Découvrez une méthode efficace pour augmenter la testostérone pour gagner autant de masse musculaire et augmenter la force que possible. La testostérone est la principale hormone pour les hommes et est présente en petites concentrations dans le corps féminin. Selon les statistiques, de nombreux jeunes ont des problèmes avec la concentration normale de testostérone. Il peut y avoir de nombreuses raisons à la diminution du niveau de l'hormone mâle, et parmi les principales, il convient de noter un programme de nutrition inapproprié, un manque d'activité physique, un manque de sommeil et une consommation excessive d'alcool.
Une diminution des niveaux de testostérone peut entraîner de graves perturbations dans le fonctionnement de tous les systèmes du corps. Chaque homme devrait s'efforcer de maintenir une concentration normale de l'hormone. En plus d'une diminution du désir sexuel et de la dysfonction érectile, un faible taux de testostérone peut entraîner une diminution de la masse musculaire, ainsi qu'une dépression. Le niveau de l'hormone mâle affecte également les performances du cerveau, en particulier la mémoire et l'attention. À cet égard, il est très important de savoir quelles hormones sont utilisées pour augmenter la testostérone.
Comment augmenter la testostérone ?
Si nous parlons d'hormones qui augmentent la testostérone, il s'agit de substances du groupe gonadotrope - stimulant les follicules et lutéinisants. Ces substances contrôlent la concentration de testostérone et activent les testicules pour sa production. Pour maintenir une concentration normale de l'hormone mâle, vous devez d'abord reconsidérer votre mode de vie.
Les athlètes utilisent souvent des stéroïdes, qui sont des hormones artificielles qui augmentent la testostérone. Cependant, ils le font afin d'améliorer les performances sportives. Pour les gens ordinaires, il suffit de respecter certaines règles et la concentration de testostérone sera dans des limites acceptables. Nous allons maintenant parler des moyens d'augmenter les niveaux de testostérone.
Nutrition
Un programme nutritionnel bien conçu est un zoologiste pour les niveaux normaux d'hormones mâles. Si le corps dispose de tous les matériaux de construction nécessaires pour créer de la testostérone et qu'une personne n'a pas de maladies graves, il n'y aura certainement aucun problème. Rappelons que le principal composant de l'hormone mâle est le cholestérol. Le zinc est également très important, et aujourd'hui les suppléments contenant ce minéral sont très populaires parmi les athlètes.
Les fruits de mer et les légumineuses sont riches en zinc. La testostérone est un composé chimique complexe et des micronutriments sont également nécessaires à sa production. Parmi les vitamines C, F et B. Si vous consommez suffisamment de vitamine E, la testostérone sera protégée de manière fiable contre la destruction, ce qui vous permettra également de maintenir une concentration normale de la substance.
Toutes les substances que nous venons d'énumérer se trouvent dans les cassis, les agrumes, les avocats et les noix. Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de recommandations différentes pour l'organisation d'une bonne nutrition et de programmes diététiques prêts à l'emploi. Cependant, très souvent, ils impliquent de restreindre certains nutriments, tels que les graisses.
Nous avons déjà dit que le cholestérol est le constituant principal de l'hormone mâle. En aucun cas, vous ne devez abandonner les graisses, mais il est important qu'elles soient saines. Pour ce faire, vous devez manger de la viande maigre. N'oubliez pas l'importance de l'eau pour le corps en général et la production de testostérone en particulier. Vous devez boire au moins deux litres de liquide par jour.
Si vous mettez en place le bon programme nutritionnel, vous n'aurez certainement pas de problèmes avec le niveau de l'hormone mâle. Pour résumer, votre alimentation devrait inclure des viandes maigres, des légumineuses, des œufs, des fruits de mer et des fruits.
Mais la confiserie et la plupart des sucreries devraient être abandonnées ou au moins réduites en consommation. Remplacez également les boissons sucrées et conservez les jus par de l'eau plate. Les jus sont très utiles pour le corps, mais seulement fraîchement pressés. Essayez de manger un minimum de glucides simples car ils stimulent la production d'insuline. Ce n'est pas une hormone qui n'augmente pas la testostérone, mais au contraire ralentit sa sécrétion.
Entraînement de puissance
Si un homme est en surpoids, la concentration de testostérone sera inférieure à la normale. Dans le corps masculin, pour maintenir l'équilibre, la testostérone est convertie en œstrogènes sous l'influence d'une enzyme spéciale - l'aromatase. Cette substance est précisément contenue dans les tissus adipeux. Si le problème de surpoids est suffisamment grave, la quantité d'œstrogènes augmente et le niveau de testostérone diminue.
Pour augmenter vos niveaux d'hormones masculines, vous devriez commencer à faire de l'exercice. La musculation est la plus efficace de ce point de vue. De plus, ils doivent être correctement organisés, car des charges excessives peuvent provoquer exactement l'effet inverse.
La durée de formation recommandée est d'environ 60 minutes. Il faut également se rappeler qu'avant la partie principale de chaque entraînement, vous devez passer environ un quart d'heure à vous échauffer. Ainsi, la durée de l'entraînement en force lui-même est de 45 minutes. Pour rendre l'efficacité du sport aussi élevée que possible, il est recommandé de donner des cours trois fois par semaine. De plus, il est nécessaire de diviser tout le corps en plusieurs groupes musculaires et de les travailler séparément à chaque leçon. Ceci est extrêmement important, car si vous vous entraînez trop souvent, vous vous entraînerez trop. Les exercices de base, la suie, le développé couché, le squat, le soulevé de terre, etc. sont les plus efficaces pour augmenter l'hormone masculine. L'une des principales conditions d'un bon entraînement est une augmentation systématique des charges.
Nous allons maintenant nous attarder un peu plus sur cette question afin que vous ayez une idée par où commencer. Nous avons déjà parlé de la durée de l'entraînement, mais rappelons que l'échauffement doit durer un quart d'heure, et l'essentiel de l'entraînement doit durer de 45 à 50 minutes. Si vous faites de l'exercice pendant une période plus longue, le corps commencera à produire activement du cortisol. Cette hormone est non seulement un antagoniste de la testostérone, mais favorise également la destruction du tissu musculaire. Il est très important de travailler activement sur de grands groupes musculaires tout en faisant des exercices de base. N'oubliez pas l'eau pendant et après votre entraînement.
Autres façons de stimuler la testostérone
- Éliminez les mauvaises habitudes. L'alcool accélère le processus d'aromatisation (la conversion de la testostérone en hormones féminines). Ceci s'applique à tous les types de boissons alcoolisées. Parfois, les hommes sont sûrs que la bière peut être consommée en grande quantité, car c'est une boisson à faible teneur en alcool. Cependant, il contient des phytoestrogènes. La seule boisson alcoolisée qui peut être bénéfique avec modération est le vin rouge.
- Mangez moins de sucre. Avec une concentration élevée de sucre dans le sang, la sécrétion de testostérone ralentit. De plus, les glucides simples, y compris le sucre, peuvent être convertis par l'organisme en graisses en peu de temps. Nous avons déjà dit que la graisse corporelle élevée affecte négativement le taux de production de l'hormone mâle.
- Dormez suffisamment. Un sommeil sain est essentiel pour tout le monde. Ce n'est qu'à ce moment-là que le corps est capable de récupérer complètement en peu de temps. Il faut aussi rappeler que de nombreuses hormones qui augmentent la testostérone sont synthétisées en grande quantité pendant le sommeil. Si vous avez un sommeil perturbé, alors avec un degré de confiance élevé, nous pouvons dire que la concentration de testostérone sera inférieure à la normale.
- Évitez les situations stressantes. Le stress affecte négativement tout le corps, y compris le système endocrinien. Aussi, dans cet état, commence la production de cortisol, dont nous nous souvenons déjà aujourd'hui. Il est tout à fait compréhensible que le stress ne puisse pas être complètement éliminé, mais il faut essayer de les minimiser.
- Sexe. Une vie sexuelle active a un effet positif sur le travail du corps masculin, notamment sur le taux de production de testostérone. Cependant, il vaut mieux éviter les rapports sexuels occasionnels, car personne n'a besoin de maladies sexuellement transmissibles. Mais si vous n'avez pas de partenaire sexuel permanent, n'oubliez pas les précautions.
- Bronzer. Peut-être savez-vous que sous l'influence des rayons ultraviolets, la peau produit de la vitamine D. Cependant, en plus de cela, les scientifiques ont prouvé que les rayons du soleil stimulent la sécrétion d'hormones qui augmentent la testostérone. N'oubliez pas de bronzer en été, mais vous devez le faire avec précaution pour ne pas surchauffer.
- Efforcez-vous de réussir. Les scientifiques appellent parfois la testostérone l'hormone gagnante. Même un succès apparemment insignifiant entraîne une accélération de la sécrétion de l'hormone mâle. N'oubliez pas de vous réjouir de tout succès que vous avez dans la vie.
- Médicaments. Il vaut la peine d'utiliser divers médicaments pour accélérer la production de l'hormone mâle uniquement dans des cas exceptionnels. Dans le cadre d'un traitement hormonal substitutif, des hormones artificielles qui augmentent la testostérone peuvent être utilisées. Il existe également des gels et patchs de testostérone. Les soi-disant boosters de testostérone sont très populaires maintenant.
Ces suppléments sont formulés à partir d'ingrédients à base de plantes et sont pratiquement exempts d'effets secondaires. Le médicament le plus populaire de cette classe est le tribulus. Notez que les boosters de testostérone ne peuvent être efficaces que si l'homme a une concentration de testostérone inférieure à la normale.
Apprenez-en plus sur les aliments que vous devez manger pour augmenter la testostérone dans cette vidéo:
