Apprenez à faire de l'exercice correctement pour démarrer le processus de combustion des graisses grâce à un entraînement actif sans recourir à des drogues illégales et à des régimes stricts. Si vous recherchez des informations sur les moyens de perdre du poids et que vous les étudiez, il peut sembler qu'il suffit de faire du sport en permanence et que tous les problèmes de surpoids seront résolus. Cependant, dans la pratique, les choses sont beaucoup plus compliquées. Nous vous invitons à vous familiariser avec les cours de fitness pour perdre du poids.
Comment bien s'entraîner pour perdre du poids ?
Comme nous avons déjà évoqué le sport, le premier cours de fitness pour perdre du poids sera consacré à un bon entraînement. Voici les règles de base que vous devez suivre pour lutter efficacement contre la graisse.
- L'entraînement doit être systématique et doit être effectué deux ou trois fois dans la semaine. Cela permettra au corps de s'adapter au stress et en même temps il pourra récupérer complètement entre les séances.
- Les cours doivent être dispensés avec une intensité élevée et leur durée doit être inférieure à 60 minutes.
- Pendant l'entraînement, vous devez avoir une fréquence cardiaque rapide, mais son indicateur ne doit pas dépasser une certaine valeur, qui varie le plus souvent de 140 à 150 battements par minute.
- Il est très efficace pour perdre du poids de combiner force et entraînement aérobie.
- Pour récupérer complètement votre corps, vous devez dormir suffisamment.
- Après l'exercice, vous devez prendre une douche ou un bain, ce qui permettra aux muscles de se détendre.
Comment manger pour maigrir ?
La prochaine leçon de fitness pour perdre du poids concerne la nutrition. C'est le deuxième élément le plus important dans la gestion efficace des graisses. Sans combiner régime et exercice, vous ne pourrez jamais perdre de poids. Ainsi, il faut prendre le temps d'élaborer le bon programme nutritionnel, en se basant sur les règles suivantes:
- Éliminez la farine, les sucreries et les aliments gras de l'alimentation. Il est nécessaire de passer au principe fractionnaire de la nutrition, en utilisant de petites portions pour cela.
- Ne pas manger moins de 120 minutes avant le début de l'entraînement. Les glucides doivent être présents dans votre alimentation avant de faire de l'exercice pour fournir au corps la quantité d'énergie nécessaire.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester hydraté et à accélérer l'élimination des substances toxiques de votre corps.
- Après le cours, il est nécessaire de manger au plus tôt 60 minutes plus tard.
- Pour contrôler la valeur énergétique de votre alimentation, vous devez tenir un journal. Vous verrez rapidement à quel point c'est pratique et pratique.
Psychologie de la perte de poids
La psychologie est un aspect très important dans toute entreprise. La troisième leçon de remise en forme pour la perte de poids est consacrée à cette question. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à perdre du poids plus rapidement:
- Félicitez-vous après tout succès. Il est également utile de se faire dorloter après avoir atteint un certain résultat. Par exemple, vous avez réussi à perdre quelques kilos en un mois et c'est un succès incontestable. Faites quelque chose de gentil pour vous-même pour célébrer ce fait.
- Allez à la salle de sport avec un ami ou un petit ami pour booster votre motivation.
- Cela vaut la peine de commencer par le sport avec des activités de groupe pour acquérir l'expérience d'entraînement nécessaire.
- Choisissez le type de fitness le plus intéressant pour vous-même, qui vous gardera toujours motivé.
- Combattre la graisse corporelle prend du temps. Pour cette raison, ne vous attendez pas à des résultats immédiats, mais accordez-vous un travail permanent.
- Si vous faites de la musculation, il est fort possible que votre poids ne diminue pas au début. La raison à cela réside dans le fait que la masse grasse part et en même temps gagne du muscle.
Quel type de fitness est le meilleur ?
C'est une question assez courante, mais on ne peut pas y répondre sans équivoque. Tout dépend du type d'activité que vous aimez. La dernière leçon de fitness pour perdre du poids aujourd'hui est de choisir le type de fitness.
Le plus populaire est peut-être l'aérobic. En même temps, il existe un grand nombre de directions différentes et il est désormais logique de parler de chacune d'entre elles, non. Beaucoup de gens aiment faire des exercices avec de la musique, mais c'est à vous de décider.
La mise en forme peut être très efficace. Cette direction de remise en forme a été créée à l'origine pour améliorer la silhouette. Les complexes d'exercices sont conçus pour développer tous les groupes musculaires.
Avec le strip plastic et le strip dance, vous pouvez développer votre flexibilité. C'est là que l'accent est mis. Aussi, un grand nombre d'exercices sont associés au développement des muscles des jambes et notamment de la zone de la culotte. Aujourd'hui, une direction de fitness telle que la callanétique gagne en popularité. C'est quelque chose entre le yoga et la gymnastique. À première vue, tous les mouvements semblent lents et fluides, mais dans la pratique, ils ne sont pas si faciles à exécuter. Une grande attention dans ce domaine du fitness est accordée au travail sur les zones à problèmes du corps féminin. Si nous comparons la consommation d'énergie d'une heure de callanétique, alors ce temps équivaut à une journée d'aérobic et à environ sept heures de mise en forme.
Comment perdre du poids avec la danse fitness, voir ici:
