Apprenez à bien faire de l'exercice pour que les jeunes mères restent en forme et récupèrent pendant la période post-partum. Chaque femme après la naissance d'un bébé veut retrouver sa forme prénatale. Cependant, parfois, les femmes continuent de prendre du poids pendant l'allaitement. Si vous souhaitez perdre du poids, la formation des mères allaitantes doit être abordée en toute responsabilité afin de ne pas nuire à votre corps. N'oubliez pas que le corps d'un nouveau-né est très sensible à tous les changements dans la composition du lait maternel.
Règles de perte de poids après l'accouchement
La prise de graisse pendant la grossesse est un processus physiologique normal qui est nécessaire au port normal d'un enfant. Si vous souhaitez retrouver votre silhouette précédente le plus rapidement possible, vous devez suivre certaines règles.
- Un souhait. Ceci est très important, car sans le désir et la motivation de perdre du poids, vous n'atteindrez pas votre objectif. Pour booster votre motivation, regardez vos photos d'avant grossesse.
- Votre routine doit correspondre à celle de votre enfant. Très souvent, les femmes donnent tout leur temps au bébé pendant qu'il est éveillé. Lorsque l'enfant s'endort, la fatigue est grande et il a très envie de manger. Pour éviter cela, vous devez manger en même temps que votre bébé. Si vos habitudes alimentaires correspondent, vous ferez le premier pas pour retrouver votre silhouette précédente.
- Le repos doit être complet. Les scientifiques ont prouvé que si votre sommeil dure moins de huit heures, même un entraînement intense et le régime le plus dur ne vous aideront pas à perdre de la graisse. Bien sûr, l'enfant apportera certainement de sérieux ajustements à votre routine quotidienne et vous aurez besoin de l'aide de vos proches pour obtenir le temps nécessaire pour dormir.
- Le programme nutritionnel doit être équilibré. Il est très important que le programme nutritionnel soit équilibré pendant la période d'allaitement. À ce stade, vous ne pouvez pas utiliser de régimes rigides et réduire considérablement la valeur énergétique du régime. Cela étant dit, vous ne devriez pas espérer que les calories de votre corps seront brûlées d'elles-mêmes. Pendant l'allaitement, environ 600 calories supplémentaires sont brûlées tout au long de la journée.
Entraînements infirmiers
Une activité physique modérée vous permettra de perdre du poids, mais elle affecte également négativement les processus de régénération des tissus endommagés lors de l'accouchement. Vous pouvez commencer à faire du sport au plus tôt un mois et demi après la naissance de l'enfant.
La plupart des experts s'accordent à dire qu'il est préférable pour les jeunes mères de commencer par le yoga ou le Pilates. Il est prouvé que ces pratiques peuvent transformer considérablement votre corps à tout moment. De plus, ils n'ont pas de contre-indications, ce qui est très important pendant la période d'alimentation de l'enfant. Avec le Pilates ou le yoga, vous pouvez réduire le stress qui vient inévitablement d'avoir un bébé dans votre vie. Après la naissance d'un bébé, vous devrez être très actif pour prendre soin de lui. N'oubliez pas qu'il s'agit de la même activité physique qui brûlera vos calories. En plus de cela, vous pouvez porter votre bébé dans un kangourou tous les jours. Cela mettra plus de stress sur votre dos et vos muscles abdominaux. Si vous souhaitez faire du sport tout en nourrissant votre bébé, je voudrais vous donner plusieurs recommandations qui vous aideront à cela:
- La natation est la meilleure forme d'exercice pendant l'allaitement.
- Si vous avez commencé à fréquenter le gymnase, vous ne devriez pas utiliser de poids. Cela vous permettra d'éviter l'apparition d'acide lactique dans le lait maternel, qui peut considérablement modifier son goût.
- Essayez d'éviter les activités cardio classiques, comme la course à pied ou le vélo stationnaire, afin de ne pas perdre beaucoup de liquide.
- Choisissez uniquement les exercices dans lesquels vous ne pourrez pas vous blesser à la poitrine.
Programme nutritionnel pendant la période d'alimentation
Très souvent, les jeunes mères se débarrassent de l'excès de poids pendant la période d'alimentation et ne font pas beaucoup d'efforts pour cela. Ceci est principalement dû à la consommation supplémentaire d'énergie, dont nous avons déjà parlé plus haut. Bien entendu, les caractéristiques individuelles de l'organisme, par exemple le métabolisme, jouent ici un rôle important. Souvent pendant l'allaitement, les femmes peuvent prendre du poids plutôt que de le perdre.
Pendant cette période, vous devez suivre un certain programme de nutrition afin de ne pas nuire à l'enfant et à vous-même. Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation tous les aliments allergènes possibles. Cela s'applique au café, au chocolat, aux produits laitiers, à certains fruits et légumes. Votre médecin vous fournira une liste complète de ces produits.
Ne mangez pas d'aliments qui contiennent plus d'additifs chimiques. De plus, ne présumez pas que plus votre nourriture est riche en calories, plus votre bébé recevra de nutriments avec le lait. Le corps s'est déjà occupé de tout et a créé les réserves nécessaires à l'alimentation.
Pendant l'allaitement, l'accent doit être mis en nutrition sur la qualité plutôt que sur la quantité. Vous devez commencer une lutte ciblée contre l'excès de poids au plus tôt deux mois après la naissance de votre bébé.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids pour les mères allaitantes de Ksenia Kuzmenko dans cette histoire:
