Tôt ou tard, tout le monde a mal au côté lors d'un entraînement épuisant. Qu'est-ce que c'est? Arrêtez de deviner et dépêchez-vous de découvrir toute la vérité sur de telles douleurs. Beaucoup de gens n'aiment pas l'entraînement aérobique en raison de la douleur récurrente dans le côté. Ces sensations de picotements désagréables créent non seulement un inconfort, mais le corps avertit également que le sport est actuellement indésirable. Aujourd'hui, nous allons parler des causes de la douleur et de la façon de gérer la douleur au côté pendant l'entraînement.
Les principales causes de douleur
L'une des raisons est l'augmentation de la taille de certains organes internes, qui est associée à l'afflux d'une grande quantité de sang en eux. Cela concerne principalement la rate et le foie. Il existe des réserves de sang dans le corps humain qui ne sont pas nécessaires au fonctionnement normal du corps.
Sous l'influence des charges aérobies, les tissus des organes ont besoin de plus de nutrition et ces surplus sont utilisés par l'organisme. En pénétrant dans les tissus des organes, le sang n'a pas le temps de les quitter et les capsules des organes signalent au système nerveux la nécessité d'arrêter l'activité physique.
La deuxième raison de l'apparition de douleurs sur le côté est l'estomac. Si vous commencez à faire du sport peu de temps après avoir mangé, il n'a pas le temps de digérer. En outre, le foie est impliqué dans le processus de digestion, qui commence à augmenter en taille.
Ce fait est la principale raison de la recommandation de manger au moins deux heures avant de commencer le sport. Il s'agit d'un délai moyen, car de nombreux facteurs influent sur la durée de la transformation des aliments. Disons que les aliments gras et la plupart des sources de fibres végétales sont plus longs à digérer que les autres aliments.
Aussi pour cette raison, les athlètes doivent manger plus souvent, mais en plus petites portions. Cela augmente non seulement le métabolisme, qui est nécessaire pour maintenir le poids corporel, mais accélère également le processus de digestion. Il est beaucoup plus facile pour le tractus gastro-intestinal de traiter de petites portions de nourriture.
Une cause tout aussi fréquente de douleur latérale est le manque d'un échauffement de haute qualité. Vous devez vous rappeler qu'avant de commencer l'entraînement principal, vous devez préparer le corps à cela. Bien échauffer vos muscles réduira non seulement votre risque de blessure, mais vous pourrez également éviter les douleurs au côté.
Commencez toutes les séances à un rythme lent et régulier, en augmentant progressivement l'intensité de l'entraînement. Il est très important de faire des exercices d'étirement pour augmenter le flux sanguin. Gardez également votre respiration sous contrôle. Il est nécessaire de respirer modérément profondément pour augmenter l'amplitude du diaphragme, ce qui facilitera la circulation du sang vers le cœur.
Essayez d'adapter chaque expiration et inspiration à un certain nombre d'étapes. N'oubliez pas que les exercices de cardio, qui provoquent souvent des douleurs au côté, ne nécessitent pas une intensité maximale, comme par exemple en musculation. Essayez de vous entraîner relativement légèrement et votre intensité globale doit toujours être déterminée par votre niveau de forme physique. Dans certains cas, la douleur sur le côté n'est pas le résultat d'une violation des recommandations ci-dessus, mais le signe d'une maladie des organes internes. Si vous ressentez une gêne même en l'absence de suralimentation, échauffement de haute qualité, etc. - contacter un spécialiste. La nature de la douleur est également d'une grande importance. Par exemple, des douleurs aiguës (dagues) qui sont apparues "à l'improviste" peuvent être le résultat de dommages mécaniques aux organes internes.
La douleur sourde et douloureuse est le plus souvent le résultat de maladies du tractus gastro-intestinal, telles que l'ulcère gastroduodénal. Il peut y avoir des sensations douloureuses associées au cœur. Si vous menez une vie active et observez un régime alimentaire et un régime de repos, la probabilité de douleur due à ces raisons est extrêmement faible.
Comment gérer les douleurs latérales ?
Regardons les méthodes de traitement de la douleur dans le côté.
- Réduisez l'intensité de votre entraînement. Si vous courez, vous devez réduire progressivement votre vitesse et, par conséquent, faire un pas calme. De plus, après avoir couru, vous ne devez jamais vous arrêter tout de suite. Si vous, après avoir couru, marchez un moment, faites une sorte d'attelage. Cette étape de l'entraînement n'est pas moins importante que l'échauffement précédant la leçon.
- Il est nécessaire de prendre plusieurs respirations et expirations profondes. Cela accélérera la sortie du sang des organes. Dans le même temps, essayez d'expirer au moment où la jambe fait un pas, à l'opposé de la zone où se produit la douleur.
- En expirant, aspirez profondément votre estomac. Cette méthode éliminera l'excès de sang du foie, ce qui entraînera une diminution de la taille de cet organe. Dans un sens, c'est un massage du foie. Vous pouvez également incliner légèrement le corps vers l'avant.
- Appuyez vos doigts sur la zone où la douleur survient pendant quelques secondes. Ils aident également à éliminer la douleur et les mouvements circulaires des doigts sur le site de la douleur.
Connaissant les causes de la douleur, il vous sera beaucoup plus facile de prévenir leur apparition. Il vous suffit de suivre les recommandations ci-dessus. Bien sûr, des douleurs peuvent encore apparaître, mais grâce à quelques méthodes simples, vous pouvez les éliminer rapidement.
Encore une fois, je tiens à dire qu'il est plus facile de prévenir toutes les maladies. Pour cette raison, essayez de ne pas manger peu de temps avant le cours et de toujours vous réchauffer. Dans ce dernier cas, vous pouvez non seulement éliminer plusieurs causes de douleur sur le côté, mais également réduire le risque de blessure.
Gardez toujours à l'esprit l'attelage. Si vous vous arrêtez brutalement après une course intense, cela affectera négativement tout le corps en général et le système cardiovasculaire en particulier. Certes, dans les cours d'éducation physique à l'école, votre professeur vous faisait toujours faire un cercle ou même deux pas après la croix. Ce n'était pas son caprice, mais le souci de votre santé.
Pour plus d'informations sur les causes de la douleur pendant l'entraînement et comment faire face à ce phénomène, voir ici:
