Découvrez les avantages que vous procure l'exercice à l'extérieur par rapport aux gymnases intérieurs. L'hiver cède toujours la place au printemps, et la nature commence à renaître après un long sommeil. À ce moment, certains changements ont lieu dans notre corps, qui est également activé avec la nature. Tout cela nous dit qu'il est possible de commencer à s'entraîner à l'extérieur au printemps. C'est ce qui sera discuté dans l'article d'aujourd'hui.
Si vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice dans la salle de sport, mais que vous souhaitez faire du sport, cela vaut vraiment la peine de commencer à vous entraîner à l'extérieur au printemps. Le parc, le stade scolaire ou la ceinture forestière le plus proche sont parfaits pour cela. En termes simples, vous pouvez choisir n'importe quel endroit où vous pouvez vous échauffer et diriger un cours. De nombreuses personnes choisissent la course à pied comme un moyen très efficace d'améliorer leur santé et de perdre du poids.
Comment se motiver pour courir au printemps ?
Une bonne motivation est essentielle pour toute entreprise prospère. Bien sûr, chacun a le droit de décider lui-même pourquoi il doit commencer à faire du sport, en particulier la course à pied. Cependant, nous pouvons vous aider et vous inciter un peu à faire de l'exercice en extérieur au printemps en vous proposant plusieurs types de motivation.
Chaque personne veut être attrayante aux yeux des autres, et vous devez admettre qu'un corps massif, dans lequel il y a beaucoup de graisse, ne correspond pas du tout à ce concept. La course à pied peut être un excellent moyen de perdre ces kilos en trop. Comment aimez-vous cette motivation? En même temps, personne ne veut tomber malade et le sport peut également vous aider.
Grâce à un jogging régulier, vous pourrez augmenter les performances des systèmes circulatoire et respiratoire, renforcer le muscle cardiaque et l'appareil articulaire-ligamentaire. N'oubliez pas qu'une activité physique modérée favorise la synthèse des hormones dites du bonheur, ce qui implique une excellente humeur.
Les scientifiques ont prouvé que le sport est un excellent stimulateur de la synthèse de la dopamine, capable de procurer à une personne un plaisir à la mesure du plaisir sexuel ou de la consommation de chocolat. D'accord, une grande motivation pour commencer à faire des entraînements en plein air au printemps.
Et nous n'avons pas encore mentionné qu'en faisant du jogging, vous pouvez écouter votre musique préférée ou un livre audio pour lequel il n'y avait pas assez de temps auparavant. Disons encore plus - il existe maintenant de nombreuses leçons audio efficaces pour apprendre les langues étrangères, que vous pouvez également écouter en faisant du jogging. Ajoutons à tout ce qui précède et la possibilité de trouver de nouveaux amis qui partagent votre passion pour le sport.
Comment commencer à faire des entraînements en extérieur au printemps ?
Nous supposerons que vous avez trouvé la motivation pour vous entraîner au grand air au printemps en lisant la section précédente de l'article. Nous allons maintenant vous expliquer comment organiser correctement les cours et par où commencer. Bien sûr, tout d'abord, vous devez vouloir changer de vie et faire des efforts pour cela. Nous nous souvenons tous de la sagesse populaire selon laquelle il ne sera pas possible d'attraper un poisson sans difficulté.
Nous sommes conscients que se lever tôt le matin pour aller courir est un sérieux défi pour de nombreuses personnes. Cependant, cela ne durera pas longtemps et après un certain temps, cela deviendra la norme pour vous. Il est très difficile de faire le premier pas.
Nous voulons vous avertir tout de suite que vous n'avez pas besoin de commencer immédiatement à courir dès que vous quittez la maison. Vous devez vous rappeler qu'un échauffement doit d'abord être effectué et seulement après cela, vous pouvez commencer une course. Cependant, même après avoir échauffé vos muscles, vous devez d'abord marcher à un rythme rapide et passer progressivement à la course à pied. La marche rapide doit durer une dizaine de minutes et dès que vous sentez que le corps est complètement réchauffé, faites du jogging.
Si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant ou si vous avez fait une longue pause, vous devez commencer petit. Courez la première fois à faible allure sur de courtes distances, en augmentant progressivement le temps passé à vous entraîner en extérieur au printemps. Il est très important de choisir le bon équipement et surtout les chaussures.
Aujourd'hui, chaque fabricant de vêtements de sport a plusieurs modèles de chaussures de course spéciales dans sa gamme de produits conçus pour les activités de plein air. Les chaussures de course de sport se distinguent par un amorti élevé par rapport aux baskets ordinaires. De plus, leur semelle est faite de matériaux souples spéciaux et est assez haute.
Pour de nombreux débutants dans n'importe quel type de sport, une erreur est caractéristique - une progression excessive de la charge. Vous devez profiter de votre course, pas établir des records. Ce n'est pas un hasard si au début de l'article nous avons parlé de modération dans l'activité physique. Seulement dans ce cas, vos activités sportives seront bénéfiques pour le corps. Assurez-vous de commencer avec des charges minimales et augmentez-les progressivement. Cela vaut également la peine de surveiller l'état de votre corps, qui vous dira certainement quand vous l'avez surchargé.
Comment bien courir au grand air ?
Beaucoup de gens croient qu'il n'y a aucune difficulté à courir, mais ce n'est pas le cas. Il existe trois techniques qui peuvent vous aider à minimiser votre risque de blessure:
- Hors des orteils - C'est le type de course le plus acceptable pour les débutants, car la jambe atterrit sur une zone molle et la charge sur l'appareil articulaire-ligamentaire est minime. Cependant, si les muscles de vos jambes sont peu développés, vous ne pourrez pas faire de longues courses avec cette technique.
- Sur le talon - cette option de course est la plus efficace pour les courses longues et la charge principale tombe sur les muscles des fesses et des quadriceps. Parmi les inconvénients de la technique, on note une charge assez élevée sur les articulations des genoux et des hanches.
- Avec un pied plat - Cette technique est idéale pour s'entraîner sur des terrains accidentés ou des chemins forestiers.
Lors de la course, les jambes doivent être posées doucement sur le sol, les articulations des épaules doivent être relâchées, le dos doit être redressé et le regard doit être dirigé vers l'horizon. Choisissez vous-même un rythme de course qui ne vous oblige pas à faire des foulées trop larges. Il est également nécessaire de se souvenir du mouvement correct des mains, ce qui vous aidera à courir. Les articulations du coude doivent être pliées et situées près du torse.
Notez que faire du jogging sur un estomac vide ou plein est inacceptable. Aujourd'hui, vous pouvez souvent trouver des recommandations pour faire du sport à jeun pour accélérer le processus de lipolyse. Nous ne recommandons pas de le faire, et le moment optimal pour s'entraîner à l'extérieur au printemps est de 1,5 à 2 heures à partir du moment où vous mangez.
Deux semaines après le début de l'exercice régulier, le corps s'adaptera aux nouvelles conditions et pendant cette période, il suffit de s'entraîner pendant une demi-heure ou un maximum de quarante minutes. La fréquence des cours pendant la semaine doit être égale à trois. Cela vous permettra d'améliorer votre condition physique, tandis que le corps aura le temps de récupérer complètement. Si vous êtes tellement emporté par le jogging que vous ne voulez pas arrêter de vous entraîner pendant la saison froide, vous devriez essayer d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
Rappelez-vous que les arrêts brusques après la fin d'une course ou pendant le processus sont inacceptables. Si vous ne vous sentez pas bien, faites un pas rapide et ce n'est qu'alors que vous pourrez vous arrêter si vous ne vous sentez pas mieux. Si tout est passé, vous pouvez passer de la marche à la course à nouveau et mener la leçon à sa conclusion logique. Nous vous recommandons également de faire une leçon de force après avoir terminé une course.
Vous pouvez faire des tractions, des pompes, des exercices abdominaux et n'oubliez pas de bien étirer les muscles. Comme pour le jogging, les charges de puissance doivent également être augmentées progressivement. Commencez avec deux ou quatre séries dans chaque mouvement pour 10 à 12 répétitions.
Comment s'entraîner en extérieur au printemps: conseils
Le printemps et surtout le début du printemps peuvent tromper par sa chaleur. Il est bien évident que lorsque la neige n'a pas encore fondu à l'extérieur de la fenêtre, vous devez vous habiller en conséquence. Cependant, même si le soleil brille, au printemps il ne se réchauffe toujours pas autant qu'en été. Voici quelques conseils d'entraînement en plein air au printemps pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement sans tomber malade.
- Habillez-vous pour la météo. Si vous vous entraînez toute l'année, utilisez le principe de la superposition en hiver. Il faut aussi l'utiliser au début du printemps, quand il ne fait pas encore très chaud dehors. La couche inférieure doit bien maintenir la température du corps et évacuer la transpiration. Nous vous recommandons d'utiliser des sous-vêtements thermiques. Les vêtements d'extérieur doivent pouvoir vous protéger du vent. Pensez également à protéger votre tête et vos membres.
- Évitez de faire de l'exercice par temps très froid. Si vous êtes fan de l'entraînement "Spartan", alors aucun temps ne vous arrêtera. N'oubliez pas que chaque personne a une certaine limite de santé et que le plus souvent les gens se sentent normaux après un exercice jusqu'à -15 degrés. Si la température descend en dessous de cette marque, le risque de tomber malade l'emporte sur les avantages de votre exercice. Aussi, faites attention à la force du vent, qui peut parfois causer plus de problèmes que le gel.
- Bois de l'eau. Aujourd'hui, on parle beaucoup de la nécessité de consommer une certaine quantité d'eau tout au long de la journée. Nous ne nous attarderons pas sur cette question en détail, mais rappelons seulement que pendant la saison froide, cela vaut la peine d'emporter avec vous en classe non pas de l'eau, mais un thermos avec du thé chaud. Cela vous permettra de garder votre corps hydraté et au chaud en même temps.
Comment s'entraîner à l'extérieur, voir cette vidéo:
