L'utilisation de l'exercice aérobie est activement discutée parmi les athlètes et les spécialistes. Découvrez comment et pourquoi le cardio se fait en fitness et en musculation. Très souvent, les athlètes utilisent une très grande quantité de charge aérobie pendant la période de séchage. Cela ne mènera à rien de bon. Maintenant, nous allons vous dire ce que l'aérobic devrait être pour les professionnels de la musculation.
Comment utiliser correctement le cardio en musculation ?
Lorsque vous vous êtes fixé l'objectif de brûler le maximum de graisse, vous ne devez pas utiliser souvent le cardio. Vous devez comprendre que les ressources énergétiques du corps ont leurs limites. Pendant le séchage, vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation quotidienne et de l'exercice au gymnase. Dans un environnement déficitaire en énergie, des exercices cardio fréquents peuvent entraîner une perte de masse musculaire.
Le corps est très réticent à utiliser ses réserves de graisse, ce qui ne peut pas être dit des muscles. Vous voulez sûrement non seulement brûler les graisses, mais aussi préserver les muscles. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur un entraînement intensif en force. Cardio ne doit être utilisé que comme un outil supplémentaire.
Considérez tout ce qui se passe en général et ne vous concentrez pas uniquement sur la lutte contre la graisse. Continuez à travailler dans le gymnase dans le même mode, consommez la quantité requise de glucides et de composés protéiques. Il vous suffit de réduire légèrement la valeur énergétique de votre programme nutritionnel.
Si vous faites cela, la graisse disparaîtra. En vous engageant dans des quantités modérées de cardio, vous pouvez accélérer ce processus. Pendant le séchage, commencez à utiliser le cardio pas plus de trois fois par semaine. Dans le même temps, vous devriez vous engager dans les jours où vous n'avez pas d'entraînement en force. Sinon, vous risquez de vous surentraîner. Cela est dû au fait que le cardio crée également un stress sur le corps et, lorsqu'il est combiné à des déficits énergétiques et à un entraînement en force, le résultat peut être le contraire de ce qui est attendu.
Pendant la période de prise de poids, vous devez exclure le cardio de votre programme. Cela vous permettra de ne pas ralentir le taux de récupération, ce qui aura un effet positif sur la croissance musculaire. Bien sûr, il existe des professionnels qui sont capables de faire deux séances de cardio six fois par semaine sans perdre de masse musculaire. Cependant, cela peut être un très petit nombre d'athlètes et vous ne devriez pas le risquer. Il est préférable de faire du cardio le matin avant les repas. A cette époque, il y a peu de sucre dans le sang. En conséquence, le corps est obligé de commencer à utiliser les graisses pour obtenir de l'énergie. Si vous vous entraînez après le petit-déjeuner, les glucides reçus seront consommés en premier et seulement après cela, si nécessaire, le corps commencera à dépenser ses réserves de graisse. Il vous suffit de vous entraîner pendant 50 minutes. Si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, l'entraînement cardio immédiatement après l'entraînement en force sera la meilleure option pour vous. À ce moment, le dépôt de glycogène est épuisé et le corps n'aura rien d'autre à faire que de commencer à brûler les graisses.
N'utilisez pas de cardio intense. De bons résultats peuvent être obtenus en marchant à un rythme soutenu. De plus, la durée des cours de cardio du soir doit être courte. Ne faites pas d'exercice plus d'une demi-heure afin que les réactions cataboliques dans les tissus musculaires ne se déclenchent pas.
Si vous utilisez du cardio au moins cinq fois par semaine, mais que vous ne voyez pas de résultats, faites attention à votre programme de nutrition. Il est très possible qu'il contienne une grande quantité de sucres simples ou de calories. Il faut également se rappeler que des repas fréquents aident à maintenir un métabolisme élevé. Mangez au moins cinq fois par jour.
Si vous essayez de perdre du poids, mais que vous n'y parvenez pas, vous devez toujours réviser immédiatement le programme de nutrition. Si tout va bien pour elle, commencez alors seulement à utiliser le cardio et pas plus tôt.
Comment s'entraîner pour la prise de masse en musculation ?
De nombreux athlètes novices utilisent souvent des équipements d'exercice et commettent une grave erreur. Au début de votre carrière, vous devez porter une attention particulière au travail avec des poids libres. Cela vous permet d'utiliser plus de muscles dans le travail et, par conséquent, la réponse anabolique du corps sera plus puissante.
Lorsque vous travaillez sur des simulateurs, le stress sur le corps est considérablement plus faible. Comme vous devez le savoir, plus le stress est intense, plus le tissu musculaire se développe activement. Pour le constater par vous-même, vous pouvez simplement comparer les exercices pour le même muscle cible effectués sur la machine et avec des poids libres. Dans le second cas, vous devrez faire plus d'efforts. Cela suggère que le stress pour le corps sera plus fort, ce qui conduira à la croissance musculaire.
Combiner cardio et musculation dans cette vidéo:
