Apprenez à faire de l'exercice pendant l'hiver pour maximiser votre immunité et développer votre corps. De nombreuses personnes choisissent la course à pied parmi tous les sports disponibles. Cependant, avec l'arrivée de l'hiver, la plupart d'entre eux préfèrent accrocher leurs baskets à un clou. Nous n'essayons pas de les condamner, car le temps glacial devant la fenêtre n'est pas très propice au jogging. Il est beaucoup plus agréable de le faire par temps ensoleillé.
Il faut admettre que l'éducation physique en plein air en hiver est très différente des sports en été. Bien sûr, cela ne concerne pas l'aspect technique de la course à pied, mais les conditions météorologiques. En plus d'avoir froid dehors, soyez conscient des surfaces glissantes possibles.
Bien sûr, l'éducation physique dans la rue en hiver ne convient pas à tout le monde. Il semble que les médecins ne recommandent pas à la fille de pratiquer à l'extérieur dans des situations où la température descend en dessous de 15 degrés. Dans cette situation, la meilleure option serait de s'entraîner à l'intérieur sur des machines cardio. Pour les hommes, le jogging hivernal peut être un moyen d'augmenter l'endurance de divers systèmes corporels.
Afin de décider par vous-même s'il est nécessaire de faire de l'éducation physique en hiver dans la rue, en particulier du jogging, il est nécessaire de considérer tous les avantages et les inconvénients d'un tel entraînement. Commençons par les facteurs qui peuvent compliquer votre course:
- Conditions météorologiques - vent, gel et congères.
- Maladie - Il est très facile de tomber malade à basse température.
- Risque de blessure - l'adhérence de la chaussure sur la surface de la route est mauvaise.
- De grandes quantités de vêtements - De grandes quantités de vêtements doivent être utilisées pour résister aux basses températures.
- Faible activité solaire - la durée de la journée est courte et le soleil n'est pas assez actif.
- Faible concentration d'endorphines - en hiver, le corps synthétise beaucoup moins d'hormones endorphines.
- Faible désir d'exercice - En hiver, en raison de la faible activité solaire, le désir d'exercice diminue.
- Manque de compagnie - en hiver, il est beaucoup plus difficile de trouver ceux qui veulent faire une course commune.
Cependant, l'exercice en plein air en hiver a aussi ses avantages:
- Le corps est parfaitement tempéré - vous vous adaptez rapidement aux basses températures et, à l'avenir, vous pourrez mieux les tolérer.
- L'activité du système immunitaire augmente - le système immunitaire s'adapte au jogging hivernal, dont la capacité à lutter contre diverses maladies est renforcée.
- Augmente l'endurance - la nécessité de porter des vêtements lourds contribue à la croissance de l'endurance.
- Le fonctionnement du système respiratoire est amélioré - encore une fois, grâce à la grande quantité de vêtements et à l'air glacial, la capacité fonctionnelle des voies respiratoires est augmentée.
- Entraînement des muscles cardiaques - accélère le flux sanguin.
- La qualité de la composition sanguine s'améliore - l'air froid favorise la liquéfaction du sang et cela, à son tour, réduit les risques de blocage des vaisseaux sanguins. Il faut également se rappeler d'améliorer la ventilation des poumons.
- Un sentiment de gaieté apparaît - après avoir fait de l'éducation physique en hiver dans la rue, vous vous sentirez longtemps de bonne humeur.
Voici les principaux avantages et inconvénients des sports de plein air pendant l'hiver. Bien que nous ayons maintenant parlé de course à pied, tout ce qui précède est vrai pour la plupart des sports.
Comment organiser son footing en extérieur en hiver ?
Pour que les cours d'éducation physique dans la rue en hiver soient aussi efficaces que possible, il est nécessaire de respecter plusieurs règles.
- Parcours de jogging. Avant de commencer une leçon, vous devez planifier votre parcours de course à l'avance. Pour ce faire, vous pouvez parcourir le parcours possible un jour avant l'entraînement prévu. Faites attention au terrain, à la présence de chemins bien tracés et à la durée estimée de la course.
- Température de l'air. A vous de décider de l'opportunité de vous entraîner en extérieur, en fonction de la température. Nous avons déjà noté qu'il est déconseillé aux filles de courir si la température de l'air descend en dessous de 15 degrés en dessous de zéro. Les hommes transfèrent souvent l'entraînement à l'intérieur lorsque la température extérieure est de 20 à 15 degrés en dessous de zéro. Tout d'abord, vous devez faire preuve de bon sens lorsque vous prenez une décision.
- Réchauffer. N'oubliez pas que les muscles sont plus vulnérables aux blessures en hiver qu'en été. Il est plus évident qu'ils sont dans un état « froid » avant le début de l'entraînement. Pour réduire le risque de blessure, vous devez les pétrir correctement. Faites un échauffement articulaire de cinq minutes avant de commencer l'exercice en plein air en hiver.
- Équipement pour les sports de plein air en hiver. Nous ferons un article séparé sur ce sujet, mais quelques mots doivent encore être dits maintenant. Il est très important de choisir le bon équipement pour faire de l'exercice en plein air en hiver. Aujourd'hui, dans les magasins d'articles de sport, vous pouvez acheter des vêtements spéciaux conçus pour l'entraînement dans de telles conditions. Il est nettement plus efficace et plus confortable que les pulls et pulls ordinaires que vous auriez à porter. Il est très important de protéger toutes les parties ventilées du corps, telles que la tête et les bras. Les sous-vêtements thermiques et les chaussures à crampons sont des vêtements optimaux pour le jogging hivernal. De plus, lors du choix des vêtements, il ne faut pas oublier que pendant la course, la température corporelle augmente en moyenne de dix degrés. Ainsi, si à l'extérieur de la fenêtre moins 15, habillez-vous comme si le gel n'était que de moins 5. Vous ne resterez pas au même endroit, mais bougerez activement.
- Intensité et durée de l'entraînement. N'utilisez pas tout de suite le jogging à haute intensité, et cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué d'activité physique à l'extérieur en hiver. Planifiez vos entraînements en augmentant progressivement la durée et l'intensité. Nous vous recommandons de commencer par quelques séances d'entraînement tout au long de la semaine d'une durée de cinq minutes. Augmentez progressivement la charge, mais ne restez pas au froid plus de 40 minutes. Si on parle d'intensité de course, cela dépend en grande partie de votre niveau d'entraînement, mais cela vaut quand même la peine de se concentrer sur un jogging léger. Cela vous permettra de respirer par le nez pour ne pas attraper froid.
- Musique. Bien sûr, le joueur n'est pas un attribut obligatoire, mais une musique joyeuse pendant une course ne sera certainement pas superflue. Il faut aussi dire que votre appareil musical n'a pas besoin d'être lourd.
- Comment terminer les cours. Nous vous recommandons de terminer votre entraînement près de chez vous ou dans une autre pièce chaude. Lorsque vous êtes à la maison, enlevez immédiatement vos vêtements de sport et séchez-les. De plus, vous devez prendre une douche chaude et boire environ un demi-litre d'eau. Un repas complet doit avoir lieu au plus tôt 60 minutes après la fin de l'entraînement. Avant cela, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé ou manger des fruits.
Comment faire du street-training en hiver ?
Aujourd'hui, l'entraînement devient de plus en plus populaire et souvent les athlètes continuent de s'entraîner en hiver. Nous allons maintenant essayer de vous expliquer comment organiser au mieux une telle formation. Pour de nombreux sportifs, les activités de plein air, même à moins 20, sont plus agréables par rapport à la période estivale. Comme nous l'avons déjà dit, les avantages et les inconvénients de faire du sport en plein air en hiver sont à peu près les mêmes pour toutes les disciplines et nous ne nous répéterons pas, en reparlerons. Parlons mieux des règles d'organisation de l'entraînement physique en hiver.
- Évitez la surchauffe. La principale erreur de la plupart des athlètes novices lorsqu'ils font de l'éducation physique à l'extérieur en hiver est de surestimer le froid. En conséquence, ils utilisent beaucoup de vêtements, comme s'ils allaient simplement marcher dans le froid. Cela conduit à une forte surchauffe du corps et l'entraînement devient rapidement inconfortable.
- Utilisez des vêtements superposés. Chaque couche de vêtement doit faire sa propre chose. La couche inférieure est un sous-vêtement thermique, qui évacue parfaitement la transpiration de la peau. Au lieu de pulls et de pantalons, il est préférable d'utiliser des combinaisons pour protéger le corps du vent.
- N'utilisez pas de vêtements en coton. Aujourd'hui, il est courant de voir des publicités pour des vêtements spéciaux en coton pour les sports de plein air en hiver. En gros, vous pouvez l'utiliser si les finances le permettent. Le coût de tels vêtements est assez élevé et vous pouvez facilement utiliser des vêtements synthétiques. Cependant, choisissez-en un qui n'absorbe pas l'humidité et sèche rapidement.
- Protégez votre tête. Une attention particulière doit être portée aux parties exposées du corps. Lorsque votre entraînement doit être effectué par temps froid avec des vents forts, protégez vos membres et votre tête. N'oubliez pas que quelle que soit l'intensité de votre entraînement, votre nez et vos oreilles peuvent avoir des gelures en cas de gel sévère. S'il y a de fortes gelées à l'extérieur, vous devez utiliser un masque spécial.
- Intensité de l'entraînement. Vous devez vous rappeler que le corps dépense beaucoup plus d'énergie pendant la saison froide que pendant la saison chaude. Si vous avez un physique maigre, dans certaines situations, il est judicieux de réduire la charge. Lorsque vous vous reposez entre les séries, ne restez jamais au même endroit. Afin de ne pas trop refroidir le corps, marchez et agitez les mains.
Soyez prudent s'il y a du verglas dans la rue. Ceci est extrêmement dangereux car tomber sur une surface dure peut entraîner des blessures graves. Soyez prudent lors des courses d'échauffement, des fentes et des sauts de la barre. Laissez-nous vous rappeler encore une fois que vous n'avez besoin que de respirer par le nez.
La vidéo suivante fournit plus d'informations sur l'entraînement hivernal extrême:
