Découvrez quels exercices ont été préférés par le neuf fois M. Olympia Arnold pour la formation d'un corps puissant et soulageant. Beaucoup de gens s'efforcent d'être comme leurs idoles. Vous pouvez traiter n'importe quelle personne célèbre de différentes manières, y compris Arnie, mais personne ne contestera qu'il en a fait assez pour populariser le culturisme. Près de cinquante ans se sont écoulés depuis l'époque où Schwarzenegger brillait sur scène, mais aujourd'hui, de nombreuses personnes admirent sa silhouette. Ils veulent être comme Arnie, et non, disons, Cutler ou Coleman.
Cela est principalement dû au fait que la figure d'Arnold était très attrayante d'un point de vue esthétique. Si vous regardez ses photographies, vous pouvez voir un vrai athlète, et non ces caricatures que l'on appelle aujourd'hui les stars du bodybuilding. Ce fait continue d'attirer les gens vers les exercices d'Arnold Schwarzenegger. C'est le sujet de la conversation maintenant.
Les exercices de début de carrière d'Arnold Schwarzenegger
Aujourd'hui, il est difficile de dire exactement comment Arnie s'est entraîné, ce qui est dû à deux raisons principales. Tout d'abord, il s'agit bien sûr d'un décalage possible entre la formation réelle et ce qui a été décrit dans les journaux de Weider. Ces impressions étaient principalement utilisées pour annoncer le système de leur propriétaire. Il est possible qu'Arnie ait utilisé d'autres techniques.
De plus, au fil du temps, le point de vue de l'athlète sur l'entraînement a tendance à changer et Arnie lui-même ne pouvait rien dire. Un exemple est le système divisé, que Schwarzenegger a constamment rappelé dans toutes les interviews. C'est ce système qui a été activement promu aux masses par Weider. On ne va pas contester son efficacité, puisqu'il n'y a aucun doute là-dessus, mais on peut dire avec certitude qu'au début de son voyage vers l'Olympe, il n'était pas utilisé par Arnie.
Vous vous demandez probablement: d'où vient cette confiance ? Tout est très simple, car lorsque Arnie a commencé à s'entraîner, le système de division n'était pratiquement pas utilisé et il ne le savait tout simplement pas. Mais il existe des preuves des propos du propriétaire du gymnase dans lequel Arnold a commencé à étudier, dans lesquels il parle d'entraînements fréquents pendant une longue période. Dans le même temps, tous les muscles du corps ont été pompés en une seule leçon. Ainsi, on peut affirmer qu'Arnie a commencé par un entraînement quotidien dans lequel tout le corps était entraîné à la fois.
Imaginez le type de charge que le corps de l'athlète devait supporter pendant les nombreuses heures de travail quotidien. Ajoutez à cela le temps qu'il faut pour pomper chaque groupe musculaire. À cet égard, la question se pose de savoir comment les athlètes ont pu grandir sous des charges aussi énormes, car le corps n'a tout simplement pas eu le temps de récupérer. Quatre raisons viennent à l'esprit ici qui peuvent expliquer ce fait. Tout d'abord, il s'agit de l'utilisation des AAS, qui à l'époque étaient utilisés assez ouvertement. À cette époque, il n'y avait pas encore de tests de dopage et les stéroïdes s'apparentaient à un régime sportif moderne. Ce n'est qu'avec l'aide d'un grand nombre de stéroïdes anabolisants pris que la croissance d'Arnie et d'autres athlètes de l'époque peut être expliquée.
La deuxième raison est de travailler sur la défaillance, ce qui a permis de mettre en œuvre efficacement le principe de surcharge. En s'exerçant constamment au bord de la douleur, Schwarzenegger a pu atteindre l'échec, ce qui implique une fonte musculaire maximale. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de tricher. Soit dit en passant, dans ses interviews, Arnie a souvent dit qu'il utilisait très souvent cette méthode lors de l'entraînement des biceps.
La raison suivante est de faire des exercices de base, Arnold Schwarzenegger pourrait grandir. Par la suite, il a souvent noté que la principale erreur de la plupart des constructeurs modernes réside précisément dans l'ignorance de la base. Cependant, il n'y avait pas de choix particulier à l'époque. Aujourd'hui, il existe un grand nombre de méthodes de formation et de simulateurs divers.
La dernière raison est de prioriser correctement. Cela signifie principalement que les exercices d'Arnold Schwarzenegger sont principalement conçus pour développer les muscles des bras et de la poitrine. Bien sûr, il a activement travaillé sur d'autres groupes musculaires, mais seuls deux ont été priorisés.
Les exercices d'Arnold Schwarzenegger à son apogée
Bien sûr, un jour Arnie est passé à un système split, car il est très efficace. On sait qu'il utilisait une double division ou, plus simplement, tout le corps était divisé en deux parties. Cela a permis d'augmenter considérablement l'efficacité des exercices, puisque le corps disposait de temps supplémentaire pour se reposer. Mais quand Arnie a commencé à utiliser le système split, c'est difficile à dire. C'est peut-être arrivé en Autriche. On peut dire avec certitude qu'à son retour du service militaire, il avait déjà utilisé la scission.
Le schéma de double division d'Arnie ressemblait à ceci: les jambes, le dos et la poitrine se sont entraînés un jour, et le lendemain, il a travaillé sur les biceps, les deltoïdes et les triceps. De plus, il faut dire que dans la journée, Arnie a animé deux cours. De plus, il est passé à un entraînement 2 fois par jour à Munich.
Quand Arnie a déménagé aux États-Unis, il a commencé à utiliser le triple split. En fait, pendant cette période, il n'avait qu'à développer cette base puissante qui était posée dans sa patrie. La seule chose dont Arnie ne savait pas au début après le déménagement était le besoin de sécher. C'est pour cette raison qu'il a perdu contre Zayn lors de la première Olympia.
Si nous parlons des particularités des exercices d'Arnold Schwarzenegger, il convient tout d'abord de noter l'énorme volume de charges et les exercices fréquents. Son programme d'entraînement était en constante évolution et, par conséquent, il a commencé à s'entraîner sur le système triple split. Il a également choisi de se concentrer sur le développement des muscles des bras et de la poitrine.
L'entraînement de Schwarzenegger dans cette vidéo:
