Après avoir lu l'article, vous pouvez choisir la meilleure option d'exercice pour développer non seulement l'état physique du corps, mais également l'état mental. Vous envisagez de commencer à faire du fitness, mais vous n'avez pas encore décidé à quel type d'entraînement vous souhaitez associer vos cours ? Ensuite, nous attirons votre attention sur les entraînements de fitness les plus populaires dans le gymnase. En général, chacun des centres de fitness a dans son arsenal plus de 200 programmes différents pour améliorer l'état de la forme du corps.
Comme l'a montré la pratique, l'écrasante majorité des centres sportifs utilisent des entraîneurs de puissance qui ont la capacité de travailler avec une résistance variable. Tous les simulateurs qu'ils proposent ont également la possibilité d'isoler un groupe spécifique (ce qu'on appelle les muscles travaillants) afin d'augmenter l'effet de l'entraînement.
Mais approchons-nous du sujet de discussion.
Entraînement de remise en forme: cardio en groupe
A quoi sert ce type de formation ?
- Ils contribuent à améliorer l'activité et le fonctionnement du système cardiovasculaire humain.
- Ils aident à améliorer et à développer le système respiratoire dans son ensemble.
- Idéal pour ceux qui ont décidé de perdre ces kilos en trop. Pendant l'exercice, lors de l'utilisation d'un entraînement cardio, le processus de combustion des calories et de l'excès de graisse augmente considérablement.
Qu'est-ce que le cardio de groupe en fitness ?
- Tout d'abord, l'aérobic étape. Dans ce cas, nous parlons du type classique.
- Ensuite, toutes sortes d'aérobic de danse.
Quels sont les exercices d'aérobic de base ?
- Pas de divers types et types.
- Diverse sauts, qui sont exécutés selon le rythme de la musique.
- Course de chevaux. On entend ici leur variété: des sauts en place et avec le mouvement du corps vers l'avant, ainsi que des sauts, qui permettent de déplacer son corps, par exemple, vers la gauche et vers la droite.
Ce n'est pas toute la liste des exercices. Dans ce cas, les éléments de base sont décrits, sur lesquels le reste est déjà en cours de construction. Nous attirons votre attention sur le fait que tous les exercices, sans exception, sont exécutés sur des compositions musicales rythmées.
"Step" - traduit de l'anglais - est une étape. Tous les exercices d'aérobic step sont basés sur le step. Une caractéristique distinctive des autres types est que tous les exercices sont effectués à l'aide d'une plate-forme spéciale qui ressemble à une étape ordinaire.
Cette étape plate-forme permet la production de:
- Différents types d'étapes. Souvent, ils sont exécutés avec des amplitudes différentes.
- Des rebonds de différentes hauteurs. Il est également possible d'exécuter des sauts à travers la plate-forme et sur la plate-forme.
Tous ces exercices de base énumérés vous aideront à renforcer les muscles de vos jambes. En peu de temps, ils deviendront plus toniques et gaufrés. Vos abdos vont également changer. Vous devrez le gonfler en effectuant des exercices simples avec une musique joyeuse et rythmée. Mais le principal avantage du step aérobic est qu'il permet de renforcer les muscles du dos.
Quels sont les avantages d'utiliser une plateforme dédiée ?
- Vous avez la possibilité de régler la hauteur.
- En modifiant la hauteur, vous obtenez une occasion irremplaçable d'augmenter l'amplitude de vos exercices, ce qui, à son tour, entraînera une augmentation de l'activité physique.
- L'augmentation de l'activité physique vous aidera à réduire le nombre de séances d'entraînement, car vous obtiendrez des résultats plus rapidement.
Lorsque vous assistez à des séances d'entraînement de groupe dans le gymnase à l'aide d'une plate-forme réglable, vous remarquerez qu'une forme physique complètement différente peut être engagée, et le réglage de la hauteur permet d'y parvenir.
En plus des séances d'entraînement ordinaires, vous pouvez diversifier le processus de transformation de votre corps en vous inscrivant à des types d'aérobic de danse tels que:
- Hip hop;
- Fink aérobic;
- Aérobic latine, etc.
Tous ces domaines sont enseignés dans n'importe quel centre de fitness.
Entraînement fitness: Aérobic « cyclique »
Les exercices de gymnastique ne sont pas utilisés ici. Ils n'ont pas non plus recours à la danse, mais l'accent est mis sur l'utilisation de types cycliques d'activité physique. Tous les exercices sont effectués de la même manière avec une musique rapide et rythmée, qui est le principal assistant pour atteindre le résultat.
Il existe également des exceptions lorsque les exercices cycliques sont combinés avec certaines techniques de gymnastique. Par exemple, les mouvements des bras ou du torse. Cela contribue à améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
Une caractéristique inhabituelle de ce système d'entraînement est l'utilisation d'un vélo qui peut être utilisé à l'intérieur. Le processus se déroule ainsi: pendant 90 minutes, une personne pédale, ce qui est remarquable, non-stop et accompagné d'une musique joyeuse et rythmée. Les muscles sont tonifiés et le poids commence à quitter votre corps plus rapidement.
Musculation et aérobic
La loi principale de la condition physique est le principe de l'harmonie. C'est-à-dire que tous les exercices effectués doivent être combinés les uns avec les autres sans faute et doivent viser à développer et à améliorer le travail du système cardiovasculaire et la force humaine.
Environ 50 % des activités disponibles visent à développer la force. Tous les exercices visent à développer les muscles de l'abdomen, du dos et du haut du corps à l'aide des équipements sportifs suivants:
- Haltères. (Leur poids varie).
- Pompe à haltères.
- Balles médicales.
- Giri.
- Extenseurs. Ils sont rarement utilisés et souvent utilisés pour augmenter le poids.
Sans exception, tous les exercices sont effectués sans interruption. Les cours sont toujours accompagnés d'une musique joyeuse et rythmée. Au début, un échauffement est toujours effectué pour réchauffer les muscles, et à la fin de l'entraînement, un retour au calme.
Programmes avec des éléments d'arts martiaux orientaux
La particularité de ce type d'entraînement physique en salle de sport réside dans les nuances suivantes:
- L'aérobic est effectué, ou plutôt des exercices avec l'inclusion d'éléments d'arts martiaux orientaux.
- Par exemple, l'aérobic avec des éléments de boxe, de karaté ou de kickboxing.
- Ce type de programme d'entraînement vous permet non seulement d'améliorer le développement physique de votre corps, mais aussi de maîtriser les types d'arts martiaux qui peuvent être utiles pour l'autodéfense.
Programmes de flexibilité
Les exercices de ce type de formation visent à:
- Développer la mobilité de vos articulations.
- Donner de l'élasticité aux muscles.
- Améliorer l'état des tendons et des muscles.
- Améliorer le travail de tout notre corps.
Le programme de flexibilité vous permet d'éviter les maladies suivantes:
- Atrit;
- Arthrose;
- Maladies associées au système musculo-squelettique humain.
Programme corps intelligent
Ce type d'entraînement physique en salle est attribué par les entraîneurs professionnels au groupe de remise en forme douce.
Les exercices aideront:
- Soulager le stress, par exemple, après une dure journée de travail.
- Améliorer le développement physique de votre corps.
- Stabiliser l'état mental.
- Avec l'exécution correcte de tous les exercices, il est même possible de se débarrasser de nombreuses maladies.
Ce complexe comprend le yoga, si populaire aujourd'hui, ainsi que la gymnastique chinoise appelée « Wushu ».
Quelle est la particularité de ce complexe de ceux décrits ci-dessus ?
Tous les exercices qui ont été spécialement conçus pour atteindre la relaxation et la méditation.
Types combinés d'aérobic en fitness
Les entraîneurs professionnels commencent à créer des entraînements complexes pour obtenir les meilleurs résultats. Cette approche a été appelée Versa-training aux États-Unis d'Amérique.
Particularités:
- Une seule leçon dure 1 heure.
- Les 20 premières minutes de votre séance d'entraînement sont consacrées à l'exercice aérobique.
- La seconde 20 minutes pour l'entraînement en force.
- Et la troisième, les 20 dernières minutes, sont consacrées aux étirements.
Ça s'applique:
- Haltères.
- Haltères.
- Amortisseurs en caoutchouc.
Programmes réglementés
Dans ce cas, nous parlons de la préparation de programmes de formation par l'auteur. Le formateur écrit lui-même un système pour le groupe, selon lequel il dirige tous les cours. L'accompagnement musical, un nouveau type d'exercice et bien plus encore est développé d'une nouvelle manière pour chaque groupe de stagiaires.
Autres directions
Il est d'usage de désigner d'autres zones comme des centres de fitness dans lesquels l'entraînement est effectué en mode sport-jeu. Dans ces gymnases, vous pouvez:
- Jouer au basket
- Football
- Squash
- Tennis
Et bien d'autres jeux de groupe si populaires.
Ceci est fait pour qu'une personne qui souhaite acquérir une nouvelle forme de corps puisse y parvenir à un rythme accéléré. Par exemple, lors d'entraînements ordinaires, une personne peut non seulement s'ennuyer avec cela, mais elle peut également se lasser de la variété, et le mode de jeu sportif des cours vous permet d'échapper aux problèmes et d'atteindre de manière ludique le résultat souhaité.
Direction rythmique-plastique en fitness
Comme vous l'avez déjà remarqué, la majorité des programmes de fitness sont basés sur des exercices qui incluent des éléments de gymnastique et de rythme. Ces exercices comprennent des exercices de respiration, d'athlétisme et de sokolskaya.
Pilates
Ce type d'entraînement physique en salle a été développé au début du siècle dernier. Au cours de cette période, il a réussi à devenir un moyen très populaire de donner au corps une belle construction. Cette technique est basée sur des exercices issus de la gymnastique conditionnelle.
L'ensemble d'exercices vise à:
- Augmenter le tonus musculaire général.
- Développement de l'équilibre - entraînement de l'appareil vestibulaire.
- Améliorer le physique.
- Détente du corps et de l'esprit.
Tous les mouvements sont légers, harmonieux et gracieux.
Yoga
Tout le monde connaît ce type d'entraînement physique en salle: aussi bien ceux qui pratiquent le yoga que ceux qui viennent de lire à son sujet.
- La première chose que le yoga vise est le développement du corps spirituel d'une personne.
- Et après cela, le développement physique suit. Nous attirons votre attention sur le fait que les dignités sont difficiles à accomplir, mais si vous apprenez à toutes les accomplir, beaucoup envieront votre forme physique.
Aérobie
Tous les exercices reflètent pleinement l'essence de l'entraînement aérobie pour le développement du corps. L'aérobic est un excellent moyen d'améliorer les performances de tout le corps.
Par "caractère aérobie", nous entendons des exercices:
- Course de divers types.
- Des skis.
- Une balade à vélo.
À l'heure actuelle, l'aérobic est même inclus dans les programmes de développement physique dans les jardins d'enfants.
Comme vous pouvez le voir, il existe vraiment de nombreux types de formation. Vous n'avez qu'à choisir ce qui est parfait pour vous! Entraînez-vous, améliorez votre corps et bonne chance à vous!
Découvrez les secrets de l'entraînement physique grâce à cette vidéo:
