Apprenez à réguler correctement votre condition avec des hormones lorsque vous êtes en déplacement pour sécher ou gagner de la masse musculaire maigre. Tous les processus du corps humain sont régulés par des hormones. C'est de la concentration et de la proportion de ces substances que dépendent notre bien-être et notre apparence. De nombreuses hormones affectent la création du tissu adipeux ainsi que l'appétit. Aujourd'hui, nous allons vous parler des hormones de la faim et de la satiété les plus couramment utilisées dans le sport. Et comment ces substances peuvent affecter le poids corporel d'une personne.
Hormones de la faim et de la satiété chez les athlètes
Pendant longtemps, les scientifiques ont remarqué qu'en utilisant des médicaments hormonaux, les gens commencent à perdre du poids. Cela ne pouvait pas passer inaperçu pour les athlètes qui ont également commencé à utiliser des hormones pour lutter contre l'obésité. Ils ont des mécanismes de travail différents, mais ils aident tous à combattre la graisse à un degré ou à un autre. Par exemple, les hormones thérioïdes améliorent les processus métaboliques.
Notre article est principalement consacré à ces substances, et nous devrions commencer par elles. Il existe deux de ces hormones - la leptine et la ghréline. Ils sont responsables de la sensation de satiété et si leur équilibre est déséquilibré, il existe un risque élevé de développer une obésité. Après avoir mangé des aliments dans le corps, la concentration de glucose augmente et le corps synthétise de l'insuline pour la réduire.
Dès que le niveau d'insuline atteint une certaine concentration, la leptine envoie un signal au cerveau, ou plutôt à l'hypothalamus, de saturation. En conséquence, l'appétit est supprimé. Ce fait, à son tour, entraîne une diminution de la synthèse de la deuxième hormone - la ghréline. Comme vous l'avez déjà compris, la ghréline régule notre faim. Tous les processus ci-dessus provoquent un ralentissement de la production d'insuline.
Comme nous l'avons dit plus haut, le corps s'efforce de maintenir un équilibre entre les hormones. Aujourd'hui, les scientifiques savent avec certitude que l'excès de poids est en grande partie dû à un déséquilibre de la concentration de leptine et de ghréline. Cela est dû au fait que l'hypothalamus ne peut pas recevoir de signal de saturation dans le temps et que la synthèse d'insuline se poursuit.
Si, au stade initial, l'obésité se développe le plus souvent en raison de la faible sensibilité du corps à la leptine, le problème s'aggrave et une résistance à l'insuline apparaît. Une concentration élevée d'insuline entraîne une augmentation des taux de leptine, qui décompose une substance appelée améline. Cette hormone a pour fonction de réguler la production de glucose pour éviter les pics de glycémie.
Tous les troubles du corps décrits ci-dessus ralentissent le métabolisme. En réponse à cela, les réactions de création de nouveaux tissus adipeux sont activées, et le plus souvent dans la région abdominale. Ainsi, l'une des tâches principales de la perte de poids est de normaliser l'équilibre de la ghréline et de la leptine. Vous avez probablement déjà compris l'importance des hormones de la faim et de la satiété dans le sport.
La ghréline dans la régulation de la faim et de la satiété dans le sport
Parlons plus en détail de la ghréline et de la leptine, et nous commencerons par la première substance. C'est une hormone de la satiété qui régule le métabolisme énergétique dans le corps et signale au cerveau de terminer un repas. Notez que la concentration de ghréline dépend en grande partie de l'âge et du sexe de la personne. Par exemple, avant l'âge de vingt ans, le corps des hommes et des femmes contient respectivement 15-26 n/ml et 27-38 n/ml. En vieillissant, votre taux d'hormones commence à baisser.
Regardons le mécanisme de l'effet de l'hormone sur le poids. La leptine est synthétisée par les structures cellulaires des tissus adipeux. Cela suggère que plus il y a de tissus adipeux dans le corps, plus le processus de perte de poids peut être efficace, car la concentration de l'hormone sera plus élevée. Ce fait est associé à une perte de poids plus rapide chez les personnes grasses par rapport aux personnes maigres. Pour la même raison, la perte de poids est rapide lors de l'utilisation de programmes de nutrition à faible teneur en calories en conjonction avec l'exercice. Et puis ce processus ralentit.
Tout cela indique le développement de l'immunité du corps à la leptine, et il ne peut pas envoyer un signal à l'hypothalamus pour qu'il arrête de manger pendant le temps. Ainsi, le processus de lipolyse ne peut pas être repris tant que la résistance de l'hypothalamus à cette hormone n'est pas éliminée.
Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles l'hypothalamus est incapable de répondre aux signaux hormonaux:
- Processus inflammatoires chroniques.
- Augmentation de la concentration d'acides gras dans le sang.
- Perturbation du processus de production d'hormones par les structures cellulaires des tissus adipeux.
- Manger de grandes quantités de glucides simples (fructose et sucre).
Pour éliminer la résistance à la leptine du cerveau, il est nécessaire de changer le mode de vie habituel et les habitudes alimentaires. Tout d'abord, vous devez commencer à faire du sport, car un mode de vie sédentaire affecte négativement la production de l'hormone. Jusqu'à il y a quelques années, on nous assurait que le fructose est un substitut sûr du sucre.
Cependant, on sait aujourd'hui de manière fiable que le glucose industriel n'est pas meilleur que le sucre. Cependant, les fabricants de produits alimentaires continuent d'utiliser activement cette substance dans leurs produits et vous devez minimiser leur utilisation. L'option idéale serait un rejet complet des boissons gazeuses sucrées, des muffins et des plats cuisinés.
Voici quelques directives pour vous aider à restaurer la sensibilité de votre hypothalamus:
- N'utilisez pas de programmes diététiques qui impliquent des restrictions sévères.
- Multipliez simplement votre poids corporel en livres par 10 pour déterminer votre apport énergétique souhaité.
- Réduisez la quantité de produits laitiers gras et de viandes dans votre alimentation.
- Inclure dans le régime alimentaire de l'huile de poisson qui peut normaliser la synthèse de la leptine.
Entre autres choses, vous devez vous rappeler que l'hormone est mieux synthétisée dans les situations où elle est bien reposée. Pour ce faire, vous devez dormir au moins huit heures par jour. Mais l'utilisation d'une hormone exogène n'est pas recommandée. La ghréline est produite par les structures cellulaires du tractus gastro-intestinal et lorsque la concentration de la substance diminue, la sensation de faim augmente. Le niveau maximal de la substance est observé chez les personnes utilisant des programmes de nutrition à faible teneur en calories ou chez celles souffrant d'anorexie.
Comme vous l'avez probablement déjà compris, la ghréline est responsable de nos habitudes alimentaires. Si une personne n'a pas de problèmes de santé, la production de ghréline ralentit pendant les repas et progressivement, ce processus s'arrête complètement. Si le processus de synthèse hormonale est perturbé, alors même dans des conditions de saturation, la ghréline continue d'être synthétisée. En conséquence, les personnes ayant des problèmes de surpoids ne se sentent pas rassasiées longtemps.
Pendant longtemps, les scientifiques ont été convaincus que la ghréline n'avait qu'une fonction de signalisation. Cependant, après une série d'études, il est devenu clair que ce n'est pas le cas. Parmi les conséquences d'une violation du processus de synthèse hormonale, nous soulignons les principales:
- Il existe une forte envie d'aliments gras et riches en calories.
- La taille des portions alimentaires augmente.
- La personne commence à aimer manger.
- Une dépendance à l'alcool se développe.
- Le nombre de tissus adipeux augmente.
Pour activer les processus de lipolyse, il est nécessaire de réduire la concentration de cette hormone. Tout d'abord, pour cela il faut changer les habitudes alimentaires:
- Réduisez la consommation de boissons alcoolisées, ou mieux encore, arrêtez complètement d'en boire.
- Essayez d'éviter les situations stressantes.
- Ne laissez pas la distension de l'estomac et ne buvez pas d'aliments avec de l'eau, car un volume gastrique important augmente la concentration de ghréline.
- Faites de l'exercice pendant environ une heure chaque jour.
Dans un état normal, la concentration de l'hormone dans le sang chute après un repas. Cela se produit au moment où nous commençons à nous sentir rassasiés. Une exception à cette règle est le fructose que nous avons mentionné ci-dessus. Les aliments contenant du glucose industriel ne réduisent pas les niveaux d'hormones.
Quelles autres hormones affectent le poids corporel dans le sport ?
Les hormones thyroïdiennes
Les hormones thérioïdes sont impliquées dans de nombreux processus dans notre corps. Cependant, la fonction principale de ces substances est de réguler le métabolisme. Voici les principaux effets des hormones thyroïdiennes:
- Stimule les processus métaboliques.
- Supprimer l'appétit.
- Posséder de puissantes propriétés de combustion des graisses.
- L'effet de la production de chaleur est renforcé.
Insuline
Nous avons déjà évoqué cette hormone dans notre conversation. Ce n'est un secret pour personne que parmi les hormones de la faim et de la satiété dans le sport, l'insuline est utilisée très activement en raison de ses propriétés anabolisantes. La tâche principale de l'hormone est de maintenir une concentration normale de sucre dans le sang.
Glucagon
Cette substance, comme l'insuline, est synthétisée par le pancréas et est extrêmement efficace pour perdre du poids. Voici les principales fonctions du glucagon:
- Interagit avec les structures cellulaires du foie et stimule ainsi la production de glucose.
- Accélère les processus de lipolyse.
- Supprime le niveau de composés lipoprotéiques.
- Améliore les processus de circulation sanguine dans les reins.
- Stimule les processus de régénération dans les structures cellulaires du foie.
- Accélère le processus d'élimination de l'insuline des cellules des tissus.
- Augmente le taux d'utilisation du sodium, ce qui a un effet positif sur le travail du muscle cardiaque.
Cortisol
C'est l'une des hormones de stress synthétisées par les glandes surrénales. Toute personne impliquée dans le sport en sait beaucoup sur cette hormone. Après tout, il est capable de provoquer des processus de destruction du tissu musculaire. Pour activer les processus de lipolyse, il est nécessaire de réduire la concentration de cortisol.
Pour en savoir plus sur la façon dont les hormones affectent le poids, voir la vidéo suivante:
