Le débat sur la fréquence d'entraînement optimale ne s'apaisera probablement jamais. Découvrez toutes les caractéristiques de l'entraînement à haute et basse fréquence. Bien entendu, le sujet de la fréquence d'entraînement optimale a toujours été et sera toujours pertinent pour les athlètes. Aujourd'hui, nous allons examiner le sujet - entraînement à haute fréquence par rapport à l'entraînement à basse fréquence en musculation. Cependant, afin de savoir quelle fréquence d'entraînement peut être qualifiée d'optimale, vous devez considérer tous les points positifs et négatifs. Nous devrions commencer par les définitions.
- Haute fréquence l'entraînement est un exercice ou un mouvement effectué trois fois ou plus au cours d'une semaine.
- Basse fréquence l'entraînement est un mouvement ou un exercice effectué pas plus d'une fois par semaine.
Entraînement à haute fréquence
Avec le bon programme d'entraînement, un entraînement à haute fréquence peut être plus efficace qu'un entraînement à basse fréquence. Passons aux aspects positifs et négatifs de l'entraînement à haute fréquence.
Aspects positifs de la formation à haute fréquence
- L'athlète obtient des résultats rapides.
- La coordination neuromusculaire se développe. Les indicateurs de force et d'endurance dépendent en grande partie de l'état du système nerveux central, et plus les exercices sont effectués souvent, plus les résultats peuvent être obtenus.
- Plus un athlète a de pratique, meilleurs seront ses résultats.
- Avec une fréquence d'exercices élevée, les performances musculaires augmentent lors de l'exécution de certains mouvements.
- Il devient possible d'effectuer plus d'entraînements avec un poids de travail important.
- Le corps s'habitue à une activité physique constante.
- L'entraînement à haute fréquence s'est avéré plus efficace pour les athlètes de faible poids. Ceci est très probablement dû à la réception de moins de microtraumatismes par les tissus musculaires, ce qui accélère leur récupération.
Aspects négatifs de l'entraînement à haute fréquence
- La probabilité de blessure augmente. Avec un entraînement fréquent avec des poids de travail importants, l'athlète augmente le risque de blessure. Après avoir récupéré de blessures antérieures, l'entraînement à haute fréquence peut être difficile.
- Les programmes de formation conçus pour une fréquence élevée de formation sont beaucoup plus difficiles à créer. Avec un entraînement à basse fréquence, les progrès sont plus clairs et plus faciles à prévoir.
- Il est plus difficile de changer le régime d'entraînement. Le corps s'habitue à certaines charges et déjà deux entraînements manqués peuvent sérieusement ralentir la progression.
- Lorsque le corps s'habitue à un entraînement à haute fréquence, des changements dans le programme d'entraînement peuvent déstabiliser l'athlète. Il est impossible de pratiquer un entraînement à haute fréquence tout le temps, mais après leur achèvement, nous ne contournerons pas la baisse des performances.
- Les indicateurs de puissance fluctuent considérablement, mais lorsque tout est calculé correctement, vous pouvez alors atteindre le sommet de la force pour participer à des compétitions.
- Avec un entraînement à haute fréquence, l'athlète affiche des résultats très proches de ceux de la compétition. Mais ne vous attendez pas à ce qu'ils augmentent fortement pendant la compétition.
- Il est souvent très difficile de se concentrer sur l'équilibre musculaire tout en travaillant sur des zones exiguës. Par exemple, lorsqu'un athlète travaille dur sur le banc, il n'a tout simplement pas le temps pour d'autres exercices. Cela ne contribue pas au développement harmonieux des muscles.
- Avec un entraînement à haute fréquence, un athlète peut rapidement s'épuiser émotionnellement.
Entraînement à basse fréquence
L'entraînement à basse fréquence est beaucoup plus facile à faire sur une longue période de temps. Il est également beaucoup plus facile de créer un programme d'entraînement en utilisant un entraînement à basse fréquence.
Avantages de l'entraînement à basse fréquence
- Lors de l'utilisation d'un entraînement à basse fréquence, il est beaucoup plus facile d'obtenir un développement musculaire harmonieux. Dans ce cas, les athlètes ont le temps de travailler sur les goulots d'étranglement, réalisant ainsi l'équilibre nécessaire dans le développement musculaire.
- Un entraînement à basse fréquence réduit considérablement le risque de blessure. Bien sûr, la probabilité de cela n'est pas complètement exclue, mais les risques de blessure sont réduits.
- L'entraînement à basse fréquence facilite la maximisation et la finition en douceur.
- Il est possible de prédire le temps pour le corps de récupérer. Des progrès seront réalisés avec un entraînement à basse fréquence, bien qu'il soit plus lent, mais stable.
- Les indicateurs de force et d'endurance augmenteront également régulièrement.
- L'entraînement à basse fréquence prend moins de temps. Bien entendu, lorsqu'un athlète souhaite travailler sur de petits groupes musculaires, alors cet avantage ne sera pas là.
- L'état émotionnel d'un athlète lors d'un entraînement à basse fréquence est nettement meilleur par rapport à un entraînement à haute fréquence. Grâce à cela, une croissance uniforme de tous les indicateurs est assurée.
- La masse musculaire gagne plus rapidement avec un entraînement à basse fréquence.
Inconvénients de l'entraînement à basse fréquence
- Le temps d'entraînement est limité et lorsqu'on effectue des mouvements une fois par semaine, il est difficile de travailler la technique. Si les exercices sont bien exécutés d'un point de vue technique, alors il n'y a rien à améliorer.
- La coordination neuromusculaire se développe mal, ce qui affecte considérablement la capacité de travailler avec des poids de travail importants.
- Il est impossible d'obtenir rapidement des résultats maximaux. Cet inconvénient est particulièrement grave pour les athlètes qui veulent voir des résultats rapides.
- Il y a peu de temps pour travailler les points tendus des muscles, ce qui est important pour le développement harmonieux de la silhouette.
C'est tous les avantages et les inconvénients de l'entraînement à haute et basse fréquence. Bien entendu, chaque athlète décide pour lui-même des tâches à accomplir et du moyen à utiliser pour les accomplir.
Aujourd'hui, nous avons essayé d'aborder le sujet - entraînement à haute fréquence par rapport à l'entraînement à basse fréquence en musculation. Il est assez difficile de donner une réponse exacte à la question - quelle est la fréquence optimale des séances d'entraînement. Cela dépend beaucoup de l'athlète lui-même et de ses objectifs.
Pour la fréquence des entraînements de musculation, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/HV1JW56pCPI]
