A quoi sert la glutamine, propriétés utiles et contre-indications d'utilisation, instructions d'utilisation du médicament sous différentes formes. La glutamine est un acide aminé qui fait partie de la protéine et qui est essentiel au fonctionnement normal de l'organisme. Sa concentration dans le sang humain est élevée, car il se trouve en quantité suffisante dans les aliments. Cependant, cet acide aminé est essentiel pour les athlètes car il accélère les processus métaboliques dans les muscles et ralentit en même temps les processus cataboliques après un entraînement intensif. En d'autres termes, la glutamine est un excellent remède pour reconstruire et développer le tissu musculaire après l'exercice. Pour que cette substance donne de la force et renforce l'organisme, il est important de savoir la prendre correctement.
A quoi sert la glutamine ?
Lorsqu'une personne est en bonne santé et dans un état calme, il y a un excès de glutamine dans le corps, elle s'accumule dans les muscles et est progressivement consommée en fonction de l'activité. Avec un effort physique sérieux, cette substance est rapidement épuisée et la croissance musculaire est impossible sans sa présence. C'est pour cette raison que la glutamine est souvent utilisée par les athlètes, en particulier les culturistes, pour développer leurs muscles.
Quand prendre de la glutamine:
- Lorsqu'un athlète fait de l'exercice et cherche à développer ses muscles plus rapidement. La substance est impliquée dans la synthèse des protéines musculaires.
- S'il est nécessaire de ralentir le processus de dégradation des protéines - pour avoir un effet anti-catabolique. En d'autres termes, cet acide aminé maintient les muscles élastiques pendant longtemps.
- Pour augmenter le niveau d'hormones de croissance dans le corps.
- Pour renforcer les fonctions protectrices du système immunitaire.
- Si nécessaire, rechargez le corps en énergie lors d'un effort physique intense. De par sa nature même, la glutamine est une source d'énergie aussi puissante que le glucose.
Lorsque certains aliments sont consommés, la glutamine sera synthétisée naturellement dans l'organisme. Les mieux adaptés à sa production sont: le bœuf, le poisson, les œufs, le poulet, les produits laitiers, les betteraves, le chou, les épinards et le persil. C'est l'interaction des protéines et des aliments végétaux qui contribue à la production d'acides aminés de haute qualité. Cependant, au cours du processus de digestion, le volume de la substance bénéfique diminue, on pense donc qu'il est plus efficace de prendre de la glutamine pure sous la forme d'un supplément spécial. Comme le notent les médecins, c'est sous sa forme pure qu'il est mieux absorbé, renforçant le tissu musculaire et augmentant l'immunité.
Important! La principale raison de la prise du supplément est de reconstituer le volume de l'acide aminé protéique pendant l'entraînement sportif actif, lorsque son niveau diminue de 20 à 30%, réduisant ainsi l'efficacité de l'entraînement.
Avantages de l'acide aminé glutamine
La glutamine est un élément constitutif du corps qui peut aider un athlète non seulement à développer ses muscles, mais aussi à rendre l'entraînement plus efficace et moins douloureux.
Les propriétés bénéfiques de la glutamine comprennent:
- Récupération rapide des blessures … L'acide aminé a la capacité de guérir les microtraumatismes des fibres de l'exercice.
- Augmentation de la masse musculaire … Avec le bon système d'entraînement, ce supplément aide à nourrir les muscles en améliorant la synthèse des protéines. Forme des muscles lisses et striés.
- Renforcement de l'immunité … Il a été prouvé que les athlètes qui utilisent de la glutamine sont moins susceptibles de contracter des maladies virales.
- Anesthésie … Réduit les douleurs sévères post-entraînement dans les jambes et les bras, également appelées DOMS. Sa réception vous permet de rendre les entraînements ultérieurs plus efficaces.
- Regain d'énergie … Malgré le fait qu'aucune recherche ne confirme cette thèse, les athlètes de différents pays notent qu'en prenant le supplément, ils s'entraînent plus activement, sans se plaindre de fatigue, de perte de force et de mauvaise humeur.
- Stabilisation de l'état émotionnel et du fonctionnement du système nerveux … L'acide aminé améliore la conduction nerveuse des cellules et normalise le métabolisme des neurones.
- Stimule l'activité cérébrale … Il s'agit d'un résultat à court terme qui apparaît presque immédiatement après la prise de la substance et dure plusieurs heures.
Noter! L'acide aminé glutamine n'est pas un composé chimique, mais une substance naturelle nécessaire à la croissance du tissu musculaire, ses propriétés bénéfiques aident donc de nombreux athlètes.
Contre-indications à l'utilisation de la glutamine
La glutamine pure est un complément alimentaire qui a un effet significatif sur le corps, elle ne peut donc pas être totalement sûre et adaptée à absolument tout le monde.
Les catégories de personnes qui ne veulent pas le prendre comprennent:
- Les personnes qui mènent un style de vie mesuré ne se soucient pas de l'activité physique. La glutamine est en excès dans leur corps et la prise de suppléments avec cette substance peut provoquer une surdose et est inutile.
- Les athlètes atteints de maladie rénale, d'anémie, d'excitabilité accrue, car les composants constitutifs du supplément activent tous les processus du corps et peuvent exacerber l'une des conditions ci-dessus.
- Les athlètes qui prennent des suppléments biologiques complexes en parallèle. Cela peut entraîner des diarrhées, des nausées, une excitation nerveuse, une sécheresse de la muqueuse buccale, des lèvres gercées.
- Les gens sur certains médicaments. L'apport parallèle de cet acide aminé peut annuler l'effet thérapeutique.
Toute complication associée à la prise de ce supplément ne peut survenir que s'il est utilisé de manière incontrôlée.
Important! Consultez toujours votre médecin avant de consommer de la glutamine.
Règles d'admission dans les instructions pour la glutamine
La plupart des instructions pour toute forme de glutamine indiquent que la dose de la substance doit être calculée individuellement. Pour ce faire, multipliez votre poids corporel par 0,3 g d'acide aminé.
Quels autres points importants sont indiqués dans les instructions:
- La glutamine est un acide aminé absolument sans danger. Même en cas de surdosage, l'excès est naturellement excrété par le corps.
- Il est possible de prendre la norme quotidienne à la fois en entier uniquement en cas d'entraînements hyperactifs. Si l'athlète a plusieurs jours de congé entre les cours, vous ne devez prendre que la moitié de la dose quotidienne le matin.
- Lorsque la formation se termine ou que la personne envisage d'arrêter de prendre le supplément, faites-le progressivement. 3 à 5 jours, cela vaut la peine de boire la moitié de la dose quotidienne, encore deux jours - un quart, alors seulement vous pouvez compléter la prise.
- Vous pouvez boire de la glutamine avec d'autres suppléments sportifs, mais vous devez d'abord consulter votre médecin pour déterminer le dosage.
Instructions pour l'utilisation de la glutamine
Prendre de la glutamine est assez simple: vous devez ajouter cette substance à votre alimentation principale. La dose quotidienne d'acide aminé est de 10 à 30 grammes, en fonction du poids, de l'alimentation et de l'intensité de l'entraînement de la personne. Il existe plusieurs schémas thérapeutiques pour la prise du médicament, qui diffèrent en raison de l'emballage différent.
Prendre des gélules de glutamine
Les capsules d'acides aminés protéinées sont considérées comme une option très pratique à consommer car elles sont faciles à boire avec de l'eau dans toutes les conditions. En moyenne, une gélule contient 5 g de matière sèche, recouverte d'une enveloppe gélatineuse. Une fois qu'une personne a avalé la capsule, elle se dissout et la poudre pénètre rapidement dans la circulation sanguine, commençant à agir. En raison de l'action rapide des gélules de glutamine, il est recommandé de boire immédiatement avant et immédiatement après l'entraînement. Chaque athlète a besoin de sa propre dose individuelle. Prenez la moitié de l'indemnité journalière avant le cours et la seconde après.
Assurez-vous de boire les gélules avec de l'eau plate, et non des jus ou des boissons aux fruits, car le sucre peut ralentir l'absorption de l'acide aminé dans le sang.
Le seul inconvénient de cette forme est la difficulté, si nécessaire, de doser la poudre sèche au gramme. Dans ce cas, vous pouvez ouvrir la capsule de gélatine avec vos mains, verser la substance et la mesurer sur une échelle spéciale.
Comment prendre de la poudre de glutamine
La forme en poudre de la glutamine est plus populaire car elle est moins chère et plus économique. On pense que la matière sèche est plus facile à mesurer, mais cela peut aussi être un inconvénient, car chaque jour, vous devez manipuler la balance et une cuillère à mesurer. Et tout le monde n'aime pas les actions inutiles, car elles prennent du temps. La poudre de supplément d'acides aminés doit être dissoute dans de l'eau à température ambiante avant utilisation et sirotée lentement.
Le schéma de prise de glutamine en poudre est légèrement différent de celui de la gélule: la dose quotidienne doit être divisée en deux et en boire une première partie le matin et la seconde le soir. Ainsi, le corps recevra la quantité maximale de substance bien absorbée. Vous n'avez pas besoin d'être lié aux entraînements - ils peuvent avoir lieu à tout moment.
Comment prendre de la glutamine avec un shake protéiné
La forme la plus agréable de supplémentation en glutamine est une boisson protéinée. Pour ce faire, divisez la dose quotidienne de la substance en quatre parties égales et mélangez chacune avec 100 grammes de la boisson. Vous devez consommer un shake protéiné avec de la glutamine quatre fois: la première fois le matin, la deuxième avant l'entraînement, la troisième après et la quatrième avant le coucher.
Les shakes protéinés à cet effet peuvent être facilement préparés à la maison. Pour ce faire, prenez 50 g de fraises, 100 ml de lait et 50 g de fromage cottage. Mélangez le tout avec un mixeur, ajoutez de la glutamine et buvez.
Pour ceux qui n'aiment pas les cocktails de fruits, vous pouvez préparer une boisson épicée. Pour ce faire, mélangez 50 g d'eau, 100 g de fromage blanc et 15 g d'un mélange sec de poivrons à votre goût, ajoutez de la glutamine.
De tels cocktails en tandem avec un acide aminé donneront un résultat plus puissant: ils ajouteront de l'endurance physique et satureront le corps de micro-éléments utiles.
Comment boire de la glutamine avec de la créatine
Les athlètes qui font de l'exercice quotidiennement prennent souvent de la glutamine avec un autre supplément efficace, la créatine. C'est un acide carboxylique qui est essentiel pour augmenter la force physique et l'endurance. Cette substance se trouve naturellement dans différents types de viande, mais elle est mieux absorbée sous forme d'additif. Avec la glutamine, la créatine forme une résistance aux virus dans le corps, la capacité de résister à un stress sévère et de développer des muscles encore plus rapidement.
Boire un acide aminé avec de la créatine suit un certain schéma - c'est une condition importante pour une meilleure absorption des composants. Divisez la dose quotidienne de créatine (5-7 g) en deux parties. Buvez une partie 30 minutes avant l'entraînement, et après 20 minutes supplémentaires, buvez la moitié de la dose quotidienne de glutamine.
Assurez-vous de boire de la créatine avec du thé sucré ou de la compote, il est important que la boisson contienne du glucose, cela facilitera son absorption. Après l'exercice, prenez la seconde moitié de la dose de créatine et, par conséquent, après 20 minutes de glutamine.
Quelle quantité de glutamine prendre
Ne vous attendez pas à ce que vos muscles se développent d'eux-mêmes lorsque vous prenez de la glutamine. Un acide aminé est une substance active qui ne produit un effet qu'avec un complexe d'entraînement correctement développé. Il y a trois points à considérer pour déterminer quand prendre un supplément:
- Vous pouvez prendre une dose quotidienne chaque jour pendant une période d'effort physique particulièrement intense. Tous les six mois, vous devez subir un examen général par un médecin.
- Si le degré de charge est moyen et que la question ne porte que sur la construction musculaire, il est préférable d'introduire la quantité maximale d'aliments contenant de la glutamine dans l'alimentation et de consommer le supplément lui-même à intervalles réguliers. Par exemple, faites une supplémentation pendant un mois, puis faites une pause de quelques semaines.
- Si vous avez besoin de renforcer le système immunitaire après une maladie, de corriger le système nerveux ou de fournir rapidement des protéines à l'organisme, la glutamine est prescrite pour une cure de 20 jours. Vous ne pouvez continuer à le prendre qu'après avoir consulté un médecin.
Noter! En fait, il n'y a pas de restrictions strictes sur la durée de prise de ce supplément, mais les immunologistes disent que si vous le buvez constamment, le corps refusera d'absorber cet acide aminé à partir de produits naturels. Comment prendre de la glutamine - regardez la vidéo:
La glutamine est un acide aminé présent dans l'organisme en forte concentration, mais les sportifs en ont besoin car la substance est consommée très rapidement lors d'une activité physique. C'est pourquoi ce complément alimentaire est si populaire, il fournit de l'énergie au corps, renforce le système immunitaire et forme des muscles puissants. Il suffit de calculer la dose et de développer un régime de glutamine sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur.
