Apprenez à éliminer correctement l'excès d'eau de votre corps pour en faire un excellent eye-liner pour les compétitions et la saison à la plage. Il existe un grand nombre de techniques pour mettre les bodybuilders en forme pour les tournois. En essayant de se débarrasser autant que possible des fluides dans le corps, les athlètes sont parfois obligés de recourir à diverses manipulations avec de l'eau et du sel. Cela peut entraîner les conséquences les plus graves et se terminer dans un lit d'hôpital. Dans la plupart des cas, cela est dû à un manque total de connaissance des bases de la physiologie du corps humain.
La plupart des méthodes pour amener les athlètes à la compétition sont strictement classifiées et peuvent même être vendues pour une somme importante. De nombreux sportifs comprennent que tous ces « jeux » avec du sel peuvent avoir une issue désastreuse, mais toujours très prisés en musculation. Aujourd'hui, nous allons discuter de la vidange de l'eau pour les compétitions de musculation d'un point de vue scientifique. Nous avertissons à l'avance que certains des médicaments utilisés par les athlètes provoquent une rétention d'eau dans le corps, ce qui peut entraîner un gonflement sévère, affectant gravement l'apparence de l'athlète.
Aujourd'hui, les culturistes peuvent utiliser deux stratégies pour drainer l'eau pour les compétitions de culturisme:
- Au cours des sept derniers jours précédant la compétition, aucune expérience de sel et d'eau n'a été effectuée.
- La consommation de sel et d'eau est limitée la semaine dernière.
Prenons l'exemple d'une personne moyenne pesant 70 kilos. En moyenne, la masse de liquide dans le corps représente environ 60 pour cent du poids corporel total. Dans notre cas, ce sera environ 42 litres. Environ 40 pour cent sont du liquide intracellulaire (28 litres) et 20 pour cent du liquide extracellulaire (14 litres).
De plus, il existe deux types de liquide extracellulaire: les tissus (11 litres) et le plasma sanguin (3 litres). Les athlètes doivent retenir autant de liquide intracellulaire que possible pour garder les muscles fermes et volumineux. Grâce au plasma sanguin, les muscles acquièrent une veine supplémentaire, ce qui a un effet très positif sur les appréciations des juges lors de la compétition. Ainsi, il est nécessaire d'éliminer le liquide sous la peau. L'eau est située dans la couche de derme, représentant environ 75 pour cent de sa composition totale. Comme le derme n'a que trois millimètres d'épaisseur, le liquide sous-cutané peut avoir une largeur maximale de 2 millimètres.
Sel de pré-compétition
Lorsque les bodybuilders commencent à manipuler le sel, cela se résume le plus souvent à une diminution de la consommation de substances au cours des sept derniers jours avant le début de la compétition. Cependant, espérant s'assécher le plus possible, ils ne comprennent pas. Qu'une diminution de l'apport en sel n'entraîne pas une diminution de la concentration en sodium.
Même si vous arrêtez complètement d'utiliser du sel, la concentration de sodium dans le sang reste pratiquement inchangée. C'est un fait scientifiquement prouvé et cela n'a aucun sens de le contester. Le corps humain recherche l'équilibre en tout et est capable de réguler indépendamment la composition des oligo-éléments. Si vous espérez tromper le corps, alors ces tentatives sont vouées à l'échec. Avec une forte diminution de la concentration de sodium dans le sang, à savoir moins de 135 mmol/litre, on rappelle que la norme est de 150 mmol/litre, un état d'hyponatrémie survient. Les premiers symptômes de cette maladie comprennent des vertiges, des vomissements, des maux de tête. Si la situation avec le niveau de sodium s'aggrave, alors la question peut aller jusqu'au coma. Lorsque des vertiges surviennent, le corps commence à synthétiser activement l'hormone antidiurétique, dont la tâche est de maintenir l'équilibre des fluides, mais pas du sel. Ainsi, dans un état d'hyponatrémie dans le corps, la concentration d'hormone antidiurétique augmente et les reins retiennent le liquide. Si, à ce moment-là, vous commencez à prendre des médicaments du groupe des diurétiques, en réponse à cela, la sécrétion d'hormone antidiurétique ne fera qu'augmenter. Ce cycle ne peut en aucun cas être rompu.
Mais certains athlètes ne le savent pas et, essayant de se dessécher, se moquent du corps, lui faisant du mal. À cet égard, il faut dire que l'hormone antidiurétique commence également à être produite dans des situations de stress, de traumatisme, de psychose, etc. Pour cette raison, vous devez aborder le début de la compétition reposé et frais. Si vous voyez que vous n'avez pas le temps de bien sécher au jour fixé, alors toutes les manipulations avec du sel ne mèneront à rien de bon.
En outre, il convient de dire quelques mots sur le chargement de sel. De nombreux athlètes rapportent qu'ils sont en meilleure forme un jour ou deux après la compétition, lorsqu'ils commencent à bien manger et à boire suffisamment d'eau. Cela est dû à la consommation de grandes quantités de sel. À ce stade, la pression artérielle augmente fortement, mais elle revient très rapidement à la normale. C'est ce qui conduit à une amélioration temporaire de la vascularisation et du pompage musculaire.
L'eau avant la compétition
En plus du sel, les athlètes expérimentent souvent l'eau potable avant les tournois. La plupart des athlètes arrêtent de boire de l'eau avant le début de la compétition, espérant que la peau deviendra plus épaisse et que les muscles acquerront un soulagement de haute qualité. Mais lorsque vous arrêtez de boire de l'eau, le liquide est perdu dans tout le corps. Aujourd'hui, il est impossible d'éliminer uniquement le liquide contenu dans la peau.
Si vous arrêtez de boire de l'eau et, en plus, renoncez au sel, il y a de grandes chances que vos muscles perdent leur veine. Vous devez également vous souvenir de l'évaporation du liquide à travers la peau. Veuillez noter que si vous passez beaucoup de temps au soleil, la vascularisation musculaire s'améliore et la peau s'amincit. Quelque chose de similaire se produit lorsque vous dormez dans une pièce chaude sous une couverture. Sur cette base, vous pouvez donner des conseils - pendant le tournoi, gardez votre corps au chaud jusqu'à ce que vous montiez sur scène.
Pour résumer tout ce qui précède, il est conseillé de ne pas manipuler le sel et l'eau pendant la dernière semaine de préparation. Si toutes les activités que vous avez entreprises n'ont pas donné le résultat souhaité et que vous ne vous êtes pas asséché comme requis, alors ne parlez tout simplement pas.
Comment éliminer l'eau et les glucides du corps pendant la période pré-compétition, voir cette vidéo:
