Découvrez comment mettre votre silhouette en forme avec un entraînement innovant et un régime secret de culturistes professionnels. Il y a une chose en commun entre un athlète professionnel et une fille ordinaire engagée dans le fitness - ils définissent et résolvent certains problèmes. Si le premier s'efforce d'obtenir des performances athlétiques maximales, alors pour le second, il suffit de devenir plus mince et plus sexy. Aujourd'hui, vous découvrirez la forme physique, son entraînement et son alimentation, en vous familiarisant avec une approche fondamentalement nouvelle de l'entraînement des jambes et des muscles des fesses.
Comment balancer les jambes et les fesses pour les filles en body fitness ?
Très souvent, les filles se font du mal en s'entraînant sans objectif précis et sans programme d'entraînement. Cette approche ne vous permettra pas de devenir plus jolie, mais ne peut qu'aggraver la situation. Il en va de même pour la formation périodique. Vous devez comprendre que le succès ne peut être atteint qu'en travaillant constamment sur vous-même et votre propre corps.
Il n'y a pas de programmes de formation générale, car tout le monde est individuel. Si une méthode d'entraînement fonctionne pour votre petite amie, elle ne fonctionnera probablement pas pour vous. Le plus souvent, les filles s'entraînent trois fois par semaine et, selon le schéma classique, divisent le corps en trois ou deux parties.
En conséquence, chaque groupe musculaire est chargé au mieux une fois tous les sept jours. Compte tenu de la faible intensité de l'exercice, qui est le plus souvent observée chez les filles, les muscles ne reçoivent pas suffisamment de stimulation pour se développer. Si vous ne changez pas votre attitude envers la formation, alors il n'y aura pas de succès.
La tâche minimale pour vous est d'augmenter les muscles de la ceinture scapulaire (en particulier les deltas), des fesses, des cuisses et des abdominaux. Pour atteindre ces objectifs, vous devrez suivre ces directives:
- Faites de la musculation trois ou quatre fois par semaine et du cardio deux ou trois fois par semaine. Commencez par 20 minutes de cardio, puis augmentez chaque semaine par la suite. Éliminez les aliments gras et les glucides simples de votre alimentation.
- Réduisez votre consommation de glucides (complexes) de 50 grammes chaque semaine.
- Si vous souffrez d'une faim intense ou d'une faiblesse musculaire, augmentez la teneur en glucides de votre alimentation tous les deux ou trois jours au détriment des fruits.
- Ne faites pas de longues pauses entre les repas. Cela s'applique non seulement à la combustion des graisses, mais aussi à la prise de masse.
Entraînement de remise en forme du corps
Pour presque toutes les filles, le bas du corps est une zone très problématique. Ceci est principalement dû à la structure du corps féminin. Lors du choix des exercices, il est nécessaire de privilégier les exercices de base. En même temps, tous ne conviennent pas, comme, par exemple, les soulevés de terre. La seule option acceptable pour cet exercice pour les femmes est le soulevé de terre sur les jambes droites.
Aussi, lors des squats, il est préférable de travailler dans une machine Smith, tout en gardant le dos strictement vertical. Très souvent, les filles effectuent des presses à jambes. C'est un très bon coup, mais il a aussi quelques inconvénients. Tout d'abord, cela concerne l'exclusion des muscles stabilisateurs du travail. Le corps féminin dans la vie quotidienne doit fonctionner aussi harmonieusement que possible, et pour cette raison, les presses à jambes augmentent le risque de blessure. Mieux vaut l'utiliser comme auxiliaire.
En parlant de squats, vous devriez opter pour une variété de squats pliés. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules et vos chaussettes doivent être à angle droit les unes par rapport aux autres. Il est important que les articulations du genou se déplacent dans le plan des orteils. Descendez aussi bas que vous pouvez contrôler le mouvement. Si les articulations du genou avancent, il est alors nécessaire de s'arrêter.
Avant de commencer à soulever, contractez vos fesses et soulevez avec un mouvement contrôlé des adducteurs. Il est également important de faire pivoter les articulations du genou vers l'extérieur pendant le levage. Il faut aussi dire qu'il ne faut pas s'efforcer de travailler sur des simulateurs. La musculation gratuite est plus efficace. Les appareils d'exercice ne peuvent être qu'un ajout pour vous. Un autre point important est la nécessité non seulement de prendre de la masse, mais aussi de modeler les muscles. Ceci peut être réalisé avec des exercices pliométriques et des exercices cardio.
La course à pied peut être très efficace à ces fins. Grâce à cela, non seulement vous gonflerez encore plus les muscles de vos jambes, mais vous leur donnerez également une belle forme. Il est préférable de courir à l'extérieur, mais un tapis roulant fonctionnera également. Parmi les exercices pliométriques, vous pouvez conseiller de sauter dans diverses variantes - sur le côté, en haut, sur un support, etc. Le seul point ici est d'être prudent lors des sauts latéraux. Cela est dû à leur risque élevé de blessure. Cependant, ils peuvent être exclus du programme, car il reste de nombreuses options sans eux.
Découvrez l'entraînement du dos bodyfitness de la championne Olga Filatova dans cette vidéo:
