Découvrez comment l'alimentation peut affecter positivement ou négativement le corps d'une femme et comment l'équilibre hormonal d'une femme peut changer. Si vous décidez de perdre du poids, il est très important de le faire correctement. Maintenant, vous pouvez trouver un grand nombre de programmes de nutrition diététique qui peuvent être nocifs pour le corps. Tout d'abord, nous parlons de l'effet de l'alimentation sur les hormones féminines. Si un programme nutritionnel inadéquat est utilisé, alors même en une semaine, le système hormonal peut être perturbé. Cela entraînera des perturbations des processus métaboliques, ainsi qu'une irrégularité du cycle menstruel.
En moyenne, la durée du cycle est de 28 jours et la concentration des principales hormones féminines (progestérone et œstrogène) au cours de cette période fluctue dans une large mesure. Il est bien évident que de tels changements affectent à la fois l'état général de la femme et ses performances sportives.
Dans ce cas, il est nécessaire de se souvenir de la possibilité d'augmenter la durée du cycle menstruel (oligoménorrhée) et de sa fin (aménorrhée). De plus, certaines femmes souffrent du syndrome des ovaires polykystiques ou d'hyperandrogénie infraclinique. Dans ces conditions, le corps féminin a une concentration élevée de l'hormone mâle par rapport aux valeurs normales.
Et enfin, parlons de divers contraceptifs qui affectent également le travail du système endocrinien. Aujourd'hui, chaque médicament contraceptif utilise des œstrogènes exogènes et de la progestérone, ou une combinaison des deux. Tout cela suggère que l'effet du régime alimentaire sur les hormones féminines peut être assez important, et vous devez en être conscient.
Comment les régimes affectent-ils les hormones dans le corps féminin?
Le plus souvent, les scientifiques étudient l'impact des programmes de nutrition à faible teneur en glucides sur le corps des personnes obèses ou ayant des problèmes suffisamment graves de surpoids. Dans une telle situation, il est extrêmement difficile de transférer les résultats de la recherche à une personne de poids normal.
Les indicateurs sportifs ne sont pas moins controversés. La présence d'un effet négatif est assez souvent notée, et la seule exception ici est l'exercice cardio de faible intensité. Maintenant, nous pouvons dire avec certitude que les aspects négatifs ne se trouvent pas uniquement dans la gymnastique, cependant, dans cette discipline sportive, ce n'est pas la force, mais l'habileté qui est primordiale.
La physiologie du corps féminin est un mécanisme suffisamment subtil pour en savoir plus sur l'effet de l'alimentation sur les hormones féminines. Sinon, de graves problèmes sont possibles. Tout au long du cycle menstruel, la sensibilité des tissus à l'insuline change. De plus, les sources de glucides et l'âge de la femme contribuent dans une certaine mesure à la « cause commune ».
Ce sont ces paramètres qui déterminent en grande partie quelle hormone féminine sera dominante à un moment donné. Disons que la résistance à l'insuline augmente pendant la phase lutéale. Vous devez savoir que les programmes de nutrition à faible teneur en glucides sont les plus efficaces dans cette situation. Sous l'influence de l'effort physique, le corps féminin consomme moins de glucides que celui de l'homme. Cela suggère que les filles doivent réduire plus activement la quantité de glucides dans leur programme de nutrition.
Il y a aussi un autre avantage des programmes de nutrition diététique à faible teneur en glucides qui doit être dit, malgré le fait qu'il soit plutôt indirect. Le fait est qu'une femme peut réduire au minimum la quantité de graisses et de composés protéiques dans son alimentation, en consommant principalement des glucides. De plus, les sportifs refusent souvent même les produits laitiers et la viande rouge.
Pris ensemble, cela peut provoquer une "tempête parfaite" dans le corps. La carence en composés protéiques peut être la principale raison des changements dans la composition corporelle, car dans une telle situation, le tissu musculaire sera activement détruit. Si vous excluez la viande et les produits laitiers de l'alimentation, des carences en fer et en calcium peuvent survenir respectivement. Étant donné que les graisses sont nécessaires à la synthèse des hormones sexuelles, l'exclusion de ce nutriment de l'alimentation peut entraîner des irrégularités menstruelles.
Beaucoup de gens se sont probablement demandé comment les femmes parviennent-elles à obtenir des résultats raisonnablement bons lorsqu'elles utilisent des programmes de nutrition à faible teneur en calories ? Le fait est que lorsque vous utilisez un tel programme de nutrition, vous parvenez involontairement à éviter les erreurs les plus courantes associées à l'organisation du régime alimentaire.
Vous êtes obligé de consommer beaucoup de composés protéiques et une quantité suffisante de graisse. De plus, les glucides sont également présents dans l'alimentation en quantités acceptables. Comme vous devez vous en souvenir, un programme diététique à faible teneur en glucides contient environ un quart, voire 50 pour cent de plus de protéines qu'un régime à base de glucides. Soit dit en passant, c'est ce fait qui introduit souvent beaucoup de confusion lors de la comparaison des résultats d'expériences avec des programmes de nutrition à faible et à forte teneur en glucides.
Si vous excluez presque tous les glucides de votre alimentation, vous n'avez pas d'autre choix que de consommer plus de composés protéiques et en partie de graisses. Comme nous l'avons déjà dit, pendant la phase lutéale du cycle, la quantité de glucides doit être réduite, mais au stade folliculaire, au contraire, elle doit être augmentée.
Récupération de l'activité physique chez les femmes
Il est généralement admis que le corps féminin est mieux à même de faire face à un entraînement de haute intensité et que les processus de récupération une fois terminés sont plus rapides que les hommes. Cela suggère qu'il devrait y avoir des pauses plus courtes dans le programme d'entraînement des femmes.
Nous pouvons être d'accord avec cette affirmation, et la raison principale ici est les indicateurs inférieurs de force et de puissance. En conséquence, le corps féminin ne fatigue pas autant que le mâle. De plus, d'autres facteurs ont une certaine influence, par exemple l'ampleur de la charge.
Si une femme utilise des charges modérées, son corps récupérera plus rapidement, non seulement au cours d'un entraînement, mais en termes de cycle d'entraînement complet. Si nous parlons de charges puissantes, alors selon les résultats de la recherche, il n'y a pas de différence. Pour le moment, nous parlons de faire 20 séries avec une répétition et de travailler avec le poids maximum d'une répétition des poids.
L'équipe d'haltérophilie féminine chinoise peut être une autre preuve de tout ce qui précède. Les femmes chinoises s'entraînent plus dur et plus souvent que les équipes nationales d'autres pays. Cependant, dans ce sport, tous les mouvements sont effectués avec des poids de travail sous-maximaux.
Il faut également considérer que ces mouvements sont explosifs et que les femmes peuvent utiliser la plus grande flexibilité du bas de leur corps. En musculation ou en dynamophilie, les exercices doivent être effectués à un rythme lent et pour cette raison il n'y a pas de différence entre les programmes d'entraînement pour hommes et femmes.
Comment les hormones peuvent-elles affecter le poids corporel?
Environ trois douzaines d'hormones différentes sont synthétisées dans le corps humain. Dans le même temps, pour le fonctionnement normal de tous les systèmes, il est extrêmement important de maintenir un équilibre entre eux. Bien qu'aujourd'hui nous ayons parlé de l'effet de l'alimentation sur les hormones féminines, il est nécessaire de considérer la relation inverse. Si la prise de poids excessive n'est pas associée à la nutrition, mais résulte d'un dysfonctionnement du système hormonal, alors l'utilisation de divers régimes et sports ne pourra pas résoudre le problème.
Certaines hormones ont un effet significativement plus important sur la constitution du corps que d'autres. C'est à leur sujet que nous allons maintenant brièvement parler. La leptine est l'un des principaux régulateurs des processus énergétiques. Les scientifiques l'ont découvert pour la première fois en étudiant des enfants obèses. La leptine est synthétisée par les structures cellulaires des tissus adipeux et est destinée à supprimer l'appétit.
Vous avez peut-être remarqué que chez les personnes âgées, l'appétit diminue. Ceci est précisément dû à la présence dans leur organisme d'un plus grand nombre de tissus adipeux, et, par conséquent, d'une concentration élevée de leptine. Cependant, tout le monde ne comprend pas pourquoi les personnes obèses ont souvent un fort appétit, bien que le niveau de leptine dans leur corps devrait également être élevé. Tout est question de résistance à la leptine. En termes simples, le cerveau ne peut pas répondre de manière adéquate à une augmentation des niveaux d'hormones, car il ne la ressent pas. Cela est dû à la même graisse, et dès qu'une personne commence à perdre du poids, le cerveau peut à nouveau voir la leptine, ce qui entraîne une diminution de l'appétit.
La deuxième hormone importante dont dépend la constitution du corps est la ghréline. La substance, pour ainsi dire, complète la leptine et est synthétisée par les structures cellulaires de l'estomac. Lorsqu'il n'y a pas de nourriture dedans, la production active de ghréline commence et nous commençons à avoir faim.
Si l'estomac s'étire, des récepteurs spéciaux sont activés et la production de ghréline s'arrête. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau tout en perdant du poids si vous avez faim et que l'heure de votre prochain repas n'est pas encore venue. Comme vous pouvez le voir, le mécanisme de régulation de la production de ghréline est mécanique et vous savez maintenant comment vous pouvez influencer votre appétit.
L'insuline affecte également l'appétit, dont la fonction principale est d'utiliser et de fournir du glucose aux structures cellulaires des tissus. Si vous avez mangé un aliment sucré, le corps réagira par une forte libération d'insuline. En conséquence, la concentration de glucose augmente d'abord fortement, puis elle diminue également rapidement. Tous ces processus conduisent à un fort appétit. Ce sont les trois principales hormones qui peuvent influencer la constitution de notre corps.
Pour en savoir plus sur les hormones et la perte de poids, voir ci-dessous:
