L'exercice aérobie est souvent utilisé comme aide à la lutte contre les graisses. Découvrez comment les athlètes professionnels perdent de la graisse ? Beaucoup de gens travaillent dur sur des vélos d'appartement, des vélos ou du jogging dans le but de perdre ces kilos en trop. Mais c'est la mauvaise voie et cela ne peut qu'entraîner des conséquences négatives pour le corps. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'utiliser correctement l'aérobic pour la perte de graisse active dans le culturisme.
Le corps peut prendre, maintenir ou perdre du poids. L'état dans lequel il se trouve actuellement dépend du nombre de calories consommées. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que pendant un certain temps, vous devrez calculer la teneur en calories de votre alimentation jusqu'à ce que vous déterminiez la vitesse à laquelle vous commencez à perdre du poids.
Mais vous devez non seulement perdre du poids, mais aussi vous débarrasser de la masse grasse. Si vous regardez de près les différents régimes, ils parlent presque toujours de poids. Cependant, pour avoir l'air mince et attrayant, il est nécessaire de réduire la graisse corporelle, pas le poids corporel.
Le corps humain est extrêmement réticent à se débarrasser des réserves de graisse. Vous devez faire beaucoup d'efforts pour qu'il le fasse. Il est beaucoup plus facile de détruire les muscles, surtout si la masse musculaire a été acquise pendant l'entraînement. Afin de fournir de l'énergie à 0,5 kilogramme de muscles pendant la journée, le corps dépense une centaine de calories. Pour éviter cela, vous devez non seulement réduire les calories dans votre alimentation, mais aussi vous engager dans un entraînement en force. Voyons maintenant les méthodes de lutte contre la graisse.
Méthodes de lutte contre les graisses
Au total, il existe quatre façons de lutter contre la graisse corporelle. Considérons-les plus en détail.
Diète
0,5 kilogramme de graisse contient 3,5 mille calories. Théoriquement, avec une réduction calorique quotidienne de 100 calories tout au long de l'année, vous pouvez perdre environ 4,5 kilogrammes de poids. Cependant, dans la pratique, cela ne se produit pas, car le corps s'adapte à tout changement. En dehors de cela, toute la masse perdue ne sera pas de la graisse.
Comme vous le savez, une diminution de la masse musculaire entraîne un ralentissement du métabolisme, ce qui, à son tour, affectera négativement le processus de combustion des graisses. Beaucoup de gens essaient de perdre du poids uniquement par le biais de programmes diététiques extrêmes et perdent souvent du poids en consommant peu de calories. Mais la plupart de ces pertes sont dans les muscles. En conséquence, après avoir repris leur alimentation habituelle, ils gagnent encore plus qu'ils n'en ont perdu. Ceci est principalement dû à un métabolisme lent.
Régime et cardio
Aujourd'hui, vous pouvez souvent trouver des recommandations pour l'utilisation de charges cardio avec une plage de fréquence cardiaque de 60 à 70 %. C'est possible, mais seulement en cas de pénurie d'énergie. Si vous ne réduisez pas le contenu calorique de l'alimentation et faites deux heures de jogging par jour, votre masse grasse augmentera quand même. Tous les brûleurs de graisse possibles ne vous aideront pas non plus dans ce cas.
De plus, vous devez vous rappeler qu'une demi-heure d'exercice aérobique ne peut brûler que deux cents calories que si vous étiez au repos. Ainsi, nous pouvons dire que même avec trois entraînements cardio par semaine, vous ne pourrez pas brûler plus de graisse par rapport à la simple réduction de la teneur en calories du programme de nutrition.
Régime et musculation
En créant un déficit énergétique et en faisant de la musculation, dont la sévérité sera suffisante pour la réponse appropriée du corps, vous pourrez brûler efficacement les graisses. Dans le même temps, il est tout à fait possible que vous puissiez même gagner de la masse musculaire, même si seulement deux ou trois kilos. Nous avons déjà dit que 0,5 kilogramme de muscle brûle 200 calories par jour.
Pour accélérer la combustion des graisses, il est préférable de faire des exercices de base en une seule approche. Dans le même temps, vous ne devez pas utiliser plus de cinq mouvements dans une leçon et vous entraîner plus de deux fois pendant sept jours. Dans le même temps, réduisez la teneur en calories de l'alimentation quotidienne de 500 calories.
Régime, cardio et musculation
Peut-être que quelqu'un ne sait pas que le cardio ne peut pas être utilisé tout au long de la semaine. Premièrement, nous avons déjà dit que ce n'est pas une méthode efficace pour lutter contre la graisse. Deuxièmement, des exercices cardio fréquents ralentiront considérablement la récupération du corps après l'entraînement en force.
Si vous souhaitez pratiquer un exercice de type aérobie, ne passez pas plus de trois séances par semaine d'une demi-heure. Vous devez également surveiller votre fréquence cardiaque. Cet indicateur, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, devrait être compris entre 60 et 70 pour cent du maximum.
Entraînements pour brûler les graisses de Kostya Bublikov dans cette vidéo:
