Découvrez les exercices que vous pouvez faire à l'extérieur pendant l'hiver et ceux qu'il vaut mieux éviter pour éviter les rhumes indésirables. Faire du sport dans la rue peut apporter beaucoup d'émotions positives, quelle que soit la saison. Si vous n'avez pas encore décidé s'il vaut la peine de continuer à faire les exercices à l'extérieur en hiver, alors nous répondons à cette question par l'affirmative. Cela vous permettra non seulement de continuer à améliorer vos performances sportives, mais aussi de renforcer votre système immunitaire.
Conseils d'entraînement d'hiver
Nous allons maintenant vous donner quelques conseils utiles pour rendre vos entraînements plus efficaces pendant l'hiver. La principale différence entre faire des exercices en plein air en hiver et en été est, bien sûr, la météo.
Réchauffer
Où que vous fassiez vos cours, chacun d'eux devrait commencer par un échauffement. Lorsque vous allez faire les exercices à l'extérieur en hiver, cet élément d'entraînement devient encore plus important. Notez que vous devez vous réchauffer à l'intérieur, pas à l'extérieur. Cependant, ne transpirez pas pendant l'échauffement.
Lorsque vous vous retrouvez dans la rue, vous pouvez faire de l'hypothermie. Si la zone d'entraînement est loin de chez vous, vous pouvez faire du jogging et ce sera un excellent échauffement. Pour étirer vos muscles, vous pouvez faire divers exercices à l'extérieur en hiver, comme des pompes, des balançoires, des squats, etc. La durée de l'échauffement doit être comprise entre 10 et 15 minutes. Laissez-nous vous rappeler encore une fois que vous n'avez pas besoin de vous résoudre à l'apparition de la sueur.
Thé chaud
Si vous souhaitez vous entraîner en plein air en hiver, emportez un thermos de thé avec vous. Il est toujours nécessaire de se souvenir du régime de consommation d'alcool pendant le sport, et surtout en hiver. Buvez 0,15 à 0,2 litre de thé toutes les vingt minutes, de préférence avec du citron ajouté. Cela vous permettra non seulement de vous réchauffer, mais aussi d'avoir un effet tonique sur le corps.
Ne pas faire d'exercice à l'extérieur par temps froid
Si l'extérieur de la fenêtre fait moins 15 degrés ou moins, alors sautez la leçon en plein air et travaillez dans le hall. Dans un tel gel, la probabilité de développer des maladies est assez élevée et les aspects négatifs l'emportent sur les aspects positifs.
Suivez la technique de respiration
Afin de ne pas trop refroidir, vous devez suivre une certaine technique de respiration. Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur en hiver, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous ne parvenez pas à inhaler suffisamment d'air par le nez, il est probable que la charge que vous avez sélectionnée était excessive.
Habillez-vous correctement
Quel que soit le type de fitness que vous pratiquez en plein air en hiver, vous devez vous habiller de manière à avoir froid lorsque vous êtes debout en l'absence d'activité physique. Pendant l'entraînement, vous n'êtes pas obligé de rester debout et vous serez dans un état réchauffé. Ainsi, vous ne pouvez pas avoir peur de l'hypothermie.
Nous vous recommandons d'utiliser trois couches de vêtements pour créer l'environnement d'entraînement le plus confortable. La première couche sera constituée de sous-vêtements thermiques, que vous devriez acheter. Il a été créé spécifiquement pour de tels cas et est capable d'évacuer rapidement l'humidité du corps, tout en lui permettant de respirer et de rester au chaud.
La deuxième couche est de maintenir votre température corporelle, protégeant votre corps de l'hypothermie. Le dernier tiers de la couche a pour but de protéger du vent et de la neige. Il est bien évident que les vêtements doivent vous laisser suffisamment de liberté pour que vous puissiez faire tous les exercices nécessaires à l'extérieur en hiver.
Comment faire du fitness en extérieur en hiver ?
Tous les types de fitness n’impliquent pas la capacité de faire de l’exercice à l’extérieur en hiver. Par exemple, il est difficile d'imaginer un culturiste qui soulève des poids à l'extérieur en hiver. Nous allons maintenant parler des types de fitness dans lesquels vous pouvez donner des cours en plein air en hiver, et également donner quelques conseils utiles pour organiser l'entraînement.
Courir
Ce sont les coureurs qui, le plus souvent, ne font pas de pause dans leurs exercices pendant la période froide. En plus de la superposition des vêtements, vous devez porter une attention particulière aux chaussures. Il est très important que la semelle extérieure des chaussures de course ne perde pas ses principales qualités par temps froid - flexibilité et amorti. Vous devez également choisir les chaussures équipées d'une semelle épaisse à bande de roulement profonde. La tige de la sneaker doit être imperméable. Si vous décidez de continuer à courir en hiver, vous devriez vous procurer deux paires de baskets conçues pour vous entraîner pendant la saison froide et chaude.
Entraînement
Maintenant, ce type de fitness connaît le sommet de sa popularité. Le nombre de fans augmente chaque jour, et vous pouvez continuer à faire des exercices en extérieur en hiver sur barres horizontales et barres parallèles. Cependant, si vous ne pratiquez pas encore ce type de fitness, vous devriez attendre le printemps. C'est aussi vrai pour les coureurs.
En été, vous pouvez améliorer vos performances sportives. Et en hiver, comptez uniquement sur le maintien de la forme. L'hiver n'est pas le moment où il vaut la peine d'établir de nouveaux records et il vaut mieux attendre les beaux jours. Nous vous recommandons de vous entraîner à l'extérieur de manière circulaire pendant l'hiver.
Disons que vous avez couru un tour, puis passez directement à deux ou trois séries de squats, de pompes et de tractions. Dans chacun des exercices que vous choisissez, vous devez faire 15 à 20 répétitions. Vous pouvez compléter l'entraînement avec une barre en utilisant un support bas, car il n'est absolument pas nécessaire de baisser les mains dans la neige. La dernière étape de la leçon sera à nouveau en cours d'exécution.
marche nordique
Un autre type de fitness qui est extrêmement populaire. Certes, dans une plus large mesure, cela s'applique jusqu'à présent aux pays d'Europe. Dans notre état, il y a encore nettement moins d'adeptes de la marche avec des bâtons. Si vous n'avez pas envie de courir et que le terrain de sport le plus proche de chez vous est éloigné, alors faites attention à la marche nordique.
Bien que ce type de fitness ne soit pas encore devenu populaire dans notre pays, son histoire remonte à environ quatre décennies. L'efficacité de la marche avec des bâtons ne fait aucun doute, car les scientifiques ont mené un grand nombre d'études et les bienfaits pour la santé de ce type de fitness ont été confirmés.
Si pendant le jogging, les muscles des jambes sont activement impliqués dans le travail, les membres supérieurs sont également impliqués dans la marche scandinave. Avec ce sport, vous pouvez développer l'équilibre, la coordination et la posture si la longueur des bâtons est correcte. Si vous avez des problèmes articulaires, mais que vous souhaitez faire du sport, faites attention à la marche nordique.
L'une des règles de base pour réaliser des entraînements en extérieur en hiver est de les terminer au bon moment. Dès que vous sentez que vous commencez à vous calmer, rentrez chez vous. Immédiatement après cela, vous devez mettre des vêtements secs et boire du thé chaud pour réchauffer le corps. Soyez également conscient des exercices d'étirement, qui devraient également être effectués à l'intérieur.
Vaut-il la peine de faire de l'exercice dans la rue en hiver ?
Aujourd'hui, nous nous sommes souvenus de l'entraînement plus d'une fois, et je voudrais dire quelques mots sur ce type de fitness en plus. Jetons un coup d'œil aux raisons de faire de l'exercice en plein air en hiver.
Un excellent moyen de durcir le corps
Comme il est beaucoup plus difficile de s'entraîner à l'extérieur en hiver qu'en été, le corps doit s'adapter. En conséquence, vous pourrez mieux percevoir le froid à l'avenir, et vous ne serez pas si sensible aux rhumes.
Le progrès
Si vous faites une longue pause dans l'entraînement, vous devrez alors vous rattraper au printemps. Pendant plusieurs mois, alors qu'il fait froid dehors et que vous ne faites pas d'exercice, vos performances physiques vont sensiblement diminuer. Cependant, vous ne devriez pas essayer de réaliser des éléments complexes dans la rue en hiver. Votre tâche principale est de rester en forme.
Force de volonté
Convenez que tout le monde n'est pas volontaire pour sortir dans la rue pour faire du sport. En fait, tout le monde ne le fait pas en été, et encore plus en hiver. Les cours d'entraînement sont capables d'entraîner non seulement le corps, mais aussi l'esprit.
Un sentiment de fierté
Si vous continuez à vous entraîner à l'extérieur en hiver, vous pourrez être fier de vous, contrairement à ces camarades qui préfèrent se détendre pendant la saison froide.
Lorsque vous faites de l'exercice dans la rue en hiver, vous devez respecter les mêmes règles dans le choix des vêtements que lors de la course. Pour rappel, évitez les vêtements en coton. Nous vous recommandons d'acheter des vêtements spéciaux conçus pour les activités de plein air pendant la saison froide. C'est extrêmement facile à faire et il suffit de se rendre dans le magasin d'articles de sport le plus proche.
Étant donné qu'en hiver, le corps est obligé de dépenser une certaine quantité d'énergie pour fournir l'échange de chaleur nécessaire, il est logique de réduire l'intensité de l'entraînement. De plus, vous devez d'abord inspecter le terrain de sport pour détecter la présence de glace, car vous n'avez pas besoin de vous blesser.
Il est souvent recommandé de s'en tenir à l'intensité de l'entraînement en hiver afin de pouvoir parler couramment, mais d'avoir chaud. C'est correct, mais essayez de parler moins pour ne pas gaspiller de la chaleur. On peut en dire autant de la respiration, plus précisément de la technique. Essayez de respirer par le nez, et si vous n'avez pas assez d'air, nous vous recommandons de réduire l'intensité de l'entraînement.
Une fois votre entraînement terminé, courez chez vous sans vous arrêter sur les terrains. Sous l'influence de l'effort physique, vous vous êtes échauffé, mais ce n'est pas une raison pour passer trop de temps au froid. Une fois à la maison, enfilez des vêtements secs et faites des exercices d'étirement.
Comment entraîner tous les groupes musculaires dans la rue en hiver, voir cette vidéo d'Evgeny Isupov:
