Apprenez la technique secrète de l'athlète professionnel pour rendre les os et les articulations plus solides que l'acier. Conseils des champions en titre de dynamophilie et de musculation. Si les maladies antérieures des os et de l'appareil articulaire et ligamentaire affectaient les personnes âgées, les jeunes d'aujourd'hui y sont également dans une large mesure sensibles. L'affaiblissement de la structure osseuse et des articulations ne peut pas passer sans conséquences et, au fil du temps, diverses maladies commencent à se développer rapidement, par exemple l'arthrite. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de renforcer vos os.
Il ne faut pas attendre l'apparition des premiers signes de maladies, car il est beaucoup plus facile de les prévenir que de les guérir. Si vous commencez à renforcer l'appareil articulaire-ligamentaire et la structure osseuse chez les jeunes, réduisez considérablement le risque de manifestations de la maladie chez les personnes âgées.
Les os sont d'une grande importance pour les humains, car ils forment le système musculo-squelettique. Si vous avez des os solides, il vous sera beaucoup plus facile de maintenir une santé globale. Lorsque les os commencent à s'amincir, ils deviennent cassants et même une blessure mineure peut provoquer une fracture ou une fissure.
Renforcement des os
La base de la structure osseuse humaine est le calcium. C'est à partir de cette substance que nos os sont faits. Les scientifiques ont découvert que la dose quotidienne de calcium est d'un gramme. Une grande quantité de calcium se trouve dans le lait et les produits laitiers. Aujourd'hui, dans les supermarchés, vous pouvez trouver des produits laitiers sans lactose et pouvant être consommés par des personnes souffrant d'intolérance au sucre du lait.
Le calcium se trouve également dans tous les types d'herbes, comme le persil et l'aneth. De plus, ces produits contiennent également d'autres nutriments. Ils sont une excellente source de nombreux minéraux et vitamines. Le calcium est mal absorbé et, pour accélérer ce processus, vous avez besoin de vitamine D. Les meilleures sources de cette substance sont les poissons de mer, le foie, les œufs de caille et le caviar. Ces aliments doivent être présents dans votre alimentation. De plus, il est important de se rappeler que la vitamine D peut être synthétisée dans l'organisme sous l'influence du rayonnement ultraviolet solaire. Cela suggère que vous devriez passer plus de temps à l'extérieur par temps ensoleillé. Si vous allez commencer à prendre du calcium sous forme de compléments alimentaires sans consulter un médecin, ces médicaments doivent nécessairement contenir de la vitamine D. Cela est dû au fait que le calcium obtenu artificiellement est très mal absorbé sans vitamine D. peut provoquer des calculs former.
De plus, lors de la création de tissu osseux, le corps a besoin de vitamine A, qui est bien absorbée avec les graisses. La vitamine C n'est pas moins importante car elle participe activement aux processus de synthèse du collagène. Et pour la restauration des structures osseuses, il faut du phosphore, qui est contenu dans la viande, les céréales, les œufs de poule.
Pour garder vos os solides, vous devez faire du sport. Les scientifiques ont prouvé que l'activité physique vous aidera non seulement à améliorer votre physique, mais aussi à renforcer votre structure osseuse. Pour maintenir votre santé, vous devez surveiller votre alimentation. Il doit être équilibré et vous devez manger le moins possible d'aliments prêts-à-servir. Vous devez manger uniquement des aliments vraiment sains. Maintenant, nous avons parlé de la façon de renforcer les os. Mais en même temps, il ne faut pas oublier les articulations, dont les maladies peuvent causer beaucoup de problèmes.
Comment améliorer le travail de l'appareil ligamento-articulaire ?
Les articulations sont des articulations mobiles des os, et même si vous n'êtes pas actif, elles font beaucoup de travail. Il est très important de garder un œil sur vos articulations. Tout d'abord, cela s'applique au tissu cartilagineux, qui a la capacité de perdre de son élasticité avec le temps, ce qui entraîne l'apparition de douleurs. Pour éviter des maladies telles que l'arthrose, vous devez bien manger.
Nous avons déjà dit que vous devez réduire et idéalement éliminer complètement les produits semi-finis de votre alimentation. Cette règle s'applique également à la santé de l'appareil articulo-ligamentaire. Les phosphates contenus dans certains aliments, comme les bâtonnets de crabe, affectent négativement le fonctionnement des articulations.
Comme la structure osseuse, les articulations ont besoin de calcium. Mangez des produits laitiers et vous améliorerez considérablement les performances de l'appareil articulaire-ligamentaire. Pour le fonctionnement normal des articulations, l'acide hyaluronique est nécessaire. La concentration de cette substance peut être maintenue à un niveau suffisant lors de la consommation d'aliments riches en mucopolysaccharides, qui contiennent de grandes quantités de fruits de mer. N'oubliez pas les vitamines impliquées dans les processus de sécrétion de collagène, par exemple les vitamines D, B, E, etc.
Apprenez à renforcer vos os dans cette vidéo:
