Apprenez à utiliser les barres parallèles en plus de la poitrine pour pomper efficacement les muscles abdominaux. Nous vous expliquons les exercices secrets et le système d'entraînement. Les barres, cependant, comme une barre horizontale, sont un excellent équipement pour entraîner les muscles abdominaux. Aujourd'hui, nous allons vous présenter les exercices abdominaux les plus efficaces. Cet équipement se trouve facilement dans n'importe quel stade, même scolaire, ce qui vous permettra de vous entraîner sans aller au gymnase.
Les meilleurs exercices de barre abdominale
Le plus souvent, les barres sont utilisées pour effectuer des pompes et les athlètes oublient souvent qu'elles peuvent également être utilisées pour balancer la presse. Listons les exercices les plus efficaces.
- Coin. Pour effectuer ce mouvement, vous devez mettre l'accent sur les barres asymétriques. Relevez ensuite vos jambes à angle droit avec le corps et maintenez cette position le plus longtemps possible. Si vos muscles ne sont pas encore suffisamment gonflés, vous pouvez soulever vos jambes pliées au niveau des articulations du genou.
- Lever les jambes. Un autre exercice abdominal efficace est l'élévation des jambes. Notez que cela peut être difficile pour les débutants. Mettez l'accent sur les barres asymétriques et commencez à élever vos jambes au-dessus du niveau de l'équipement sportif. Après cela, écartez les jambes et revenez à la position de départ. Effectuez 15 à 20 répétitions en une seule série. Il est également important de se rappeler de garder les jambes droites et de travailler à un rythme lent. Il existe également une deuxième option pour effectuer le mouvement. Lorsque les jambes sont au-dessus du niveau des barres, elles ne doivent pas être écartées, mais mises sur le côté. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et répéter dans la direction opposée. Si vous n'avez pas encore suffisamment de force musculaire, soulevez simplement les jambes pliées au niveau des articulations du genou.
- Le corps se soulève. C'est un exercice abdominal assez populaire. Vous devez vous asseoir sur une poutre et renforcer vos jambes sur la seconde. Abaissez le corps, mais ne pliez pas le dos en même temps. Après cela, revenez à la position de départ. Il faut travailler à un rythme lent et sans monter (tomber) jusqu'au bout, afin que les muscles abdominaux soient toujours en tension. Dans une série, 15 à 20 répétitions doivent être effectuées. Faites également attention à votre respiration. Le corps doit être soulevé pendant l'expiration et abaissé pendant l'inspiration.
Exercices sur la barre horizontale pour la presse
- Coin. Un mouvement assez simple qui est presque analogue à l'exercice abdominal du même nom. Pendant que vous êtes suspendu, vous devez lever vos jambes pour former un angle droit avec le corps. Maintenez la position le plus longtemps possible. Les débutants peuvent soulever leurs jambes pliées jusqu'à ce que leurs muscles abdominaux soient suffisamment forts.
- Lève les jambes. Il s'agit d'un mouvement plus complexe que le précédent. Vous devez à nouveau vous accrocher à la barre avec les bras tendus. Après cela, commencez à lever vos jambes jusqu'à la barre horizontale, en la touchant. Il est également important d'éliminer le balancement du corps, car vous utiliserez involontairement la force d'inertie, ce qui réduira considérablement l'efficacité de la leçon. Vous pouvez varier vos mouvements en levant alternativement vos jambes à gauche, à droite des bras et au milieu. Cela vous permettra de développer tous les muscles abdominaux, y compris les obliques. Dans le premier cas, lorsque les jambes sont levées strictement au milieu, seuls les muscles droits sont activement impliqués dans le travail. Vous pouvez travailler jusqu'à l'échec ou faire 15 à 20 répétitions.
- Essuie-glaces. C'est l'un des exercices abdominaux et des barres parallèles les plus difficiles. Accroché aux bras tendus, levez vos jambes droites à un angle de 45 degrés. Tout en maintenant cette position, commencez à tourner vos jambes sur les côtés, imitant ainsi le travail des essuie-glaces de voiture. Le nombre de répétitions correspond au mouvement précédent.
Notez qu'il existe beaucoup plus d'exercices abdominaux, mais vous devez d'abord maîtriser ce qui précède. Vous pouvez également créer vos propres mouvements. Bien sûr, pour cela, vous avez besoin de suffisamment pour pomper la presse.
Les mouvements que vous effectuez pour les muscles abdominaux doivent être effectués de manière à ce que les muscles soient toujours en tension. Cela vous permettra d'accélérer votre progression et de devenir propriétaire des cubes d'estomac tant convoités bien plus tôt.
Dans le même temps, vous devez vous souvenir des autres muscles du corps et les développer. Convenez qu'un abdos bien pompé en l'absence d'autres muscles aura l'air très comique. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas aller au gymnase, commencez à faire de l'exercice à la maison. Peu à peu, vous rejoindrez un entraînement musculaire et déciderez de commencer à visiter le centre de fitness. Bien que vous puissiez vous entraîner assez efficacement à la maison, à un moment donné, vous devez quand même commencer à aller au gymnase. Cela est dû aux plus grandes possibilités de formation par rapport à la maison. Si vous n'avez pas encore commencé à construire votre corps, vous pouvez le faire à tout moment.
Comment pomper la presse sur les barres asymétriques et les barres horizontales, vous apprendrez de cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/q2gf0zqm-dE]
