Découvrez ce qui est le mieux pour un débutant dans le gymnase, gagnez du poids total et séchez d'abord, puis ajoutez de la viande pure. Chaque femme veut voir un homme fort à côté d'elle. Les scientifiques prétendent que ce désir est associé à des instincts anciens, car tout au long de l'histoire de notre civilisation, c'était un homme qui était un pourvoyeur de nourriture et un protecteur du foyer familial. Les hommes le comprennent et s'efforcent de correspondre à l'image qu'une femme veut voir.
Cependant, en commençant à visiter la salle, une question bien naturelle se pose souvent - que choisir au départ une messe ou un relief ? Chacune de ces conditions a non seulement des avantages mais aussi des inconvénients. Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre à cette question assez difficile.
Que choisir au départ, en masse ou en relief: avantages et inconvénients
Il convient de noter tout de suite que les muscles peuvent se développer dans l'une des deux directions - être robuste ou grand. De plus, ils sont opposés et vous devez choisir ce que vous voulez réaliser. C'est de l'athlète lui-même que dépend en grande partie la réponse à la question de savoir quoi choisir au début de la messe ou du soulagement.
Pour atteindre chacun de ces objectifs, il existe des séries d'exercices spéciaux. Tous les bodybuilders débutants ne savent pas qu'il existe différents types de fibres musculaires dans notre corps qui sont responsables de l'endurance ou de la force. Si vous avez déjà recherché des informations sur ce sujet, vous avez probablement déjà rencontré des recommandations pour consulter un formateur expérimenté.
Nous vous conseillons également de le faire afin non seulement de déterminer le but de l'entraînement, mais également de maîtriser la technique de tous les exercices. Étant donné que différentes fibres musculaires effectuent une tâche spécifique, il n'y a pas d'athlètes qui participent simultanément à des tournois de musculation et de dynamophilie.
En musculation, l'objectif principal est de gagner de la masse et de donner aux muscles un soulagement de haute qualité. Dans le même temps, les athlètes travaillent également sur l'augmentation des paramètres de puissance. En dynamophilie, la quantité de masse musculaire n'est pas d'une importance fondamentale, mais la force vient au premier plan. Étant donné que le processus de formation des représentants en dynamophilie vise uniquement à atteindre cet objectif, leur soulagement corporel veut laisser le meilleur.
À leur tour, les culturistes ne peuvent pas soulever de poids avec le même poids que celui utilisé en dynamophilie. Encore une fois, nous répétons que c'est à l'athlète de choisir la masse ou le relief au départ. Bien sûr, en travaillant sur les paramètres de force, la masse musculaire augmentera également, mais pas aussi rapidement que lors des entraînements spéciaux utilisés par les constructeurs.
Que choisir au début de la masse ou du soulagement - conseils utiles
Il est bien évident qu'une telle question n'intéresse que les personnes qui ont un physique normal. Si un gars vient au gymnase avec beaucoup de graisse sous-cutanée, son premier désir est d'éliminer l'excès de poids. Si vous avez un physique mince, cela n'a aucun sens de parler de soulagement, car il n'y a pratiquement pas de muscles. Dans une telle situation, vous devez d'abord prendre du poids et c'est un fait.
Mais lorsque la silhouette d'une personne est proche de l'idéal, la question de savoir quoi choisir au début de la messe ou du relief devient très pertinente. Aujourd'hui nous allons essayer d'y répondre et pour cela il faut tout considérer du point de vue de l'anatomie et de la physiologie de notre corps.
Nous avons déjà décidé que vous n'avez pas d'excès de graisse sous-cutanée (en grande quantité), sinon cette question n'existerait pas. Cependant, le pourcentage de masse musculaire est encore inférieur par rapport à la graisse. En conséquence, vous devez gagner de la masse musculaire et vous débarrasser de l'excès de graisse. Pour répondre à la question de savoir quoi choisir au début de la messe ou du soulagement, vous devez envisager différentes options pour vos actions possibles.
D'abord la masse, puis le relief
Si vous suivez cette voie, vous gagnerez de la masse musculaire, mais la graisse augmentera également. Il est impossible d'éviter cela, et la meilleure option est une situation où avec chaque kilogramme de masse musculaire vient une livre ou un peu moins de graisse. Certes, pour la plupart des hommes, cette option est très séduisante, car ils ne se soucient pas autant de la graisse que les filles.
Soulagement d'abord, puis masse
Dans ce cas, vous vous débarrasserez activement de la graisse, mais en même temps, vous perdrez également de la masse musculaire, que vous n'avez pas encore beaucoup. Le rapport entre la perte musculaire et la graisse est presque à l'opposé du cas décrit ci-dessus - pour chaque kilogramme de graisse, 500 grammes de masse musculaire sont perdus. En conséquence, vous pouvez perdre de la graisse, mais rester sans muscle.
Peut-être commencez-vous à sentir que dans chacune des situations que nous avons envisagées, le résultat n'est pas satisfaisant. Cependant, ce n'est pas le cas si le poids de l'homme s'avère inférieur à la différence entre la taille et 100 (vous devez soustraire 100 à son indicateur de taille), alors vous avez perdu du poids. Soit dit en passant, pour les filles, il est nécessaire de soustraire du taux de croissance 112. Dans ce cas, nous vous recommandons de commencer par gagner de la masse musculaire, puis de commencer à travailler le soulagement.
Prenons comme exemple un gars dont la taille est de 180 centimètres et son poids corporel est de 75 kilos. Tout d'abord, vous devez augmenter la masse et l'amener à au moins 90 kilogrammes, et seulement après cela, pensez au soulagement. Si le poids corporel de l'homme s'avère être supérieur à la taille moins cent, il est alors nécessaire de faire exactement le contraire et d'abord de se débarrasser de la graisse, puis de gagner de la masse musculaire.
Messe et soulagement en même temps
C'est la troisième option, qui est également possible, et dans une certaine situation est la plus acceptable. Cependant, cela n'est possible que pour les athlètes novices et seulement pendant plusieurs mois. Ce fait est dû au fait que chez une personne non entraînée, la réponse du corps à l'entraînement en force diffère considérablement de celle des athlètes expérimentés.
Si votre corps est entraîné, il est déjà habitué à l'activité physique. Cela conduit au fait que le taux de gain de masse musculaire ralentit, ainsi que les processus de combustion des graisses. Vous ne pouvez tout simplement pas « surprendre » votre corps et le mettre dans un état de stress intense. C'est une autre affaire pour les constructeurs novices qui ne se sont jamais entraînés auparavant, toute charge pour leur corps est un stress puissant.
En conséquence, même sans les charges les plus sévères, les muscles se développent et la graisse disparaît. Mais encore une fois, nous dirons que cela n'est possible que pendant les deux premiers ou trois mois maximum. Après cela, vous devez décider quoi choisir au début de la messe ou du relief.
Quelles conclusions peut-on tirer de tout ce qui précède ? Premièrement, si vous venez de commencer à fréquenter la salle de sport, vous pouvez travailler simultanément sur la résolution de deux problèmes. Choisissez un programme de soulagement et d'exercice. Comme nous l'avons dit, les deux ou trois premiers mois, vous pouvez atteindre deux objectifs à la fois. Après cela, vous serez à nouveau confronté à un choix.
Deuxièmement, si votre poids corporel est inférieur à la norme physiologique, commencez à gagner de la masse musculaire, puis séchez-vous. Si le poids corporel dépasse la norme, faites exactement le contraire. Il faut aussi dire que tous les chiffres dont nous avons parlé aujourd'hui sont moyens. Chaque personne a un organisme unique et il est nécessaire d'utiliser une approche individuelle de l'entraînement et de la nutrition.
Quelle est la différence entre l'entraînement de masse et le soulagement ?
Les différences entre ces programmes de formation ne sont pas très grandes. Dans tous les cas, les mouvements de base doivent constituer la base de votre entraînement. Mais le nombre de séries et de répétitions, ainsi que le nombre de mouvements isolés, seront différents. Par exemple, les représentants de la dynamophilie ne peuvent pas effectuer d'exercices spéciaux pour le développement des biceps et des triceps, et les culturistes utilisent activement des simulateurs pendant la période de séchage.
Vous pouvez souvent trouver des affirmations selon lesquelles pour gagner de la masse en une seule série, il est nécessaire d'effectuer de 8 à 10 répétitions, et pour le soulagement, leur nombre sera de 12 à 15. Cependant, les athlètes expérimentés vous diront que le type de corps est excellent. importance dans cette affaire. Les chiffres donnés juste au-dessus ne peuvent être utilisés que par les mésomorphes, et les athlètes minces, lorsqu'ils effectuent 12 à 15 répétitions, vont complètement "se tarir". Si vous êtes en surpoids, vous devriez toujours faire au moins 12 répétitions.
Si vous demandez l'aide d'un athlète professionnel, il vous parlera de la présence de différents types de fibres musculaires, de la liste des mouvements et du nombre de séries - tous ces paramètres ont une forte influence sur le nombre de répétitions à effectuer pour résoudre une tâche donnée.
Vous devez comprendre que la musculation ne consiste pas seulement à soulever des poids et dans ce sport, vous devez réfléchir et améliorer constamment vos connaissances. Si vous ne possédez pas au moins des informations de base dans le domaine de l'anatomie, de la physiologie et de la nutrition, il sera alors très difficile d'obtenir le résultat souhaité.
De nombreuses nuances doivent être prises en compte lors de l'entraînement de chaque groupe musculaire spécifique. Par exemple, lorsque l'on travaille les muscles des jambes, il est nécessaire de faire de nombreuses répétitions, car ces muscles sont extrêmement résistants. Un autre exemple est que lorsque vous faites des tractions tous les jours, ne vous attendez pas à ce que vos paramètres de force augmentent considérablement lorsque vous appuyez sur la barre.
Tout en travaillant sur l'amélioration des paramètres de force, vous ne remarquerez peut-être pas de résultats tangibles pendant longtemps, mais vous devez continuer à augmenter les poids de travail. Pour obtenir un soulagement de haute qualité, de nombreuses répétitions doivent être effectuées avec des poids de travail moyens.
Comme vous pouvez le voir, tout dans le culturisme est assez difficile et même si vous voulez vous entraîner et ne pensez pas à participer à des tournois à l'avenir, vous devez aborder l'entraînement en toute responsabilité. Sinon, le manque de résultats à long terme vous a frustré et vous pourriez arrêter de faire de l'exercice.
Que choisir en relief ou en masse ? Plus d'informations dans cette vidéo:
