Découvrez quels critères de condition physique un culturiste doit avoir pour postuler à une compétition. Révéler les secrets des pros de la musculation. Vous avez eu une bonne intersaison et vous avez pris du poids. Puis ils se sont parfaitement asséchés, et il restait très peu de temps avant le début du tournoi. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment vous préparer à une compétition de musculation.
La première étape de préparation au concours
S'il reste plusieurs semaines avant le début du tournoi, il est temps pour vous de commencer à collecter des informations afin de pouvoir planifier d'autres actions. C'est la première étape de la préparation. Pour ce faire, vous avez besoin d'un appareil photo et d'une certaine dose d'autocritique. Il est très important que les photographies que vous prenez reflètent avec précision l'ensemble de l'image et pour cela, vous devez remplir les conditions suivantes:
- La caméra doit être montée à une distance de 3 à 3,5 mètres (à condition que la distance focale de l'objectif soit de 35 millimètres).
- La caméra doit être au niveau du nombril.
- Il est important de positionner l'objectif à un angle de 90 degrés par rapport à votre sujet.
- Les sources lumineuses sont situées par le dessus ou par le côté.
Après cela, il est nécessaire de prendre des photos dans toutes les poses requises pour la démonstration au tournoi. Cela vous permettra d'évaluer votre apparence et de tirer certaines conclusions.
Par exemple, vous avez vu que vous pouvez ajouter du volume à la ceinture scapulaire, à l'intérieur de la cuisse et au bas de la jambe. Il n'y avait aucun problème avec la couche de graisse. Sur la base de ces données, vous devrez planifier vos actions pour les prochaines semaines qu'il vous reste avant le début du tournoi. Cela s'applique tout d'abord aux programmes d'entraînement et de nutrition, ainsi qu'au soutien pharmacologique si nécessaire.
Dans notre exemple, il est nécessaire de commencer la spécialisation, qui consiste en un travail supplémentaire sur les groupes musculaires en retard. Le mode d'entraînement combiné peut être utilisé. En termes simples, vous devez décider d'un programme de formation complémentaire. Pour certains muscles, il est préférable d'utiliser une "pyramide", quelque part pour effectuer, disons, 4 séries de 8 à 12 répétitions chacune. Le choix des méthodes de formation vous appartient.
Vous devez également apporter des modifications au programme de nutrition. Puisqu'il n'y a pas de problèmes de graisse dans l'exemple considéré maintenant, vous pouvez commencer avec 250 ou 300 grammes de glucides et réduire leur quantité chaque semaine, de sorte qu'un mois ou un mois et demi avant le début de la compétition ce sera possible de passer à l'alternance glucides-protéines. Les composés protéiques et les graisses dans ce cas peuvent être consommés en quantités de deux et un gramme par kilo de poids, respectivement. Vous pouvez également utiliser des produits pharmaceutiques qui accélèrent la prise de poids et passer aux brûleurs de graisse plus près du début du tournoi.
La deuxième étape de la préparation au concours
Après avoir élaboré un plan pour d'autres actions, vous devez passer à leur mise en œuvre. Maintenant, nous ne nous concentrerons pas sur la nutrition et l'entraînement, car quelques mots ont déjà été dits à ce sujet. Attardons-nous sur la pose plus en détail.
Environ quatre semaines avant le début du tournoi, vous devriez commencer à travailler dans ce sens. Chaque jour après le cours, vous devriez consacrer 15 minutes à une demi-heure à la pose. Bien sûr, ce sera formidable si vous avez la possibilité d'embaucher un professionnel de la pose. Si cela n'est pas possible, demandez à votre collègue senior dans l'auditoire de vous aider. Bien sûr, toute théorie a besoin d'un soutien pratique et cette déclaration s'applique très bien à la pose.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler qu'il n'y aura pas de miroir sur la scène devant vous et que vous devrez vous concentrer uniquement sur vos propres sentiments. Pour simuler cette situation, il est préférable d'utiliser une caméra vidéo ou au moins une caméra. Installez-le comme nous l'avons dit au début de l'article. Après cela, vous devez effectuer quatre demi-tours et toutes les (sept) poses requises. Commencez à revoir vos images et analysez les résultats. Si vous n'aimez pas certaines des poses, apportez des modifications à la pose et étudiez à nouveau. Nous supposerons qu'en conséquence vous avez réussi à obtenir un résultat positif et qu'il reste sept jours avant le début de la compétition. Pendant cette période, vous devez mener des activités préparatoires finales et cela sera maintenant discuté. Supposons que le tournoi commence samedi. La préparation finale pour cela dans ce cas commence lundi.
1 jour (lundi)
- Supprimez tous les glucides de votre alimentation.
- Commencez à boire environ six litres d'eau tout au long de la journée.
- Vous pouvez faire le dernier entraînement des muscles des jambes.
- Pose beaucoup.
Jour 2 (mardi)
- Seuls les composés protéiques, les légumes et les graisses saines doivent être présents dans votre alimentation.
- Buvez au moins cinq litres d'eau pendant la journée, en répartissant uniformément cette quantité tout au long de la journée et cette quantité tout au long de la journée.
- Entraînez les groupes du haut du corps en retard.
- Continuez à poser.
Jour 3 (mercredi)
- Le programme nutritionnel reste inchangé.
- Boire quatre litres d'eau par jour.
- Travaillez les muscles en retard.
- Enlevez les poils de votre corps.
Jour 4 (jeudi)
- Il est nécessaire d'éliminer complètement le sel de l'alimentation et d'effectuer une charge en glucides. Pour ce faire, vous devez consommer 50 grammes de glucides à la fois.
- Boire trois litres d'eau par jour.
- Entraînez vos bras et vos jambes.
- Pose beaucoup.
Jour 5 (vendredi)
- Le sel n'est toujours pas dans l'alimentation.
- Mangez des glucides en fonction de votre apparence. Si tout vous convient, alors ne changez rien.
- Buvez deux litres d'eau par jour.
- Au lieu de vous entraîner, posez.
- Couchez-vous plus tôt que d'habitude.
Le jour de la compétition, vous devez prendre votre petit-déjeuner, mais vous ne devez pas boire d'eau jusqu'à l'échauffement avant de monter sur le podium et vous pouvez vous rendre à l'inscription. Le jour le plus important de la saison est arrivé, pour lequel vous vous préparez depuis longtemps. Profitez de ces vacances.
Pour savoir comment les athlètes se préparent pour les tournois de fitness bikini et de culturisme sur la plage, regardez cette vidéo:
