Découvrez pourquoi vous avez besoin d'un mélange de protéines et quand prendre un mélange de protéines rapide et lent comme celui-ci. Aujourd'hui, nous allons parler de l'effet que l'utilisation d'une protéine complexe en musculation peut donner aux athlètes. Pour commencer, ce type d'aliment pour sportifs est composé de composés protéiques rapides et lents. En conséquence, il augmente en peu de temps la concentration d'amines dans le sang au maximum, puis continue à fournir ces substances pendant une longue période.
De quoi est composée une protéine complète ?
Les protéines de lactosérum ont le taux d'absorption le plus élevé. Pour obtenir les premiers résultats de son utilisation, cela ne prend qu'une demi-heure ou un peu plus. À son tour, la caséine prend environ six heures ou plus à digérer. En conséquence, pendant tout ce temps, le corps reçoit les amines dont il a besoin.
En même temps, en utilisant la caséine, vous ne pourrez pas obtenir une réponse anabolique aussi puissante que c'est le cas avec les protéines de lactosérum. Ainsi, la caséine peut être très efficace lorsqu'elle est consommée le soir ou dans des situations où l'athlète doit se passer de nourriture pendant une longue période.
Un autre composant des suppléments de protéines complexes est la protéine d'œuf. Il prend plus de temps à digérer que le lactosérum, mais beaucoup moins que la caséine.
Ce sont ces trois types de composés protéiques qui sont contenus dans une protéine complexe en musculation. Avec cette combinaison, tous les inconvénients de chacune des protéines sont nivelés et en même temps les qualités positives sont renforcées. Après avoir atteint rapidement les concentrations maximales d'amines après le traitement des composés de protéines de lactosérum, le pool d'acides aminés est maintenu avec des protéines d'œuf de haute qualité.
La protéine de soja peut être un autre composant des suppléments protéiques complexes. Il se combine au mieux avec le sérum et élimine ses défauts. Diverses combinaisons de ces ingrédients sont possibles, mais leur essence n'en change pas.
Comment prendre correctement une protéine complète ?
La protéine complexe en musculation peut être utilisée lors de la prise de masse ou dans la lutte contre les graisses. Dans le même temps, des résultats de recherche prouvent que les suppléments protéiques complexes peuvent être très efficaces, quelles que soient les tâches assignées à l'athlète. Pour l'instant, voyons comment utiliser au mieux ces suppléments dans différentes situations:
- Gain de poids. Si vous prenez du poids, le moment optimal pour prendre des suppléments de protéines complexes est le soir. En les consommant avant le coucher, vous vous garantissez une protection contre les processus cataboliques, très actifs la nuit. Aussi, une protéine complexe peut être très utile avant le début du cours, si vous la prenez environ deux heures avant le début de l'entraînement. Si vous savez que vous ne pourrez pas manger pendant une longue période, prenez également des suppléments complexes.
- Travail de soulagement (perte de poids). Dans ce cas, vous pouvez utiliser les suppléments de la même manière que lorsque vous prenez de la masse, et également remplacer les repas par ceux-ci. Ici, il est important de surveiller la teneur en calories de l'alimentation et le nombre de nutriments consommés tout au long de la journée.
En général, il faut dire qu'une protéine complexe en musculation peut être très efficace, bien que ces compléments aient des inconvénients mineurs. Tout d'abord, cela s'applique aux propriétés anabolisantes faibles de Bole par rapport à la protéine de lactosérum pure. On sait que ces composés protéiques sont capables d'améliorer la réponse hormonale du corps à l'activité physique.
Cependant, lorsque d'autres types de protéines y sont ajoutés, l'activité anabolique diminue. Ainsi, avant de commencer l'entraînement, il vaut toujours la peine d'utiliser des protéines de lactosérum. Mais avant d'aller au lit ou lors de longues pauses dans les repas, des suppléments complexes seront indispensables.
De plus, les scientifiques ont prouvé que le taux de croissance du tissu musculaire dépend directement de l'assimilation des composés protéiques. Disons quelques mots sur la protéine de soja, qui n'est pas de haute qualité. Cela concerne principalement le profil incomplet des acides aminés. Cependant, vous pouvez rechercher des produits sans cet ingrédient ou avec son contenu minimum.
Il n'y a plus d'inconvénients à ce type de nutrition sportive, et en utilisant correctement la protéine complexe en musculation, vous pouvez améliorer considérablement vos résultats. Souvent, les débutants, après avoir lu un grand nombre d'articles sur la nutrition sportive, peuvent commencer à acheter des suppléments sans penser à la nécessité de les utiliser. Vous devez vous rappeler que les suppléments sportifs sont conçus pour compléter votre alimentation avec des nutriments essentiels. Choisissez-les uniquement en fonction de vos objectifs. De cette façon, vous pourrez non seulement progresser constamment, mais vous ne dépenserez pas non plus d'argent supplémentaire pour des aliments pour sportifs qui ne vous profitent pas.
Pour plus d'informations sur les protéines de lactosérum, regardez cette vidéo:
