Pourquoi l'habitude de saisir le stress surgit-elle? Façons de se débarrasser de l'instabilité émotionnelle pour les adultes. Comment aider les enfants à faire face aux situations stressantes ? Le stress est une réaction non spécifique du corps à des facteurs irritants, qui peuvent être des émotions négatives, des surtensions de divers types, une instabilité psychologique prolongée et des facteurs de température. Si tous les autres changements de conditions provoquent un besoin réflexe d'adaptation, alors la libération d'adrénaline pendant le stress peut provoquer des décisions qui affectent négativement l'état général et peuvent mettre le corps au bord de la survie.
Description de l'habitude de saisir le stress
Au début, la personne elle-même et son environnement, si les processus métaboliques sont normaux, ne remarquent pas la gourmandise psychologique. L'adolescent ne devient pas beaucoup plus dense constitutionnellement que ses pairs, le poids des jeunes est à la limite - comment ne pas saisir le stress avec de la nourriture, vous ne pouvez pas y penser.
Mais progressivement, avec l'âge, les processus métaboliques ralentissent, en raison d'une alimentation déséquilibrée, la graisse commence à s'accumuler et la menace de l'obésité apparaît.
Conséquences directes de l'obésité:
- Accélération du développement des processus dégénératifs du système musculo-squelettique - en raison d'une charge accrue, les articulations du pied, des genoux et du bassin sont détruites, les vertèbres sont déformées;
- Pathologies du système cardiovasculaire - le cœur, entouré d'une couche graisseuse, fonctionne plus lentement, un excès de cholestérol se dépose dans les vaisseaux;
- Les fonctions hépatiques sont altérées - il n'a pas le temps de traiter les graisses, ce qui augmente le risque de développer une hépatose graisseuse.
Si vous ne résolvez pas le problème de la façon de ne pas saisir le stress, vous devrez à l'avenir traiter les varices, l'obésité du foie et du cœur, réfléchir à la façon d'éliminer la constipation. Toutes ces maladies sont une conséquence directe de la prise de poids excessive.
Pour comprendre s'il y a une habitude à saisir le stress, il existe un test spécial, dont les questions doivent être répondues le plus honnêtement possible:
- Est-ce que je mange quelque chose de savoureux quand je suis ennuyé ou inquiet ?
- Quand je m'ennuie, est-ce que j'ouvre le frigo ou déballe les bonbons ?
- Est-ce que je me récompense après une victoire personnelle en allant à la cafétéria ou en achetant ma friandise préférée ?
- Dois-je manger quelque chose après être sorti d'une situation difficile ?
- Les pensées suivantes ne surgissent-elles pas: « Je suis assis seul, mais je peux me détendre et manger ce que je veux » ?
Si la présence d'un excès de poids jusqu'à 4 kg coïncide avec une réponse positive à au moins l'une des questions ci-dessus, vous devez alors réfléchir à la manière de vous en débarrasser.
Pourquoi l'habitude de saisir le stress se produit
Lorsqu'ils sont stressés, les systèmes organiques libèrent différentes hormones, chacune étant responsable de réponses comportementales spécifiques. L'adrénaline et la noradrénaline sont des hormones de stress rapide produites par l'hypophyse, elles vous obligent à prendre des décisions rapides, mais le cortisol, synthétisé par les glandes surrénales, stimule les fonctions mentales, grâce auxquelles le problème peut être résolu. Une augmentation des niveaux de cortisol dans le sang est directement liée à la faim.
Pourquoi un enfant reste-t-il coincé dans le stress
Il semble aux adultes que les jeunes enfants qui grandissent dans une famille aimante ne subissent pas de stress. Il n'y a aucune raison pour eux, il y a une famille aimante à proximité qui fournit tous les besoins.
Cependant, les bébés ont de nombreuses raisons de stresser - le départ de la mère, la visite à la maternelle, les vaccinations … Même les promenades avec les parents associées à un changement d'environnement, provoquant une surexcitation, peuvent provoquer une situation stressante pour le corps de l'enfant.
Le premier stress lié à la nourriture, le bébé éprouve pendant la naissance. Ses glandes surrénales, déjà quelques jours avant l'accouchement, produisent du cortisol en excès, qui s'accumule et pénètre dans la circulation sanguine déjà lors du passage dans le canal génital. Dès la naissance, le nouveau-né a besoin de nourriture et de chaleur. Le premier besoin de saisir le stress est déjà apparu. Le nouveau-né a crié, ils l'ont mis contre sa poitrine, il a mangé et s'est calmé.
Les proches renforcent le besoin réflexe de saisir le stress. Le moyen le plus simple de détourner l'attention d'un enfant capricieux est de lui donner quelque chose de savoureux. Le bébé est à nouveau appliqué sur le sein, déjà à partir de 1, 5-2 ans, le bébé peut se voir proposer de détourner son attention de l'irritant, du bonbon ou de la crème glacée.
Peu à peu, dans des situations difficiles, une habitude se forme dans laquelle le corps de l'enfant commence à ressentir une faim de glucides.
Alors que les enfants sont petits, les parents sont satisfaits de chaque bouchée qu'ils mangent, alors les petits croient que plus ils mangent, plus les parents seront satisfaits. Si l'enfant n'a pas confiance en lui-même et dans le soutien de ses proches, il essaie de leur apporter de la joie d'une manière si simple.
La suralimentation systématique conduit souvent à l'obésité, et déjà à l'adolescence, ils commencent à réfléchir à la manière d'arrêter de saisir le stress et de se débarrasser des mauvaises habitudes et de l'excès de poids.
Pourquoi les adultes saisissent le stress
Lorsqu'un adulte commence à réfléchir à ce qu'il faut faire si je suis constamment stressé et que cela est déjà devenu un problème, il essaie rarement de comprendre pourquoi il a pris cette habitude.
Le désir constant de manger quelque chose de savoureux dans les moments de détresse émotionnelle ne peut s'expliquer uniquement par l'influence des adultes pendant la petite enfance; il y a d'autres raisons au développement de ce réflexe.
Considérez les raisons de l'habitude de saisir le stress:
- Dans la famille, la nourriture était traitée avec une frugalité accrue, il n'était possible de se gaver que les jours fériés, lorsque les invités venaient ou allaient se rendre visite. Dans ce cas, des émotions agréables seront associées à une nourriture délicieuse.
- La famille avait de fortes traditions, l'une des anciennes règles était strictement observée à table, grâce à laquelle le dicton est apparu: "Quand je mange, je suis sourd-muet". Une chaîne réflexe se développe: la nourriture est un refuge, ou une formulation plus moderne: « Quand je mâche, je suis dans la « maison », rien ne me touche, et je ne touche personne.
- Un héritage malsain qui provoque des réactions particulières dans le système nerveux, lorsque la reproduction en excès du cortisol est noyée par la nourriture, sans s'en rendre compte.
- De nombreuses personnes dans des conditions d'instabilité émotionnelle à long terme deviennent léthargiques, elles ne veulent rien faire, même prendre soin d'elles-mêmes et cuisiner. Mais le corps a besoin de nutriments et, en cas de troubles émotionnels, ils commencent à "grignoter" activement, c'est-à-dire qu'ils traînent dans leur bouche tout ce qui peut étouffer la sensation de faim. Et le plus rapidement, il peut être noyé avec quelque chose de sucré ou de gras qui ne nécessite pas de cuisson - un morceau de saucisse, des bonbons, des gâteaux …
Comment arrêter de manger du stress et de la solitude à l'âge adulte
Pour comprendre s'il existe une dépendance émotionnelle à la nourriture, vous devez analyser vos habitudes comportementales et la présence d'un excès de poids. Si sa quantité atteint 2 à 4 kg, il est temps de réfléchir à la façon d'arrêter de saisir le stress.
Comment ne pas saisir le stress avec des ajustements alimentaires
L'ajustement pour changer le régime devrait commencer par une analyse de votre propre régime alimentaire. Il est préférable de tenir un journal pour cela, dans lequel vous devrez noter combien vous avez mangé pendant la journée, après quelle heure vous avez pris de la nourriture, quelles émotions ont provoqué une collation. Lorsque vous tenez un journal alimentaire, la solitude est même bénéfique - il devient possible d'analyser vos sentiments.
Recommandations pour corriger le régime:
- Il n'est pas nécessaire de choisir un régime strict pour vous-même, il suffit d'exclure un excès de sucreries et d'aliments gras de l'alimentation.
- Vous devez vous concentrer sur votre alimentation. Il est préférable de rester sur un régime fractionné - de manger toutes les 3-4 heures pour que la quantité de glucose dans le sang soit au même niveau et qu'il n'y ait pas de sensation de faim.
- Il est nécessaire de maintenir le niveau de vitamine D dans le sang - le niveau est déterminé à l'aide d'une analyse. C'est cette vitamine qui aide à assimiler le potassium, le calcium, le magnésium, stabilise le statut immunitaire. Pour reconstituer la réserve de vitamine D, la morue, le maquereau, le thon, le fromage cottage, le beurre, le fromage, le kéfir, le lait cuit fermenté doivent être introduits dans l'alimentation. Pour vous fournir pleinement en vitamine D pour la journée, vous pouvez manger une assiette de flocons d'avoine le matin et une portion de pommes de terre au four l'après-midi.
- Au lieu d'aliments riches en calories ou de sucreries, vous pouvez manger un cracker hypocalorique.
- Remplacer la prise alimentaire dans une situation stressante peut être l'absorption de liquides. Après ou lors d'expériences difficiles, vous pouvez d'abord boire quelques gorgées de jus (raisin ou pomme), puis le remplacer par de l'eau. L'eau qui remplit l'estomac vous fait vous sentir rassasié.
- N'emportez pas de bonbons ou de biscuits avec vous. Ils peuvent être remplacés par des fruits frais comme des pommes. En même temps, vous pourrez saisir le stress et reconstituer les réserves de vitamines.
- Le réfrigérateur doit contenir un minimum d'aliments et tout ce qui figure sur la liste des aliments sains. Yaourt non sucré, fromage cottage faible en gras et crème sure, viande à cuire, accompagnements - céréales, légumes. Il est nécessaire de créer des conditions telles que tous les aliments doivent être cuits.
Vous ne devriez pas mourir de faim ou suivre un régime de famine pour lutter contre le stress de trop manger. La malnutrition constante est également un facteur de stress pour l'organisme, qui peut à nouveau provoquer une prise de poids ou le développement de maladies organiques.
Pendant les repas, vous devez bien mâcher les aliments, ne pas vous laisser distraire par des irritants. Ainsi, vous pouvez ressentir une sensation de plénitude et à l'avenir, arrêter de saisir le stress.
Comment éviter de manger du stress avec un passe-temps
Il existe une opinion selon laquelle faire quelque chose d'intéressant n'est possible qu'en équipe. Mais il existe de nombreuses activités dans lesquelles il est souhaitable d'être seul, en silence - ceux qui le souhaitent peuvent allumer une musique agréable, le bruit des vagues, les sons de la forêt ou quelque chose d'apaisant.
Seul, vous pouvez tricoter, broder, coudre, tisser du macramé, jouer à des jeux informatiques, faire du savon, faire des bouquets… Il est difficile de s'arracher à toutes ces activités, et vos mains sont toujours occupées - vous ne pouvez pas inconsciemment "jeter" un morceau supplémentaire dans votre bouche.
Comment arrêter de manger du stress en tenant un journal
S'il est difficile pour une personne de communiquer « dans la vraie vie » ou de faire part de ses sentiments à des interlocuteurs inconnus, il est conseillé de tenir un journal personnel. Il doit décrire en détail ce qui vous rend nerveux et ennuyeux. C'est-à-dire qu'après une situation ennuyeuse, vous devez courir non pas vers le réfrigérateur, mais vers le journal - pour décrire avec précision ce qui a causé l'instabilité émotionnelle et comment elle se manifeste.
Une description détaillée et claire de la situation stressante prend beaucoup de temps, et lorsque le travail est terminé, la sensation de faim disparaît.
À l'avenir, avec vos œuvres d'auteur, vous pourrez accéder au forum Internet - il est facile d'y trouver des personnes partageant les mêmes idées. Il existe de nombreuses communautés: par intérêts, communication régulière, communautés de jeu, et autres. La communication Internet peut être traduite dans la réalité, de sorte qu'en même temps, il sera possible de résoudre les problèmes de saisie du stress et de la solitude.
Que faire en cas de crise de stress: les conseils d'un psychologue
Si le stress immédiat et l'instabilité émotionnelle à long terme ont causé des problèmes de surpoids et affecté l'état du système nerveux, vous pouvez consulter un psychologue.
Les recommandations les plus courantes dans ce cas:
- Normalisez la routine quotidienne, reposez-vous complètement, éliminez l'insomnie, essayez de vous calmer. Pour le traitement de l'insomnie et comme sédatifs, vous pouvez utiliser des recettes folkloriques - collections et décoctions de menthe, mélisse, camomille, valériane. Les complexes de vitamines et de minéraux à haute teneur en vitamines B - "Neurovitan" ou "Neurobeks-Forte", ont un effet calmant.
- Pendant la journée, vous devez choisir le moment de sortir de la maison: randonnée au grand air, visite de musées ou exercice. Toutes les activités doivent être agréables et distraire des problèmes. Vous ne devriez pas privilégier le shopping: pour les femmes, bien sûr, c'est un plaisir, mais à l'avenir, vous devrez résoudre un autre problème: comment vous débarrasser de l'acquisition de choses inutiles.
- Il est conseillé de maîtriser la technique du « STOP », qui se compose de 4 étapes. Dès que vous ressentez une irritation, le vide apparaît à l'intérieur, la bouche sèche, la fréquence cardiaque augmente, d'autres symptômes de stress apparaissent, qui peuvent inclure des nausées, des maux de tête et des crampes intestinales, vous devez vous dire « STOP », respirez profondément et essayez de vous déconnecter de ce qui se passe en vous… En observant l'environnement, vous devez essayer de le décrire et de vous le prononcer. Il est donc possible de faire basculer le corps du stimulus principal sans soutien alimentaire.
- Vous pouvez écouter de la bonne musique, vous détendre, travailler dans le jardin. La relaxation active augmente la capacité d'adaptation du corps humain.
Un psychologue peut vous aider à maîtriser l'auto-entraînement, vous conseiller pour faire du yoga, vous recommander des cours particuliers qui vous aideront à vous détendre.
Si les situations stressantes provoquent des réactions comportementales altérées et que les crises de stress sont causées par des troubles pathologiques des processus métaboliques, un traitement médicamenteux - sédatifs, tranquillisants, parfois même psychotropes - peut être nécessaire. Tous les rendez-vous doivent être confiés à un spécialiste.
Que faire pour les parents si l'enfant est saisi de stress
Comme déjà mentionné, les parents sont à blâmer pour avoir trop mangé sous le stress ou dans un état d'instabilité émotionnelle chez les enfants de moins de 2 ans - ils essaient de donner un sein à un bébé qui pleure ou à un bébé plus âgé quelque chose de savoureux. Dès que le bébé grandit, lui-même, lorsqu'il se sent mal, peut prendre quelque chose à mâcher. De plus, pour calmer "l'enfant", des proches lui proposent souvent de boire du thé. Et qu'est-ce qu'un thé sans pain au beurre ou sans sucreries ?
Traitement du stress pour les bébés de 2 à 5 ans
Les jeunes enfants réagissent très fortement au stress. Les symptômes fréquents du stress sont les nausées, les vomissements et les maux de tête causés par la vasoconstriction. Ces symptômes sont éliminés en donnant à l'enfant quelque chose de sucré: la glycémie augmente et l'inconfort temporaire disparaît. Mais une telle "thérapie" contribue également au développement d'une mauvaise habitude - la saisie du stress.
Une bonne préparation au stress aidera à éviter l'utilisation de bonbons si l'enfant est dans une situation difficile pour lui-même.
Conseils pour lutter contre la suralimentation chez les jeunes enfants:
- Les enfants sujets au stress doivent être préparés à l'avance à toute situation pouvant provoquer une instabilité émotionnelle. Par exemple, avant les premières "visites" à la maternelle, vous pouvez jouer à cache-cache avec votre bébé pour qu'il comprenne que l'absence de ses parents n'est que temporaire et qu'il sera emmené.
- Si le bébé est surexcité par des événements bruyants, il est préférable de rentrer à pied après lui. Vous ne devriez pas acheter quelque chose dans la nourriture sur le chemin du retour - vous devriez manger dans votre cuisine et des produits "pour bébé".
- Les aliments pour « bébés » sont les bons aliments sains à cuisiner, tout comme le stress dans le traitement des adultes. S'il y a de la soupe, la deuxième et la troisième, au réfrigérateur, alors le bébé, même après une forte excitation, ne "mordra" pas, mais attendra que ses parents le nourrissent. Vous ne devriez manger qu'à une heure prédéterminée.
- Le seul complément au régime après une excitation intense peut être un verre de lait avec une goutte de miel avant le coucher ou un thé à base de fenouil, de tilleul, de mélisse ou de camomille.
- Vous devez vous habituer à coucher votre bébé en même temps.
- En aucun cas, un enfant ne devrait être autorisé à manger à l'ordinateur et le temps passé à jouer avec des gadgets devrait être limité à 30 à 40 minutes par jour.
Si des bonbons sont donnés aux enfants après un repas, le corps ne ressentira pas le besoin de glucose et progressivement l'habitude de "saisir le stress" disparaîtra.
Comment sevrer le stress des enfants de 6 à 12 ans
Les principales méthodes de gestion de la suralimentation après le stress chez les futurs élèves de première année et les élèves du primaire sont les mêmes que chez les tout-petits de 2 à 5 ans, mais quelques points supplémentaires doivent être ajoutés:
- Les enfants de cet âge peuvent déjà acheter des "bonbons nocifs" pour eux-mêmes et saisir le stress avec eux. Bien qu'il soit difficile d'empêcher un tel comportement, il est possible. Les enfants doivent toujours être bien nourris. Le matin, ils ont besoin d'un petit-déjeuner copieux, s'il y a un test - un concours, un examen, tout d'abord, ils doivent leur donner de la nourriture maison afin qu'une collation après un stress intense ne soit pas nécessaire.
- Si les parents viennent chercher l'enfant après l'événement, demandez-lui ce qui s'est passé en détail, il est distrait et oublie le désir de prendre une collation.
- Au début de l'âge scolaire, les jeux en ligne et la communication en ligne sont des causes courantes de stress chez les enfants. Ayant perdu un jeu informatique ou ne s'entendant pas avec ses amis Internet, l'enfant "saisit" de la frustration - généralement, une assiette de biscuits ou de bonbons est toujours devant l'ordinateur. Si vous ne permettez pas de manger pendant l'exercice avec un ordinateur et que vous dosez le temps que les enfants y passent, il n'y aura alors ni situations de stress inutiles, ni possibilité de trop manger.
Comment arrêter de saisir le stress - regardez la vidéo:
Si les enfants se sentent soutenus même en cas d'échec, ils n'auront pas besoin de saisir le stress. Quand ils seront grands, cette mauvaise habitude n'empoisonnera pas leur vie.
