Découvrez à quel point les BCA sont précieux dans le culturisme et s'il vaut la peine de les inclure dans votre alimentation de manière continue. Les composés protéiques sont très importants pour le fonctionnement normal du corps et ce fait est connu depuis longtemps. Dans le même temps, ces substances sont constituées d'amines, au nombre de deux douzaines au total. Certaines d'entre elles peuvent être synthétisées, mais neuf substances appartiennent au groupe des irremplaçables. Cela signifie seulement qu'ils ne peuvent entrer dans le corps que de l'extérieur. Pour les athlètes, les amines à chaînes latérales ramifiées sont particulièrement importantes. Vous avez probablement déjà compris de quelles substances nous parlons maintenant. Dans le cadre de cet article, nous découvrirons comment prendre correctement le bcaa.
Valeur BCAA
Pour savoir comment prendre correctement le bcaa, vous devez connaître les principales fonctions de ces substances. Considérons séparément chacune des amines du groupe BCAA.
- Valine. Participe activement aux processus de régénération du tissu musculaire. Lors d'un exercice intense, les fibres du tissu musculaire subissent des microtraumatismes, ce qui est en fait le but de l'entraînement. Le corps est obligé de réparer ces dommages, ce qui entraîne une augmentation du volume des muscles. En utilisant de la valine supplémentaire, vous accélérez la réparation des tissus. Il faut aussi parler de la capacité de l'amine à améliorer le bilan azoté.
- Leucine. Aide à réduire la concentration de sucre dans le sang, accélérant ainsi la production d'hormone de croissance. Il est inutile de parler de l'importance de l'hormone de croissance pour les sportifs et de l'effet de cette substance sur la prise de poids. De plus, la leucine est utilisée par le corps pour réparer les dommages causés à la peau, aux tissus musculaires et aux structures osseuses.
- Isoleucine. Cette amine est utilisée dans la synthèse de l'hémoglobine, ce qui augmente l'endurance et accélère la récupération du tissu musculaire.
Ainsi, si vous savez prendre correctement le bcaa, vous pouvez grandement accélérer votre progression. Il convient de noter que la plus grande valeur pour les constructeurs est la leucine. Les scientifiques ont prouvé que l'utilisation combinée des trois amines du groupe BCAA améliore mutuellement leur effet sur le corps. Mais cela n'est possible qu'à une certaine concentration de ces substances - la leucine devrait être deux fois plus importante que l'isoleucine et la valine.
Comment dois-je prendre du bcaa?
Le corps a des besoins différents pour tous les nutriments les jours de cours et les week-ends. Pour cette raison, les BCAA doivent être pris différemment pendant ces périodes.
Journées de formation
Pendant l'exercice, les réactions anaboliques et cataboliques sont activées dans le corps. Dans le même temps, le catabolisme commence progressivement à prévaloir et c'est mauvais pour vos muscles. Ainsi, pour que les athlètes progressent, il est nécessaire de trouver des moyens de stimuler les processus anaboliques, tout en supprimant simultanément les cataboliques.
Les réactions anaboliques les plus actives se produisent pendant le repos, et c'est pendant cette période que se produit la croissance musculaire. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez ravitailler le corps pour supprimer le catabolisme. Sinon, le corps trouvera des réserves en lui-même, ce qui entraînera la destruction des muscles. Pendant l'entraînement, le corps commence à consommer du glycogène, qui se trouve dans le foie, puis dans les muscles. Plus l'expérience d'entraînement du constructeur est élevée, plus la réserve de glycogène dans les tissus musculaires sera importante. Cependant, il n'est pas illimité et à un moment donné, le pool de glycogène sera vide. En continuant à travailler en salle, vous activez ainsi les processus de destruction des tissus, que le corps utilise pour obtenir de l'énergie. Pour éviter cela, vous devez prendre des BCAA.
Ces amines peuvent être utilisées comme source d'énergie rapide, et le corps doit les utiliser sans affecter les muscles. Prenez des BCAA avant et après votre séance. De plus, il ne sera pas superflu de prendre une petite quantité du supplément pendant l'entraînement.
Les weekends
Continuons à considérer la question - comment prendre correctement le bcaa ? Certains athlètes et même des experts pensent qu'une supplémentation en BCAA n'est pas nécessaire en l'absence d'exercice. Comme argument, on utilise le fait qu'en l'absence d'une charge pour obtenir de l'énergie, le corps aura suffisamment de composés protéiques provenant de l'alimentation et de la nutrition sportive.
Cependant, dans la pratique, tout s'avère complètement différent. Même en l'absence d'un effort physique intense, les processus cataboliques dans le corps se poursuivent. Ils sont particulièrement forts immédiatement après le réveil. Bien sûr, lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, le corps recevra des protéines, mais il faudra un certain temps pour les traiter.
En effet, au début, les composés protéiques dans le tube digestif sont divisés en amines, qui ne peuvent ensuite être utilisées aux fins auxquelles elles sont destinées. L'avantage de la supplémentation en BCAA réside dans l'absorption rapide des principes actifs. Prendre la moitié ou une portion complète du supplément immédiatement au réveil peut rapidement supprimer les réactions cataboliques.
C'est tout ce que je voulais vous dire sur la façon de prendre correctement le bcaa.
Comment prendre correctement les BCAA, voir ci-dessous:
