Apprenez un exercice très efficace pour les ischio-jambiers qui ne nécessite aucune connaissance particulière et qui fera parfaitement travailler vos hanches. L'exercice de flottaison est axé sur le travail avec l'arrière de la cuisse. Immédiatement, il convient de noter qu'il s'agit d'un exercice extrêmement difficile. Par conséquent, pour obtenir le bon résultat, il convient non seulement de faire un maximum d'efforts, mais également de porter une attention particulière à la technique d'exécution.
En ce qui concerne les spécificités du travail avec l'exercice de flottaison, deux options sont disponibles: une barre murale ou un banc ordinaire avec des attaches supplémentaires. Considérant que toutes les salles n'ont pas de barreaux muraux, nous analyserons les particularités de l'exécution sur un banc.
Il y a sûrement une ceinture d'haltérophilie dans chaque salle de sport, nous en avons aussi besoin. En particulier, nous utiliserons cet élément comme pièce jointe supplémentaire.
Technique d'exercice de flottement
Attachez la ceinture aussi serrée que possible au banc pour sécuriser votre tibia. Si vous avez un partenaire, vous pouvez refuser la ceinture, car ça va réparer les jambes.
Il est nécessaire de descendre en douceur, de maîtriser les tensions dues aux ischio-jambiers et aux ischio-jambiers. Lorsque vous passez en position allongée, vous devez vous amortir avec vos mains. À propos, au moment du levage, vous pouvez également connecter vos mains pour accélérer le processus d'atteinte de la position d'origine.
Faire tous les efforts pour ne pas soulever le bassin au moment du levage. Le corps doit être situé le plus droit possible par rapport à la cuisse. Pour réduire autant que possible la pression sur vos genoux, vous pouvez placer un tapis de yoga ordinaire ou une couverture en dessous. En règle générale, cette méthode est utilisée en cas d'inconfort dans les articulations du genou.
À l'avenir, vous pouvez compliquer l'exercice du flotteur pour les biceps de la hanche, il suffit de prendre une crêpe ou un ballon médicinal. Il existe divers exercices tout aussi efficaces pour les ischio-jambiers, plusieurs d'entre eux seront présentés ci-dessous.
Soulevé de terre pour les ischio-jambiers
Il convient de noter, dans un premier temps, qu'il s'agit d'un exercice standard que l'on retrouve en musculation et en dynamophilie, ainsi qu'en force extrême. Pour gagner de la masse musculaire, cet exercice est considéré comme le plus efficace, puisque plus de 75 % de tout le corps est impliqué dans le soulevé de terre.
Participer au travail: dos, jambes, bras, à partir de là on comprend tout à fait pourquoi l'exercice est appelé basique.
De plus, il convient de noter qu'il existe plusieurs types de soulevés de terre:
- Classique.
- Mort, mieux connu sous le nom de roumain.
- Sumo.
- Barre de piège.
Le plus populaire est le soulevé de terre classique, réalisé avec un jeu de jambes différent, d'étroit à moyen. Tout dépend des préférences personnelles.
Soulevé de terre et curl des jambes allongées dans le simulateur pour les biceps de la hanche
Soulevé de terre avec haltères - Il existe une autre option pour effectuer cet exercice, avec une barre. Si nous parlons des avantages ou de l'efficacité de la barre ou des haltères, il n'y a aucune différence entre eux. C'est une sorte d'option pour un athlète, vous permettant de diversifier vos entraînements.
Ici, la charge est dirigée vers le biceps de la cuisse, le muscle fessier, ainsi que les extenseurs du bas du dos sont également connectés au travail.
Quant au deuxième exercice, les flexions des jambes allongées dans le simulateur, il est à noter qu'il s'agit d'un entraînement de type isolant visant l'arrière de la cuisse, les muscles du mollet étant également légèrement sollicités dans le travail.
Concernant les avantages de cet exercice, il convient de noter qu'en raison de cela, le bas de la moitié postérieure du biceps de la cuisse est épaissi, de plus il y a un effet sur les parties externes et internes des muscles.
Cela augmente considérablement la hanche visuellement par derrière. En incluant l'exercice dans votre entraînement, vous obtiendrez la libération des composants de la cuisse, et le soulagement des jambes s'améliorera considérablement. Il est recommandé d'effectuer à la fin du temps de formation. Étant donné que cela accélérera considérablement l'ensemble de la masse musculaire après avoir terminé les exercices de base.
Nuances d'hyperextension pour les ischio-jambiers
Voici un exercice de base qui vous permet de travailler le bas du dos, les fesses. cuisse, muscle fessier. Mais, il convient de noter que les muscles qui travailleront subiront le plus de tension dépend de la technique d'exécution choisie.
Comme le montre la pratique, la plupart des athlètes, effectuant l'exercice, travaillent le bas du dos, ainsi que légèrement les ischio-jambiers. Concernant le travail du grand fessier, un petit pourcentage de personnes connaît vraiment la bonne technique pour réaliser une hyperextension, avec une charge sur les fesses. La plupart croient fermement qu'à l'heure actuelle, ils travaillent exclusivement sur le muscle fessier. Il est à noter que l'hyperextension est recommandée pour les athlètes débutants qui ont encore des extenseurs lombaires faibles.
Comment effectuer correctement l'exercice de flottaison, voir cette vidéo:
