Découvrez quels sont les avantages des personnes qui courent toujours et comment commencer à courir correctement afin de ne pas nuire à votre corps. Si vous interrogez une personne sur les avantages de la course à pied, elle proposera immédiatement plusieurs arguments. Il peut sembler à beaucoup que le sujet des « avantages et inconvénients de la course à pied au quotidien » est déjà dépassé, car nous savons depuis l'enfance que ce sport a de nombreux effets positifs sur le corps. Cependant, tout dans notre vie a non seulement des côtés positifs, mais aussi des côtés négatifs. Aujourd'hui, nous allons parler en détail des avantages et des dangers de la course à pied au quotidien. Les scientifiques soutiennent depuis longtemps que la course à pied peut être dangereuse pour la santé.
Les bienfaits de la course à pied au quotidien
Commençons par parler des avantages et des dangers de la course à pied au quotidien avec les qualités positives de ce sport.
Aide à perdre du poids
Maintenant, de plus en plus de gens commencent chaque jour par une course matinale pour se débarrasser de la graisse corporelle. Le fait que nous commencions à penser à notre santé et à notre beauté ne peut que nous réjouir. Beaucoup de gens pensent que courir est le meilleur moyen de perdre du poids. En fait, il est difficile d'argumenter avec cela.
Pendant l'entraînement, un grand nombre de muscles travaillent activement, ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique. Si vous n'entrez pas dans les détails, aucun doute ne surgit. Cependant, il ne faut pas oublier qu'en une course de 60 minutes de jogging, le corps ne se débarrasse que de 360 calories.
Cela suggère que le jogging seul n'est clairement pas suffisant pour perdre du poids. Pour atteindre votre objectif, vous devez également effectuer les opérations suivantes:
- observer le bon régime;
- tenir compte de votre taux métabolique;
- s'entraîner régulièrement;
- abandonner les aliments riches en calories et malsains.
Si vous décidez de perdre du poids, vous ne devriez pas considérer le jogging comme une panacée. Vous devez faire beaucoup d'efforts pour accomplir la tâche. Les bienfaits de la course à pied sur la perte de graisse sont indéniables, mais pas illimités non plus.
La circulation sanguine est normalisée
La plupart des aficionados de la course pensent que leurs entraînements renforcent le système circulatoire. Ne discutons pas, car c'est un fait scientifiquement prouvé. En courant, le flux sanguin s'accélère et le corps est saturé d'oxygène et de divers nutriments. Les scientifiques ont prouvé qu'avec un fonctionnement normal du système hématopoïétique, les gens sont moins sensibles à toutes sortes de virus et agents pathogènes.
Cependant, ce problème a ses propres nuances, principalement liées aux entraînements matinaux. Le fait est qu'immédiatement après le réveil, le sang a une consistance assez épaisse. Il faut environ 120 minutes pour que cet indicateur revienne à la normale. Si vous n'attendez pas, mais allez immédiatement courir, une personne non préparée peut avoir un blocage des vaisseaux sanguins, une fatigue cardiaque et des plaques de cholestérol peuvent également se briser.
Cependant, ces risques seront minimisés dans les situations suivantes:
- ne courez pas le matin, mais le soir;
- échauffez-vous bien avant chaque course;
- commencez à avancer à faible allure et n'accélérez pas dès le départ;
- n'apportez pas la question à la surtension musculaire;
- contrôler votre respiration et votre rythme cardiaque.
L'état de tout l'organisme s'améliore
Vous connaissez sûrement le dicton - le mouvement, c'est la vie. Cela a commencé le processus de diffusion de l'opinion sur la capacité de courir pour améliorer l'état général du corps. Comme l'une des preuves, des faits de la vie des anciens Grecs ont été cités. C'est chez ce peuple que la beauté du corps est devenue un concept culte. Selon les sources découvertes par les archéologues, dans la Grèce antique, la population était en excellente santé.
Cependant, dans notre vie, presque tout peut être non seulement bénéfique, mais aussi nuisible. Chaque personne ne peut supporter qu'une certaine activité physique et la course à pied ne fait pas exception. Les scientifiques disent que:
- Pour un athlète non entraîné, la course à pied peut être très stressante.
- Le système cardiovasculaire peut être affecté.
- Avec une charge excessive, les risques de microtraumatisme des organes internes augmentent.
- Pour certaines maladies, la course à pied est contre-indiquée, par exemple l'épilepsie, le diabète, l'asthme, etc.
- Vous ne devriez pas faire de jogging après avoir subi une intervention chirurgicale jusqu'au moment de la récupération complète.
- Le tissu musculaire peut être blessé.
- Interdit aux personnes ayant des problèmes avec le travail du système musculo-squelettique.
Vous avez déjà appris que les bienfaits de la course à pied ne sont pas toujours possibles. Vous devez vous en souvenir afin de ne pas nuire à votre corps.
Augmente l'endurance
Si les filles pratiquent le jogging principalement pour lutter contre l'accumulation de graisse, alors les hommes notent une augmentation de l'endurance parmi les avantages de ce sport. C'est vrai, si vous faites de l'exercice régulièrement, les muscles ont un excellent tonus et peuvent bien tolérer des charges plus élevées.
Les avantages sont assez évidents, mais vous devez respecter les règles suivantes:
- Faites de l'exercice régulièrement selon votre horaire.
- Chaque leçon doit obligatoirement commencer par un échauffement de qualité.
- Le temps alloué à l'entraînement doit être utilisé aussi efficacement que possible et le rythme des mouvements doit être alterné pour des résultats optimaux.
- Contrôlez votre respiration.
- Ne surchargez pas vos muscles.
- N'utilisez que des trains de roulement spéciaux.
L'activité des systèmes hormonaux et de défense augmente
Vous pouvez souvent entendre des athlètes que les avantages de courir tous les jours sont de renforcer les systèmes hormonal et immunitaire. Il est inutile de discuter ici, car au cours de nombreuses études, ce fait a été confirmé. Cependant, tout n'est pas aussi simple qu'il y paraît.
Les scientifiques ont découvert qu'un effet similaire est obtenu grâce à la production accélérée d'hormones anabolisantes. Cependant, cela n'est possible qu'avec un certain état psycho-émotionnel. Pour y parvenir, le jogging n'est clairement pas adapté. Cependant, vous pouvez résoudre ce problème en alternant le rythme du mouvement. En même temps, cette technique de course à pied ne convient pas aux personnes ayant des problèmes d'appareil articulaire-ligamentaire, du système cardiovasculaire et d'athérosclérose.
Améliore l'humeur
Les aficionados d'un mode de vie sain parlent unanimement de la course à pied comme d'un excellent remède contre la dépression. Cela est dû à la synthèse accélérée des endorphines et est certainement un côté positif de la course à pied. Cependant, la question se pose: pour quelle raison la plupart des athlètes novices doivent-ils se maîtriser pour aller courir ?
C'est peut-être une question de paresse ordinaire, ou n'est-ce pas ? Les scientifiques répondent le plus souvent à cette question par la négative. Le jogging à un rythme monotone ne contribue en aucun cas à une augmentation de la vigueur. D'accord, c'est assez ennuyeux de courir lentement, même pendant une demi-heure. Cependant, il existe des moyens de corriger cette faille:
- Combinez le jogging avec d'autres sports comme la natation, le football, etc.
- Après l'entraînement, le corps doit disposer de suffisamment de temps pour récupérer complètement.
- Changez souvent de style de course et de lieu d'entraînement.
- Utilisez une activité physique modérée pour éviter de surcharger votre corps.
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure sur les avantages et les dangers de la course à pied quotidienne. Si vous voulez améliorer votre santé, prenez n'importe quel sport au sérieux.
Les méfaits de la course quotidienne
En parlant des avantages et des dangers de la course à pied au quotidien, il faut aussi parler de ses côtés négatifs. Il convient de noter tout de suite que la conversation ne porte désormais que sur les amateurs et non sur les athlètes professionnels. Au cours d'études, il a été constaté que les charges excessives subies par les pro-athlètes ont un effet bien pire sur le corps par rapport à un mode de vie passif.
Cependant, la plupart des gens ne commencent pas à courir pour obtenir des résultats élevés, mais s'efforcent simplement d'améliorer leur santé. Le jogging est particulièrement dangereux pour l'appareil articulaire-ligamentaire. Cela est dû à la charge d'impact élevée qui se produit lorsque la jambe atterrit. Mais ces risques peuvent être minimisés en utilisant des chaussures de course spéciales. Ces baskets sont équipées d'une semelle spéciale avec un taux d'amorti élevé.
Parlant des dangers de la course à pied, il convient de noter qu'il existe des contre-indications:
- Affections des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
- Problèmes avec le système musculo-squelettique et en particulier la colonne vertébrale.
- Forme aiguë de toute maladie.
De plus, vous devez faire preuve de prudence pendant les cours et les personnes souffrant d'obésité, d'asthme, d'épilepsie et pendant la grossesse. Nous vous recommandons d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou d'utiliser le logiciel de smartphone approprié. Cela vous permettra de suivre votre fréquence cardiaque et, si nécessaire, d'apporter des ajustements opérationnels à votre rythme de course. Pour profiter de votre jogging, votre fréquence cardiaque doit être de 50 à 60 % plus élevée que la normale.
Comment courir correctement ?
Afin de ne pas nuire au corps, votre entraînement doit être effectué conformément à certaines règles. Ce n'est que dans le cas d'un plan d'entraînement bien construit que vous bénéficierez des avantages, et non des inconvénients, de la course quotidienne. Regardons de plus près cette question.
- Air frais. C'est une condition préalable fondamentale pour obtenir les effets positifs de la course à pied. Choisissez un endroit pour la formation afin qu'il n'y ait pas d'usines industrielles et d'autoroutes à proximité. Un parc peut être un endroit idéal pour faire du jogging.
- Chaussures de course et vêtements confortables. Nous avons déjà dit que pendant la course, la charge de choc affecte tous les éléments des articulations. C'est elle qui est le principal aspect négatif de ce sport. Pour minimiser le risque de blessure, vous ne devez utiliser que des chaussures de course appropriées. Il existe maintenant sur le marché un grand nombre de ces produits des plus grandes marques mondiales. Vous ne devriez pas économiser sur votre santé en achetant des contrefaçons bon marché. N'oubliez pas que les vêtements doivent être aussi confortables que possible. Si vous courez pendant la saison froide, habillez-vous en fonction de la météo.
- Heure de la formation. Nous avons déjà brièvement abordé cette question en parlant des effets positifs de la course à pied sur le système circulatoire. Vous seul devez choisir l'heure des cours en fonction de vos plans pour la journée. Cependant, si vous voulez courir le matin, attendez au moins une heure à partir du moment où vous vous réveillez.
- Exercice physique. Il est extrêmement important de trouver les charges optimales. Si vous commencez tout juste à courir, utilisez un rythme lent avec une distance minimale. Selon les résultats de la recherche, il n'est pas recommandé aux hommes de courir plus de deux dizaines de kilomètres par jour. Pour les femmes, ce chiffre varie de dix à quinze.
Pour savoir comment commencer à courir tous les jours, voir la vidéo ci-dessous:
[médias = https://youtu.be/3i8pfHPU39U]
