Qu'est-ce que l'autocritique et comment elle peut se manifester. Pourquoi les gens approfondissent-ils l'autocritique et comment cela peut-il se terminer. Les moyens les plus efficaces pour transformer l'autocritique en autocritique saine. Quelle que soit la raison de votre autocritique assidue, vous devez apprendre que la situation nécessite une correction obligatoire. Sinon, toute la vie se transformera en un processus d'auto-digestion.
Les moyens de lutter contre l'autocritique
La principale caractéristique du Samoyède est l'obsession de soi et de son imperfection. Cela le détruit non seulement de l'intérieur, entraînant des maladies et des états névrotiques, mais le rend également inintéressant pour les autres. Par conséquent, la force destructrice de l'autocritique doit simplement être redirigée vers la création. Plusieurs méthodes peuvent être utilisées pour cela.
Sous-séquence
L'un des moyens les plus efficaces d'arrêter l'autocritique est d'apprendre à activer le mode d'autocritique avant l'action, et non après. Ici, vous pouvez appliquer avec succès le dicton bien connu sur ce qu'il vaut mieux faire et regretter que de regretter ce que vous n'avez pas fait. Par exemple, si vous avez besoin de faire quelque chose qui n'est pas trop agréable pour vous (appel, conversation, action, décision), utilisez vos ressources internes « agressives » afin de vous préparer à l'action. Alors vous n'aurez certainement pas à vous critiquer pour l'inaction ou une occasion manquée.
Corriger les émotions
Faites-en une règle pour gérer vos émotions pendant les épisodes d'autoflagellation. Une déclaration stricte dans ce cas sera beaucoup plus efficace que l'agression et l'insulte avec les derniers mots. Pour ce faire, vous devez maîtriser l'art de maîtriser vos émotions et améliorer constamment votre intelligence émotionnelle. Et rappelez-vous que la sévérité est une émotion agressive basée sur la réalité et exprimée au bon moment, par opposition à l'autoflagellation, qui est basée sur des émotions et des actions, souvent loin des événements et sentiments réels.
Motivation
Un autre moyen infaillible de vous débarrasser de l'autocritique par vous-même est d'apprendre la bonne motivation pour l'autocritique. A savoir, les émotions positives après une action parfaite doivent recouvrir complètement le négatif qui l'a précédée. En d'autres termes, si vous vous êtes forcé à faire quelque chose de désagréable ou d'insupportable à l'aide de coups de pied internes et que vous avez réussi, la joie du résultat dépassera la colère qui vous a poussé à agir. L'assimilation d'une telle motivation « le résultat en vaut le coût » permettra à chaque fois de mettre moins d'effort pour décider d'agir.
Corriger la "vitesse"
Le désir d'être à temps pour tout et à la fois devient très souvent un motif de se tourmenter d'accusations d'incompétence, de faiblesse, d'incompétence, de maladresse, d'indécision, etc. Apprenez à vous dépêcher lentement: fixez-vous des objectifs réalistes et des délais non moins réalistes pour les atteindre. N'oubliez pas l'une des principales règles d'une mise en œuvre réussie des objectifs: pour obtenir un excellent résultat, il est préférable de diviser le processus de réalisation en plusieurs étapes. C'est-à-dire atteindre l'objectif en faisant dix petits pas confiants, et pas un seul saut risqué. Cela simplifie psychologiquement la tâche et vous permet de faire des ajustements en temps opportun déjà au cours de l'action. Et en même temps de comprendre à quel point l'objectif est important.
Perception de soi adéquate
Pour lutter efficacement contre l'autocritique, il faut la priver d'un sol fertile. Pour ce faire, essayez de remplacer l'habitude de vous laver les os pour une raison quelconque par l'habitude de vous percevoir tel que vous êtes. Vous devez vous accepter en tant que personne avec toutes vos bizarreries et caractéristiques individuelles qui étaient les raisons pour lesquelles vous avez commencé le processus d'autocritique. Il faut maintenant les aimer et essayer d'en faire des atouts, un côté fort du caractère. Il est également tout aussi important d'apprendre à pardonner ses erreurs et de les percevoir non comme une raison d'auto-flagellation, mais comme une expérience personnelle et donc inestimable.
Bonne ambiance
Moins vous avez de temps libre, moins vous êtes susceptible de vous engager dans l'autocritique. Par conséquent, essayez de minimiser les périodes d'oisiveté et d'occuper ces "vides" avec une occupation ou un passe-temps intéressant. Non seulement cela ne vous laissera pas de temps pour l'autocritique, mais cela ajoutera également du positif et de l'enthousiasme à votre vie. Changez votre environnement en privilégiant les personnes positives et optimistes. Remplacez la presse tabloïd, la télévision et les flux de médias sociaux par des livres et des articles ayant un sens affirmant la vie. Une autre option pour ne laisser aucune chance à l'autocritique est de faire un travail caritatif. Ce dernier vous fera prendre particulièrement conscience de l'insignifiance de votre problème sur fond de problèmes d'autres personnes qui, en même temps, continuent de vivre et le monde continue d'exister. La créativité ne change pas moins efficacement la conscience. Vous pouvez faire de la peinture, de la musique, du tricot, de la danse, de la broderie, de la couture - l'essentiel est que votre profession apporte du plaisir et des émotions positives.
Modéliser la situation
La principale différence entre l'autocritique et l'autocritique saine est qu'elle a un début, mais n'a pas de fin logique. Par conséquent, afin d'arrêter à temps une attaque d'autocritique, entraînez-vous à suivre la règle des trois questions. Pour ce faire, chaque fois que vous ressentez une vive envie de vous lancer dans l'autoflagellation, prenez une feuille de papier, divisez-la en trois colonnes égales. Dans la première colonne, répondez à la question « Qu'est-ce que j'ai fait ? », c'est-à-dire écrivez l'événement qui vous a fait culpabiliser. Dans la deuxième colonne - à la question "Que pourrais-je faire?", En d'autres termes, modélisez par écrit votre comportement souhaité dans cette situation - vos mots, gestes, comportement, intonation. Dans le troisième - à la question "Que puis-je faire demain?" Une telle analyse aidera à évaluer de manière réaliste l'ampleur de vos expériences et à apprendre de la situation qui s'est produite.
Planification
L'autocritique se caractérise par le fait qu'une personne devient obsédée par le passé, c'est-à-dire par un événement qui s'est déjà produit. Par conséquent, vous devez essayer de déplacer le vecteur de vos pensées et de vos expériences dans la direction opposée. Vers le futur. Une planification quotidienne avec un résumé du soir vous aidera à cela. Faites-vous une règle le matin (ou la veille) pour dresser un plan de vos actions pour la journée, et le soir rayez tous les points complétés et analysez la journée écoulée. En même temps, pendant la journée, essayez de vous concentrer sur les tâches à accomplir, regardez souvent le plan que vous avez élaboré et félicitez-vous pour votre performance. Concentrez votre attention sur ce que vous voulez, ce que vous aimez, ce que vous appréciez, et évitez tout ce qui cause des désagréments et de l'inconfort. Avec le temps, le vecteur de votre perception de la réalité et de vous-même évoluera en toute confiance vers le positif.
Comment faire face à l'autocritique - regardez la vidéo:
L'introspection devrait être présente dans la vie de chaque personne, mais pas sous la forme destructrice de l'autocritique. Vous pouvez apprendre à vous corriger sans reproche ni humiliation. Pour ce faire, vous devez vous aimer, respecter votre individualité, être capable d'évaluer la situation de manière réaliste et arrêter à temps la critique en vous.
