Un bodybuilder a-t-il besoin de faire de l'aérobic ? Si vous êtes tourmenté par de telles questions, trouvez la réponse d'un point de vue scientifique. Les muscles doivent être volumineux et fonctionnels. Pour une combustion efficace des graisses, la principale recommandation est de créer un déficit calorique. Ceci peut être réalisé en réduisant l'apport calorique et en faisant de l'exercice pour augmenter la dépense énergétique. Cela permettra au corps de passer à l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Il ne faut pas oublier qu'un programme de nutrition diététique trop rigide contribuera non seulement à la perte de réserves graisseuses, mais aussi à une diminution de la masse musculaire.
Comme vous le savez, la masse musculaire affecte directement le rythme des processus métaboliques: plus les muscles sont petits, plus le métabolisme ralentit. Ce fait indique qu'au moment où vous êtes au repos, le corps brûlera moins de calories. En conséquence, vous devrez consommer de moins en moins de nourriture, ce qui est très difficile et plus de 90 pour cent des personnes ne peuvent pas suivre les conditions du programme de nutrition diététique pendant longtemps. Le sport peut y aider, mais il n'y a qu'une seule question: que choisir - aérobic ou musculation ?
Quel type de formation est le plus efficace ?
La plupart des bodybuilders évitent les exercices d'aérobie car ils pensent que cela entraînera une perte musculaire. Ce fait est confirmé par un grand nombre d'expériences scientifiques qui ont prouvé qu'avec une utilisation fréquente de charges cardio ou à leur intensité élevée, la prise de poids s'arrête.
La meilleure option dans cette situation est une combinaison de programmes de nutrition hypocalorique et de musculation. Dans le même temps, les charges cardio doivent être incluses dans le programme d'entraînement dans des limites raisonnables.
Pendant très longtemps, les scientifiques étaient convaincus que l'exercice cardio stimulait parfaitement le processus de lipolyse. Tout d'abord, cette hypothèse était basée sur le fait que l'exercice cardio augmente plus efficacement le métabolisme par rapport à l'entraînement en force. L'entraînement en force utilise des processus anaérobies pour fournir au corps de l'énergie, qui comprend principalement du glycogène. Cette substance s'accumule dans le tissu musculaire. L'oxygène est nécessaire pour brûler les graisses, car la lipolyse est basée sur des réactions oxydatives dont l'écoulement n'est pas possible sans oxygène. Les exercices de cardio peuvent fournir une telle opportunité.
Mais comme au repos la masse musculaire affecte le rythme des processus métaboliques, c'est toujours l'entraînement en force qui semble le plus efficace dans la lutte contre les graisses. Le fait que la musculation soit plus efficace pour gagner de la masse que les exercices cardio n'est pas en cause.
Les indicateurs de prise de masse musculaire dépendent directement de l'intensité de l'entraînement, c'est-à-dire plus l'intensité est élevée, plus le gain est important. Par conséquent, l'entraînement en force doit être difficile et ce n'est que dans ce cas que vous pourrez obtenir le résultat souhaité.
Pourquoi le cardio détruit-il les muscles ?
Au cours de la recherche scientifique, il a été constaté que l'exercice cardio est très efficace pour normaliser le fonctionnement du cœur et du système vasculaire. À son tour, cela conduit à une augmentation de l'endurance générale d'une personne. Ce fait suggère que vous devez vous entraîner souvent, mais ne vous fatiguez pas trop. Les maladies cardiaques étant à l'origine d'un grand nombre de décès, les bienfaits du cardio-training ne sont pas remis en cause.
Mais les culturistes n'aiment pas les exercices d'aérobie et n'utilisent ce type d'entraînement qu'en préparation d'une compétition afin de se débarrasser des accumulations de graisse en excès. Ceci est tout à fait justifié, puisque nous avons déjà dit plus haut que les charges cardio contribuent à l'accélération des processus de lipolyse.
Cependant, un enthousiasme excessif pour la lutte contre la graisse conduit les athlètes à un état de surentraînement. Pour le corps, le stress cardio est une forme de stress, et il déclenche divers mécanismes de défense en réponse. L'un d'eux est d'accélérer la production de cortisol, dont les scientifiques ont découvert qu'il détruisait le tissu musculaire.
Simultanément à une augmentation du niveau de cortisol dans le corps, la concentration d'hormones anabolisantes, y compris masculines, diminue. Pour les culturistes, ce genre d'équilibre est de très mauvais augure. Cela conduit non seulement à une atrophie musculaire, mais contribue également à l'accumulation de graisse corporelle.
De plus, au cours de l'une des études récentes, les scientifiques ont établi un autre facteur qui, lors de l'utilisation de charges cardio, contribue à une diminution des niveaux de testostérone. Les animaux de test ont été exposés à trois heures de cardio pendant cinq jours sur une semaine, ce qui a entraîné une baisse significative de la concentration de testostérone.
Ce fait est dû à la production d'une grande quantité de radicaux libres, qui est associée à une consommation élevée d'oxygène pendant l'exercice aérobie. Dans des conditions de fonctionnement normales, le corps est capable de lutter seul contre les radicaux libres. Mais avec une charge cardio, il n'est plus capable de le faire.
De plus, au cours de cette étude, des dommages aux cellules des testicules, également causés par des niveaux élevés de radicaux libres, ont été notés. Bien sûr, tout ce qui arrive aux animaux ne se produira pas dans le corps humain. Cependant, une baisse du niveau de l'hormone mâle avec des charges cardio élevées a été observée chez l'homme. Il a été constaté qu'après une heure d'exercice aérobie actif, le niveau de cortisol augmente de manière significative.
Ainsi, on peut dire qu'une heure de cardio training est largement suffisante pour les bodybuilders. Cela permettra d'accélérer le processus de lipolyse et par la même occasion d'éviter la destruction de la masse musculaire lors des réactions cataboliques.
Quand on parle de ce qu'il faut choisir - aérobic ou musculation, le choix est assez évident. Pour lutter efficacement contre la graisse, il est nécessaire d'utiliser l'entraînement en force, en introduisant une quantité modérée d'activité aérobique dans le programme d'entraînement.
Pour combiner cardio-training et musculation, voir cette vidéo:
