La banane est un produit nutritif, elle est donc recommandée pour les sportifs. Découvrez les avantages de la banane pour la musculation, ainsi que les mythes et les faits entourant ce fruit. Les bananes sont des fruits délicieux et nutritifs adorés par des millions de personnes. Aujourd'hui, nous allons parler de l'utilisation des bananes en musculation. Vous découvrirez également les mythes et les faits les plus populaires qui existent à propos de ce fruit.
Avantages pour la santé de la banane - faits
Tout d'abord, il faut dire que le bananier est une plante herbacée. La patrie de ce fruit se trouve dans la région tropicale de l'Asie du Sud-Est. Bien entendu, la banane est désormais répandue dans toutes les régions tropicales de la planète. Qu'il suffise de dire que la banane est la quatrième culture la plus cultivée. Il n'était contourné que par le blé, le maïs et le riz. D'accord, cela en dit long. 100 grammes de bananes contiennent 1,5 gramme de composés protéiques, environ 21 grammes de glucides et leur valeur énergétique est de 96 kilocalories.
Ce fruit tropical est très bénéfique pour le corps humain. Parmi les principaux aspects positifs, citons:
- Améliorer le travail du système cardiovasculaire. Cela est devenu possible grâce à la présence de potassium dans le fruit, qui est un électrolyte qui transporte des impulsions électriques dans tout le corps, ce qui contribue à améliorer le fonctionnement du cœur. De plus, le potassium aide à maintenir un niveau constant de la pression artérielle.
- L'état dépressif est éliminé. En raison de la teneur élevée en tryptophane, qui est un matériau pour la synthèse de la sérotonine, les bananes peuvent améliorer l'humeur, tout en éliminant l'état de dépression. A noter également la présence de vitamine B6, qui améliore les habitudes de sommeil et de magnésium, qui détend les muscles.
- Contribue à lutter contre les kilos en trop. Le fruit contient une forte proportion de fibres, ce qui aide à contrôler le poids. Le simple fait de manger une banane couvrira environ 10 % de votre apport quotidien en fibres.
- Améliore la vue. La vitamine A contenue dans les bananes y contribue et prévient également les processus dégénératifs maculaires.
- Renforce le système squelettique. Grâce aux fructo-oligosaccharides, l'organisme accepte mieux le calcium. Le potassium contribue également à la rétention du calcium dans l'organisme.
- Améliore le fonctionnement du tube digestif. Les bananes contiennent beaucoup de pectine, ce qui accélère les processus de digestion et l'élimination des déchets et des métaux lourds du corps. De plus, la pectine a des propriétés probiotiques, qui stimulent la croissance de la microflore bénéfique dans les intestins.
- Augmente les performances cérébrales. En mangeant des bananes, le système nerveux central d'une personne se normalise et la vigilance augmente.
Toutes les caractéristiques ci-dessus du fruit sont pertinentes pour tout le monde. Cependant, nous sommes plus intéressés par les avantages que les bananes peuvent apporter en musculation. Soulignons les principaux:
- Manger deux bananes avant une séance d'entraînement maintiendra votre taux de sucre dans le sang et donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin, ce qui aura un impact sur la durée de votre entraînement.
- Si vous mangez une banane après l'entraînement, le corps restaurera les niveaux de potassium nécessaires.
- Grâce au magnésium, les processus métaboliques seront renforcés, ce qui augmentera la capacité du corps à obtenir de l'énergie à partir des aliments.
- Grâce à la vitamine B6, la connexion entre le cerveau et les muscles s'améliorera.
- Les bananes sont capables de fournir une protection musculaire élevée contre les crampes lors d'un entraînement intense.
- En raison de la teneur élevée en vitamine C, l'absorption des composés protéiques est accélérée et les ligaments et les tendons sont renforcés.
Les mythes les plus populaires sur la banane
Parmi les mythes associés aux bananes, trois sont les plus populaires. Nous allons parler d'eux maintenant.
Les bananes favorisent la carie dentaire
C'est peut-être le mythe le plus répandu. Pour le réfuter, il est nécessaire de connaître le mécanisme de développement des caries. Cette maladie peut être causée par des glucides simples, ainsi que par des sucres qui restent longtemps sur l'émail des dents. Cela favorise le développement des bactéries et conduit par la suite à la destruction de l'émail des dents. Dans le cas où une banane est consommée mûre, alors tous les glucides qu'elle contient ne sont pas capables de se décomposer en sucres simples. Si vous avez peur de la carie dentaire, il suffit de se rincer la bouche avec de l'eau.
Les bananes favorisent l'accumulation de graisse en excès
Il y a une part de vérité dans cette affirmation. Des études ont montré qu'avec une consommation quotidienne de 7 à 10 bananes et sans exercice, il existe une possibilité de prise de poids. Si vous mangez jusqu'à trois bananes par jour, alors en raison de la présence de pectine et d'amidon résistant, qui donne une sensation de satiété, le poids diminuera.
Les bananes peuvent guérir de nombreuses maladies
Bien sûr, les bananes sont très utiles, mais en même temps, ce sont des fruits ordinaires et n'ont pas d'effet magique sur le corps. Il ne faut pas s'attarder sur de telles affirmations, il vaut mieux profiter de ce délicieux fruit tropical.
L'utilisation des bananes en musculation
Il faut savoir que les bananes sont livrées vertes à notre pays et mûrissent dans des enceintes spéciales sous l'influence du gaz de banane (un mélange d'éthylène et d'azote). Être dans une telle chambre pendant quelques heures peut remplacer environ deux semaines de soleil tropical. Le fruit après un tel traitement n'a pas de propriétés nocives, mais il ne devient pas non plus plus utile.
Les bananes mûries dans leur habitat naturel ont une valeur nutritionnelle plus élevée que celles mûries artificiellement. Avec un mauvais régime de maturation, la quantité de nutriments peut diminuer. Pour tirer le meilleur parti des bananes en musculation, vous devez les consommer correctement. Le meilleur moment pour le faire est de 40 à 50 minutes avant le début de l'entraînement. Pendant ce temps, le fruit aura le temps de digérer et le corps recevra ses nutriments. De plus, une demi-banane peut être consommée directement pendant l'entraînement.
10 faits intéressants sur les bananes, voir cette vidéo:
