. Cependant, vous ne devriez pas considérer le cardio comme un plaisir. Lors de la première étape de la leçon, vous pourrez bien charger tous les muscles du corps et ainsi les préparer aux charges de puissance à venir.
En plus de renforcer les muscles, le cardio-training améliore les performances du système respiratoire et du muscle cardiaque. Les mouvements de danse aérobie de l'extérieur peuvent sembler simples, mais en pratique, ce n'est pas le cas. Grâce à la première étape, vous activerez non seulement les processus de lipolyse, mais vous améliorerez également votre humeur, créant une motivation supplémentaire pour continuer à faire de l'exercice.
Travailler avec des poids
La prochaine étape du complexe est l'entraînement en force. Pour ce faire, vous devez utiliser des équipements sportifs à l'aide desquels tous les muscles du corps sont travaillés. Il est très important de passer d'abord par la première étape d'étirement et ensuite seulement de commencer l'entraînement en force. Ceci est associé à des coûts énergétiques élevés et le corps doit s'y préparer.
Élongation
Cette phase d'entraînement vous permet de renforcer vos muscles et d'améliorer votre silhouette. A noter que les étirements sont effectués tout au long de la séance, échauffement compris. À l'aide d'exercices spéciaux, vous relâcherez le stress des muscles et les renforcerez.
Règles diététiques pour sculpter le corps
Dans n'importe quel type de fitness, vous ne pouvez pas obtenir de résultats positifs sans respecter les règles nutritionnelles. Ce n'est qu'avec une combinaison de ces facteurs que vous progresserez rapidement et atteindrez vos objectifs. Il est bien évident que si la teneur en calories de votre alimentation est élevée, alors même faire du sport ne vous aidera pas à perdre du poids. Cependant, vous ne devez pas seulement réduire la teneur en calories de votre plan de repas, mais le rendre aussi équilibré que possible en termes de teneur en nutriments.
Il s'agit d'une condition nécessaire, dont le respect rendra le corps sculptant fitness pour la perte de poids aussi efficace que possible. Il convient de noter que la tâche principale du programme de nutrition n'est pas d'obtenir un puissant effet de combustion des graisses, mais de fournir au corps la quantité d'énergie et de matériaux de construction nécessaire. Combinez des glucides complexes avec des composés protéiques.
Équipements et vêtements de sport pour le sculpteur de corps
Aujourd'hui, nous avons souvent parlé du fait que l'aptitude à sculpter le corps pour perdre du poids implique la nécessité d'utiliser des équipements et des appareils de sport. Le complexe est construit de manière à ce que l'utilisation de chaque type d'équipement spécifique vous permette de travailler dans un seul sens. Cependant, en combinaison, vous renforcez tout le corps.
Pendant l'entraînement, une grande variété d'équipements sportifs est utilisée:
- Extenseurs.
- Plate-forme d'étape.
- Pompe à haltères.
- Haltères.
- Rubans.
- Fitball, etc.
Il n'y a pas d'exigences sérieuses pour les vêtements, et vous devez en choisir un qui ne gêne pas les mouvements, absorbe bien l'humidité et permet à la peau de respirer. Mais les chaussures doivent offrir un soutien maximal à la cheville tout en restant légères.
Fitness pour perdre du poids body sculpt: programme d'entraînement
La durée d'une leçon est de 50 minutes à une heure. Pendant ce temps, vous travaillerez parfaitement tous les muscles et les zones à problèmes. Les mouvements de puissance vous permettent de connecter alternativement des groupes musculaires petits et grands pour travailler. C'est grâce à cette approche d'organisation du processus d'entraînement que vous donnerez rapidement à votre corps un beau soulagement, le rendant en forme.
Très souvent, des supersets sont utilisés dans l'entraînement et la leçon elle-même se déroule à un rythme élevé. Dans le même temps, il n'y a essentiellement pas de division entre les approches et les répétitions, ce qui distingue significativement le body sculpt du bodybuilding. Tous les exercices doivent être effectués plusieurs fois, en les alternant. Le résultat est un changement d'exercice en douceur.
Voici les principales étapes de la formation:
- Réchauffer - la durée de cette phase est d'environ 10 minutes. La tâche principale de l'échauffement est de préparer le corps au stress.
- Cardio haute intensité - la durée de l'étape est de 20 minutes, et vous pouvez travailler avec ou sans équipement sportif.
- L'entraînement en force - la durée de l'étape est également de 20 minutes et des exercices d'étirement et des éléments Pilates sont ajoutés aux mouvements de force.
- Attelage - l'étape dure environ 10 minutes et votre tâche principale est de ramener le corps à un état normal.
Il est très important d'effectuer tous les exercices sans pause dans un style d'intervalle - les segments intensifs sont remplacés par des segments doux. C'est cette approche du processus d'entraînement qui a été reconnue par les scientifiques comme la plus efficace, à la fois en termes de combustion des graisses et de renforcement musculaire.
Un exemple de programme d'entraînement:
- Réchauffer - des mouvements cardio de danse sont effectués ou une plate-forme de step est utilisée.
- Etage de puissance - sans pauses de repos, des mouvements de force avec des poids sont effectués: fentes, soulevés de terre, squats, flexions des biceps, broches, presses debout, etc.
- Étirement et attelage.
Tous les mouvements de puissance doivent être exécutés 25 fois, avec des transitions douces entre eux. Si vous pratiquez régulièrement le modelage du corps, vous verrez les premiers résultats dans un mois ou au plus deux. Tout d'abord, cela concerne le renforcement des muscles et l'élimination de la graisse corporelle. Presque toutes les personnes qui pratiquent ce type de fitness rapportent une amélioration significative de leur humeur. Étant donné que l'exercice accélère le flux sanguin dans tout le corps, l'activité cérébrale augmentera. Cela entraînera à son tour une concentration accrue et une meilleure mémoire.
Caractéristiques de la formation de modelage du corps dans la vidéo ci-dessous:
