Et si une fille s'entraînait toute sa vie avant la grossesse et ne voulait pas perdre la forme même pendant la période de maturation de l'enfant ? Vous pouvez découvrir tous les secrets en 5 minutes. Le souci des femmes pour leur bébé pendant la grossesse est tout à fait naturel et compréhensible. Pour cette raison, beaucoup de femmes essaient de moins bouger et ne pensent même pas à s'entraîner. Dans le même temps, en présence d'activité physique et de maintien des muscles en bonne forme pendant toute la période de la grossesse, le bien-être des femmes enceintes est bien meilleur par rapport à celles qui ont choisi le repos complet.
Lorsque vous bougez, vous formez une respiration correcte, ce qui est très important lors de l'accouchement. A noter également que l'activité physique, même s'il s'agit d'une marche ordinaire, est un excellent moyen de prévenir les varices et les douleurs dans le dos. Il améliore également la nutrition en oxygène non seulement pour une femme, mais aussi pour son bébé, lui donne la possibilité de se développer et de bouger dans l'utérus.
Les obstétriciens expérimentés recommandent l'activité physique pendant la grossesse, mais, bien sûr, certaines règles de sécurité doivent être respectées. Voyons ce que les femmes enceintes ne devraient pas faire:
- Ski;
- Arts martiaux;
- Plongée;
- Exercices de saut;
- Équitation et patin à roues alignées;
- Jeux d'équipe.
En fait, cette liste n'a pas pu être donnée, car de telles charges impliquent des contacts avec des personnes ou des risques de blessures. Bien sûr, c'est hors de question, mais les séances d'entraînement pour la grossesse et le fitness sont des choses tout à fait comparables.
Rythme d'entraînement pour les femmes enceintes
L'un des facteurs les plus importants dans le sport est le rythme de l'entraînement. Si une femme est professionnellement impliquée dans le sport, alors tout change pour elle pendant la période de gestation. Maintenant, il n'y a plus de temps pour de nouvelles réalisations sportives. À ce stade, vous devez maintenir votre condition physique à un certain niveau, car cela affectera positivement le bébé, car vous êtes maintenant un tout avec lui.
Le rythme de vos activités peut être calculé très facilement. Disons que vous avez 24 ans et que vous devez soustraire ce nombre de 220. Le résultat est 196. Étant donné que votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser soixante-dix pour cent, vous devez calculer 70 % de 196. Cela donne environ 137 battements par minute. Par conséquent, vous devez maintenir votre rythme afin que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 137 battements par minute.
Cela permettra au corps de ne pas consommer beaucoup d'oxygène et le bébé se développera comme il se doit. Il n'est pas non plus permis de changer radicalement les sujets d'activités afin qu'il n'y ait pas de poussées dans le pouls. Pour faciliter le suivi de votre fréquence cardiaque, vous devez utiliser un bracelet spécial et, si nécessaire, réduire la charge. Cependant, non seulement la fréquence cardiaque peut indiquer une fréquence excessivement élevée, par exemple, un essoufflement ou des douleurs dans le bas-ventre, indiquent également la nécessité d'arrêter l'exercice. Notons les principales contre-indications aux cours de fitness pendant la grossesse:
- placenta praevia;
- Maladies du système reproducteur;
- Maladies cardiovasculaires;
- excès de liquide amniotique;
- Développement fœtal retardé.
Types de charges autorisées pendant la grossesse
C'est très bien si vous avez fait du sport avant la conception. Cela a un effet positif non seulement sur votre corps, mais également sur le déroulement ultérieur de la grossesse. Dans ce cas, vous pourrez vous déplacer en douceur vers les charges qui vous sont autorisées. Si nous parlons de ces sports qui sont non seulement autorisés pour les femmes enceintes, mais aussi utiles, alors il s'agit bien sûr de la natation.
Il est clair que vous devez nager à un rythme calme et exclure tous les mouvements extrêmes, tels que la plongée. Gardez votre tête près de l'eau pour minimiser le stress sur votre cou et votre région lombaire. Cela permettra un bon accès du sang au cerveau.
Les types de nage idéaux sont la brasse et le dos, en mettant l'accent sur le jeu de jambes. L'eau massera les muscles des jambes et ils ne seront pas surmenés. Il faut aussi se souvenir du yoga, qui est utile pour tout le monde, et en particulier pour les femmes qui attendent un bébé. Cela est dû au fait que le yoga comprend non seulement des exercices de gymnastique, mais également des exercices de respiration. Lorsque vous effectuez des mouvements fluides, vous ne chargez pas les muscles, mais les détendez. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que vous ne devez pas pratiquer le yoga seul, car une mauvaise technique peut endommager le corps.
Vous pouvez désormais donner quelques conseils pratiques aux athlètes enceintes:
- Pendant les seize premières semaines, seules des charges légères doivent être respectées.
- L'exercice doit être alterné à des jours différents afin de ne pas trop s'entraîner.
- Soyez prudent lorsque vous devez vous allonger sur ou hors du sol.
- Au cinquième mois de grossesse, les exercices qui nécessitent de rester allongé sur le dos pendant une longue période doivent être retirés du programme d'entraînement.
- Lors du choix des vêtements pour les cours, la préférence doit être donnée à ceux qui sont faits de matériaux synthétiques de haute qualité.
Gymnastique pour femmes enceintes par Arnold Kegel
En conclusion, il faut dire quelques mots sur les exercices d'Arnold Kegel, qui sont conçus pour renforcer les muscles utilisés lors de l'accouchement. Vous devez vous asseoir sur un ballon ou une chaise gonflable, de sorte que la charge principale ne tombe pas sur la colonne vertébrale, mais sur les os ischiatiques. Contractez les muscles du périnée pour qu'ils soient tirés vers l'intérieur et vers le haut.
Fixez cette position et maintenez-la pendant 10 secondes. Au début, il suffira d'effectuer cinq répétitions de l'exercice, puis d'augmenter progressivement leur nombre. Faites l'exercice de Kegel 2 ou 3 fois dans la journée. Vous pouvez également faire cet exercice en position assise et debout. Avec cet exercice, vous renforcerez vos muscles pelviens, faciliterez la poussée et éliminerez le risque d'incontinence urinaire après l'accouchement.
Pour plus d'informations sur l'exercice pendant la grossesse, regardez cette vidéo:
