L'entraînement des athlètes de compétition est différent de celui des amateurs. Découvrez comment construire un processus d'entraînement si vous participez à des compétitions de musculation. Dans cet article, nous allons essayer de fournir des directives pratiques pour les athlètes qui ont un certain niveau de forme physique. Voici des informations recueillies auprès de pro-athlètes, et nous espérons qu'avec son aide, vous pourrez atteindre un niveau qualitativement nouveau de votre développement physique et apprendre à surmonter le plateau. Si vous n'êtes pas déjà satisfait de vos progrès par rapport à la formation de base, alors ces directives vous permettront de continuer à grandir.
Avant de passer directement aux recommandations d'entraînement, il convient de souligner les principales différences entre un athlète professionnel et un amateur:
- Comprendre les processus physiologiques et les mécanismes qui provoquent la croissance musculaire.
- Connaissance des bases de la diététique sportive et de l'accompagnement pharmaceutique du processus d'entraînement.
- La possibilité de choisir les bons compléments nutritionnels sportifs.
- Respect total de la technique d'exécution des mouvements.
- L'expérience professionnelle est d'au moins trois ans.
- Manque de progrès en utilisant la formation de base.
De nombreux amateurs sous-estiment la connaissance de la théorie de la musculation. Cependant, cela vous permet d'élaborer correctement un programme de formation même en l'absence de formateurs expérimentés.
Directives d'entraînement pour les compétiteurs
Entraînements super intenses
La principale raison de l'arrêt de la croissance musculaire, ou, plus simplement, d'un plateau, est l'adaptation des muscles aux charges existantes. Le plus souvent, l'entraînement de base consiste à travailler à intensité moyenne en mode continu. C'est ce fait qui conduit à l'adaptation du corps, qui cesse de ressentir du stress pendant l'exercice.
Aujourd'hui, il existe de nombreuses techniques spéciales et techniques pour augmenter l'intensité et créer des surcharges. En outre, le pompage doit être distingué séparément. Voici trois conseils pour vous aider à augmenter votre intensité:
- Effectuez un ou deux mouvements à haute intensité, en utilisant, entre autres, un effet de pompage pour chaque groupe musculaire.
- Utilisez des mouvements de haute intensité toutes les trois ou quatre séances pour empêcher les muscles de s'adapter.
- Variez les mouvements de haute intensité à chaque séance.
Le principe de la surcharge à l'entraînement
La surcharge est généralement appelée une augmentation de tout indicateur de préparation physique, par exemple la force ou l'endurance. Lorsqu'un athlète utilise ce principe dans son programme d'entraînement, les muscles sont obligés de travailler constamment dans de nouvelles conditions, ce qui rend leur adaptation impossible.
Pour prendre de la masse, il est nécessaire d'augmenter constamment le poids de travail, et d'augmenter l'endurance musculaire, de réduire le temps de repos entre les séries ou d'augmenter le nombre de répétitions. Vous devez vous rappeler que le principe de surcharge est fondamental pour la musculation et la dynamophilie.
Entraînement à intensité variable
C'est aussi un excellent moyen de lutter contre l'adaptation musculaire. L'essence de cette méthode consiste à utiliser trois types d'intensité d'entraînement: forte (90 de l'intensité maximale possible), moyenne (70 %) et légère (50 %). Sous le concept d'intensité, vous devez d'abord signifier des poids de travail. Quant au nombre de séries, de répétitions et de rythme des mouvements, ces indicateurs peuvent rester constants. Ces types d'entraînement doivent être alternés dans l'ordre suivant: entraînement léger - moyen - lourd - léger, etc.
Mouvements d'isolement et split system en musculation
Il faut commencer ou augmenter le nombre de mouvements isolés. Faites-les d'abord lorsque vous travaillez sur les muscles en retard. En moyenne, le pourcentage d'exercice isolé devrait se situer entre 70 et 50 pour cent.
Vous devez également utiliser un système divisé. La plupart des athlètes utilisent aujourd'hui des séances d'entraînement fractionnées sur trois jours. Cela vous donnera la possibilité de bien travailler sur tous les groupes musculaires et vous offrira un temps de récupération suffisant.
Principe de priorité à la formation
Il est important de se rappeler que les parties les plus faibles du corps doivent être entraînées à chaque séance. De plus, il est nécessaire d'effectuer des exercices appropriés au stade initial de l'entraînement, lorsque vous disposez de réserves d'énergie élevées. Cela vous permettra d'atteindre l'intensité la plus élevée possible.
Récupération des athlètes après les cours
Puisque vous allez maintenant augmenter l'intensité des exercices, la restauration du corps devient très importante pour un progrès constant. Selon des études scientifiques, le corps met en moyenne trois jours pour le faire. Les mécanismes de croissance ne sont activés qu'après cette période de temps. Essayez de concevoir votre programme de manière à ce que chaque groupe musculaire puisse se reposer pendant 5 à 7 jours.
Nutrition pour les athlètes en compétition
La nutrition est aussi importante pour progresser que l'entraînement lui-même. Vous devez maintenir le bon équilibre des nutriments pour éliminer la possibilité de gain de graisse. Pour réduire le taux de réactions cataboliques, des composés d'acides aminés doivent être consommés en plus, la créatine phosphate augmentera le stockage d'énergie du corps et les vitamines et minéraux maintiendront un niveau élevé de santé.
Regardez dans cette vidéo comment les bodybuilders s'entraînent avant le tournoi:
