A notre époque, de nouveaux programmes diététiques apparaissent constamment. L'un de ces? Régime de perte de graisse rapide (RFL) de l'auteur de Lyle McDonald. Découvrez les secrets de ce type de nutrition ? Lyle MacDonald est une personnalité bien connue dans le domaine de la nutrition. Son nouveau régime RapidFatLoss (RFL), dont le nom peut être traduit par "perte de graisse rapide", est devenu très populaire parmi les athlètes. L'objectif principal de ce programme de nutrition est de maximiser la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire. Grâce à Rapid Fat Loss, vous pouvez perdre environ un kilo de graisse par semaine et vous débarrasser de l'excès de liquide.
Selon MacDonald, toutes les personnes peuvent être divisées en trois catégories selon le pourcentage de graisse corporelle:
- Catégorie 1 - pas plus de 15 % pour les hommes et moins de 24 % pour les filles;
- Catégorie 2 - de 16 à 25 % pour les hommes et de 24 à 34 % pour les filles;
- Catégorie 3 - tous les autres.
Pour chacune des catégories ci-dessus, McDonald a compilé une routine de repas normaux (freemills), de réalimentations (aliments réguliers riches en glucides) et de pauses diététiques (pauses dans le régime).
Principes de base du programme de nutrition de perte de graisse rapide
Le régime MacDonald est basé sur la consommation de grandes quantités de composés protéiques. Cependant, à ces fins, seuls les aliments faibles en gras conviennent. Il s'agit notamment des filets de volaille, du poisson maigre, des fruits de mer, de la viande rouge maigre, du blanc d'œuf, du fromage cottage faible en gras et des suppléments de protéines.
En plus des composés protéiques, vous devrez manger beaucoup de légumes, qui sont les principaux fournisseurs de fibres. Dans le même temps, il est important de ne pas manger tous les légumes, mais uniquement les légumes fibreux, par exemple les aubergines, la laitue, les champignons, le chou, le céleri, les épinards, les concombres, les poivrons, les haricots verts, etc.
Ces aliments sont uniquement destinés à améliorer la santé du tractus intestinal et également à créer une sensation de satiété. Comme vous le savez, les fibres remplissent rapidement l'estomac et la sensation de faim passe. L'apport quotidien de composés protéiques et de fibres doit être divisé en trois ou quatre doses. Il est également important que les produits laitiers soient inclus dans un ou deux repas. Vous pouvez utiliser du sel en petites quantités, et seuls le jus de citron fraîchement pressé, la sauce soja, diverses épices et le vinaigre à la moutarde sont autorisés comme assaisonnements.
La perte de graisse rapide implique également une supplémentation. Chaque jour, vous devez consommer des complexes vitaminiques et minéraux, de l'huile de poisson (10 grammes), 0,6 gramme de magnésium, 1 gramme de potassium et 0,6 à 1,2 gramme de calcium.
De plus, l'auteur du programme de nutrition conseille d'utiliser le mélange ECA. Si quelqu'un ne sait pas ce que c'est, alors il contient de l'éphédrine, de la caféine et de l'aspirine. Fondamentalement, vous n'avez besoin d'utiliser que 20 milligrammes d'éphédrine et 0,2 gramme de caféine. L'aspirine peut être exclue en toute sécurité.
La yohimbine peut être utilisée en conjonction avec l'ECA pour accélérer la combustion des graisses. La posologie de ce médicament doit être de 0,2 milligramme par kilogramme de poids corporel. Prenez-le environ 30 minutes avant le cardio de faible intensité. Il est également très important qu'il y ait une pause d'au moins quatre heures entre l'ECA et la yohimbine.
Utilisation des réalimentations et des freemills Rapid Fat Loss
Nous avons déjà parlé de la signification de ces termes au début de l'article. McDonald permet à freemill d'être utilisé une fois par semaine. Ceci est fait pour un soulagement psychologique et à ce moment-là, vous pouvez manger non seulement de la viande ou des produits laitiers. Pour des raisons évidentes, le freemilling n'aide pas à réduire la masse grasse, et si vous pouvez le tolérer, alors il vaut mieux l'ignorer.
Freemeal signifie un seul plat par portion. Vous devez oublier de trop manger pour toujours. Pour les personnes appartenant à la première catégorie, le freemilling est interdit. Les représentants de la deuxième catégorie peuvent utiliser freemil une fois tous les sept jours, et le troisième ? deux fois par semaine.
Mais la réalimentation est interdite pour les représentants du troisième groupe, et elle est obligatoire pour les deux premières catégories. La première catégorie devrait utiliser une charge glucidique de trois jours plus proche de la période de la pause diététique, selon le schéma suivant:
- Jour 1 - 11 à 13 grammes de glucides par kilo de matière sèche;
- Jour 2 - 4,4 à 6,6 grammes de glucides;
- Jour 3 - 2,2 à 3 grammes du nutriment.
Pour la deuxième catégorie, il est recommandé de se nourrir une fois tous les sept jours pendant cinq heures. Il est conseillé de le commencer environ 60 minutes avant le début de la séance d'entraînement, et de le terminer avant de se coucher. La quantité de glucides dans ce cas devrait être de 6,6 grammes par kilo de masse de mouche.
Il est important que la quantité de matières grasses ne dépasse pas 50 grammes et que la majeure partie des glucides soit représentée par les féculents. Pendant la réalimentation, l'accent doit être mis sur les pommes de terre au four, les pâtes, le pain et les petits pains salés.
Comment faire de l'exercice pendant le régime de perte de graisse rapide ?
Étant donné que lors de l'utilisation de Rapid Fat Loss, le corps souffre d'un manque important de calories, l'entraînement ne devrait être que de la force. L'exercice aérobie augmente non seulement la dépense énergétique du corps, mais entraîne également un ralentissement du métabolisme. Ainsi, en combinant l'entraînement en force avec des charges cardio, vous ne pourrez pas obtenir un effet plus important. Dans le même temps, des séances de cardio de vingt minutes à faible intensité sont parfaitement acceptables.
Il est important de ne pas utiliser de cardio fractionné ou de longues courses. Le nombre d'entraînements en force devrait également être réduit. Il suffira de pratiquer 2 ou 3 fois. Utilisez une à trois séries de 6 à 8 répétitions pour les grands groupes musculaires et de 8 à 10 répétitions pour les petits groupes musculaires. La durée totale de la leçon ne doit pas dépasser 40 minutes.
Aussi, pour améliorer le fonctionnement du système nerveux central, il est conseillé de consommer environ 10 grammes de glucides rapides avant de commencer l'entraînement, puis de 10 à 30 grammes pendant l'entraînement.
Pour plus d'informations sur le programme de régime de perte de graisse rapide de l'auteur, voir cette vidéo:
