Apprenez à courir correctement afin non seulement de perdre les kilos en trop existants, mais aussi de maintenir un poids normal à l'avenir. Aujourd'hui, la course à pied est l'un des moyens les plus populaires et les plus efficaces dans la lutte contre l'obésité. Mais peu de gens connaissent les bienfaits du jogging quotidien et la question se pose souvent de savoir pourquoi quelqu'un perd du poids très rapidement, alors que le poids des autres reste pratiquement en place.
La course à pied vous aidera-t-elle à perdre du poids ?
Chaque fille sait qu'il existe un assez grand nombre de méthodes et de moyens très variés pour lutter contre l'obésité, mais en même temps, ils présentent des degrés d'efficacité, de disponibilité et de sécurité variables.
Le moyen le plus optimal et le plus populaire de lutter contre l'excès de poids est la course à pied, et il présente les avantages suivants:
- C'est assez abordable et il n'est pas nécessaire d'acheter un équipement spécial pour les cours, car aujourd'hui, vous pouvez même étudier à la maison.
- C'est un sport sûr et s'il est pratiqué correctement, avec toutes les précautions prises en compte, il n'y aura pas de problèmes de santé.
- Grâce au jogging régulier, vous pouvez vraiment vous débarrasser de la graisse corporelle, mais pour cela, vous devez choisir le bon programme d'entraînement et ne pas oublier d'ajuster le régime alimentaire, sinon vous ne pourrez pas atteindre votre objectif.
Pour que la course à pied aide à ramener le poids à la normale, vous devez vous familiariser avec les différentes options et choisir celle qui vous convient le mieux. Aujourd'hui, il existe plusieurs types de jogging qui contribuent à la perte de poids. Avant de commencer l'entraînement, vous devez vous rappeler que vous devez courir correctement et ce n'est que dans ce cas que l'entraînement sera bénéfique.
Règles de course pour perdre du poids
Pour retrouver une bonne forme physique et perdre quelques kilos en trop, il faut savoir courir correctement pour perdre du poids, régler la durée et le temps de course optimaux, choisir des vêtements amples qui ne gêneront pas les mouvements, etc.
Durée de la course pour perdre du poids
Il est nécessaire de prendre en compte le fait que la durée de la course dépendra directement de l'intensité de l'entraînement lui-même et du temps dont il dispose. De plus, sans faute, la forme physique initiale est prise en compte, cet indicateur est donc strictement individuel.
Lors des premiers entraînements, vous ne devez pas prendre trop de charge et le faire très longtemps, car vous devez laisser à votre corps le temps de s'adapter à une nouvelle activité physique. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement non seulement la durée de la course, mais aussi les distances parcourues. Par conséquent, plus l'entraînement est intense, moins il faudra de temps pour que le processus de décomposition des amas graisseux existants commence. Si l'option jogging a été choisie, la durée de la séance doit être d'au moins 40 minutes, car ce n'est qu'une fois ce temps écoulé que l'excès d'énergie sera consommé. La perte de poids se produit beaucoup plus rapidement pendant le jogging par intervalles.
Phase préparatoire et finale
Beaucoup de gens pensent qu'il suffira de réserver un temps pour courir, et dans l'écart qui en résulte pour vivre de la même manière qu'avant. Mais c'est une mauvaise opinion, car pour que les séances d'entraînement soient vraiment utiles et aident à se débarrasser de l'excès de poids, il est impératif de suivre certaines règles et d'écouter les recommandations des athlètes plus expérimentés.
Avant votre course:
- vous ne pouvez pas manger moins de 2 heures avant le début de l'entraînement;
- il est interdit de manger des aliments sucrés et gras même 3 heures avant le cours, sinon courir ne vous aidera pas à perdre du poids;
- il est utile de prendre une douche de contraste avant l'entraînement, grâce à laquelle les vaisseaux et les muscles sont rapidement tonifiés, par conséquent, le corps peut tolérer beaucoup plus facilement l'activité physique;
- Avant l'entraînement, il est impératif de procéder à un échauffement efficace, qui permettra d'éviter les blessures, tandis que le jogging devient plus efficace.
Entre les entraînements, vous devez:
- Il est nécessaire de surveiller la quantité de sel consommée avec une attention accrue, car c'est lui qui empêche l'excrétion de l'excès de liquide du corps. Par conséquent, ce processus est important, car les toxines nocives sont éliminées avec le liquide et, pendant la course, cela se produit par la sueur.
- Il n'est pas recommandé de manger des aliments frits, gras, sucrés, fumés et des aliments qui contiennent beaucoup de calories, car dans ce cas, courir ne vous aidera pas à perdre du poids.
Après l'entraînement:
- Vous ne devriez pas boire beaucoup de liquides tout de suite, mais vous ne devriez pas non plus être déshydraté.
- Il est utile de prendre une douche chaude après une course, car les procédures à l'eau ont un effet calmant sur le système nerveux.
- L'hypothermie ne devrait pas être autorisée. Pendant la course, le corps se réchauffe, vous ne remarquerez donc peut-être pas de courant d'air ou de brise légère, ce qui peut nuire à votre santé.
Sélection de l'intensité d'entraînement optimale
L'une des questions les plus importantes est l'intensité de la course à pied, car le résultat final et le taux de perte de poids dépendront de cet indicateur. Après tout, vous devez non seulement perdre quelques kilos en trop, mais aussi ne pas nuire à votre propre santé.
Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus l'énergie accumulée sera dépensée rapidement. Bien sûr, une course calme et détendue ne nuira pas à votre santé, mais de tels exercices, même réguliers, n'entraîneront pas de perte de poids. Dans le même temps, un entraînement très intense peut affaiblir complètement le corps, mais cela va non seulement décomposer les dépôts graisseux sous-cutanés, mais aussi le tissu musculaire, ce qui aura un effet négatif sur l'état du cœur.
C'est pourquoi il est si important d'augmenter progressivement la charge et de suivre la séquence en classe. Cependant, il faut tenir compte du fait que pour une certaine catégorie de personnes qui ont une très faible forme physique ou qui ont des problèmes de santé, même mineurs, il est recommandé de commencer avec des charges minimales et d'augmenter progressivement eux.
Dans les cas les plus difficiles, il peut être nécessaire de se soumettre à une consultation médicale, grâce à laquelle il sera possible d'établir précisément si la course à pied ou la simple marche seront bénéfiques dans la lutte contre la surcharge pondérale. Vous pouvez régler indépendamment l'intensité de l'entraînement, mais pour cela, vous devez compter la fréquence cardiaque. Pour la plupart des gens, courir aide à perdre du poids lorsque la fréquence cardiaque atteint 130 battements par minute. Cependant, si le pouls dépasse 150 battements par minute, la charge est alors trop élevée, ce qui peut être nocif pour la santé.
Dans le cas où l'intensité de la charge est correcte, le pouls doit revenir à des valeurs normales au plus tard 30 minutes après la fin de l'analyse.
Il est également important de surveiller la respiration, qui doit être naturelle, alors qu'elle ne doit pas être autorisée à augmenter ou à modifier sa profondeur, l'essoufflement ne doit pas déranger.
Sélection de vêtements et chaussures
Pour que l'entraînement n'apporte que des bénéfices et aide à lutter contre l'excès de poids, il est nécessaire de choisir les bonnes chaussures et les bons vêtements qui seront aussi confortables que possible. Il est important que les mouvements ne soient pas contraints pendant les cours.
Vous pouvez choisir des vêtements spéciaux pour perdre du poids, grâce à l'utilisation dont l'effet est concentré sur une certaine partie du corps, où se trouve la plus grande accumulation de graisse. Par exemple, aujourd'hui en vente, vous pouvez trouver des culottes et des shorts qui aident à accélérer le processus de perte de poids.
Les chaussures doivent être non seulement confortables, mais aussi légères, de taille idéale, afin de réduire le stress sur les articulations et d'éviter les risques de blessures.
Conseils de course utiles
En faisant du jogging, il est important non seulement de penser à perdre du poids, mais aussi de ne pas oublier de prendre soin de sa propre santé:
- Il est nécessaire de porter une attention particulière à l'état de santé physique - il est important que pendant la course il n'y ait pas de vertiges, de douleurs, que la respiration reste régulière, mais pas lourde.
- Il est préférable de s'entraîner à l'extérieur, mais pas sur l'asphalte. Grâce à cette approche, la charge sur les articulations des jambes, ainsi que sur la colonne vertébrale, diminuera, tandis que la saturation du corps en oxygène augmentera et que l'endurance physique augmentera.
- Vous devez surveiller en permanence votre technique de course - votre posture doit rester uniforme, vous devez respirer régulièrement, vous ne pouvez pas passer brusquement d'un rythme de course à un autre.
Pendant l'entraînement, vous devez essayer de vous concentrer sur une zone spécifique du corps:
- Si le jogging est utilisé pour perdre du poids sur les jambes, il faut utiliser une technique avec une montée haute de la cuisse, alternance de course et de corde à sauter, utiliser la course avec un pas supplémentaire.
- Si le jogging est utilisé pour perdre du poids sur l'abdomen, il est nécessaire d'exercer une pression supplémentaire sur les muscles abdominaux et de surveiller en permanence leur tonus.
Formation régulière
Pour que la course à pied vous aide à perdre du poids et à vous remettre rapidement en forme, vous devez vous entraîner régulièrement. Si vous courez plusieurs fois par mois, ne vous attendez pas à un résultat positif. Cependant, il n'est pas recommandé de pratiquer tous les jours, car le corps aura une charge très lourde, surtout si vous n'avez jamais fait de sport auparavant.
La meilleure option serait de faire du jogging plusieurs fois par semaine. Au fil du temps, lorsque le corps s'habitue à de nouvelles charges, vous pouvez courir tous les deux jours. Pour accélérer le processus de perte de poids, il est recommandé de courir un jour et de pratiquer un autre sport le lendemain (par exemple, opter pour la musculation ou aller à la piscine).
Quels sont les avantages du jogging pour perdre du poids ?
Indépendamment du moment et de l'objectif de l'entraînement, une course correcte pour le corps humain apporte des avantages inestimables.
La course à pied a l'effet suivant sur le fonctionnement du corps:
- un renforcement efficace du système nerveux est effectué, tandis que la sensibilité au stress diminue;
- le système cardiovasculaire est entraîné;
- la quantité de dépôts graisseux sous-cutanés est considérablement réduite;
- le travail du système digestif est normalisé (l'appétit, le fonctionnement des glandes, du pancréas, du foie sont régulés);
- les processus métaboliques sont accélérés;
- le système musculaire est renforcé;
- l'élimination des toxines nocives du corps, y compris les produits métaboliques, est stimulée.
Contre-indications jogging minceur
Le jogging est l'une des méthodes de perte de poids les plus sûres et les plus efficaces. Cependant, une telle formation a également certaines contre-indications.
Avec une extrême prudence, vous devez faire du jogging ou abandonner complètement les cours dans les cas suivants:
- En présence de troubles graves du travail du cœur et des vaisseaux sanguins - insuffisance cardiaque, malformations cardiaques, hypertension artérielle.
- Les varices des jambes.
- L'asthme bronchique.
- Pour les problèmes de vision sévères.
- S'il y a des troubles endocriniens.
- Si divers processus inflammatoires se produisent dans le corps.
- En présence de maladies infectieuses.
- S'il y a des maladies du système musculo-squelettique (maladies de la colonne vertébrale, pieds plats, problèmes d'articulations).
Dans le cas où il n'y a pas de contre-indications au jogging, vous ne devez pas abandonner l'entraînement, car ils offrent une excellente occasion de ramener votre poids à la normale, de corriger votre silhouette et de renforcer votre propre santé.
Apprenez à courir pour perdre du poids dans cette vidéo:
