Apprenez comment faire de l'exercice pour une femme après l'accouchement, quels types de charges peuvent être données et combien d'exercice. Après un accouchement naturel sans complications et le bien-être normal d'une femme, vous pouvez commencer à faire du sport dès le lendemain. Bien sûr, dans cette situation, il est nécessaire de choisir la bonne charge et l'exercice. Malheureusement, l'accouchement normal est maintenant devenu une rareté et de nombreuses femmes connaissent de première main divers types de complications.
Mais même après la plupart des pauses accouchement, vous pouvez commencer à faire du sport dans quelques mois. La situation est complètement différente dans les cas où la césarienne a été réalisée. Aujourd'hui, nous vous dirons quand vous pouvez faire du sport après une césarienne.
Santé et sport
La plupart des femmes décident de commencer à faire de l'exercice pour améliorer leur santé et leur apparence. Il existe un certain niveau de beauté dans la société que la plupart des femmes s'efforcent d'atteindre. Dans les pages de nombreux médias imprimés, des beautés élancées nous regardent et des programmes télévisés nous disent à quelle vitesse elles ont réussi à réussir.
Dans une telle situation, il est tout à fait évident que de nombreuses jeunes mères ont tendance à se rendre plus rapidement dans les salles de sport et à pratiquer divers types de fitness. Malheureusement, à ce stade très souvent le désir de devenir belle l'emporte sur le souci de la santé. Que doivent faire les femmes si leur accouchement s'avère très difficile et quand peut-on faire du sport après une césarienne ?
Les professionnels de la santé dans une telle situation sont unanimes et soutiennent qu'après une césarienne, vous pouvez commencer à faire du sport dans au moins six mois. On parle maintenant de cours de fitness actif. Dans le même temps, vous pouvez effectuer une gymnastique légère ou des exercices matinaux beaucoup plus tôt, deux mois plus tard. Même plus tôt, vous pouvez commencer à utiliser des exercices préparatoires doux, comme l'exercice de Kegel. En aucun cas, pendant les deux premiers mois après la césarienne, les muscles abdominaux ne doivent pas être chargés.
Qu'est-ce qui peut être considéré comme un sport ?
Le plus souvent, la question est de savoir quand faire du sport après une césarienne, il ne faut pas comprendre le sport, mais la culture physique. Voyons en quoi ces concepts diffèrent. Tout d'abord, le sport et la culture physique poursuivent des objectifs complètement différents.
Dans le sport, la tâche principale est de vaincre les rivaux. Pour y parvenir, les athlètes effectuent un entraînement intensif intensif et, en fait, toute leur vie y consiste. Les athlètes doivent supporter d'énormes efforts physiques et on ne peut parler d'aucune amélioration de l'état de santé, et vice versa. De nombreux athlètes professionnels ont de graves problèmes de santé après avoir terminé leur carrière.
La tâche de la culture physique est simplement la promotion de la santé. Avec un exercice modéré régulier, une activité physique bien choisie a un effet bénéfique sur tous les systèmes et organes du corps. Mais il ne faut pas oublier que cela n'est possible que sous des charges modérées. De telles activités devraient apporter de la joie à la personne et non l'épuiser.
Il n'y a pas de normes pour la fréquence de l'éducation physique. Bien sûr, seul l'exercice régulier peut apporter le maximum d'avantages. Cependant, votre santé ne devrait pas en souffrir. Sur cette base, vous devez décider quand vous pouvez faire du sport après une césarienne.
Quand et comment faire de l'exercice correctement après une césarienne ?
Nous venons de comprendre en quoi le sport et la culture physique diffèrent. Voyons maintenant quelles disciplines sportives sont autorisées après la césarienne, et lesquelles sont interdites. Environ deux mois après l'accouchement, vous pouvez commencer à effectuer des exercices d'échauffement, que beaucoup connaissent depuis l'école. Cependant, l'intensité devrait être plus faible.
Vous pouvez commencer à marcher, faire des flexions du corps, balancer les bras, faire des mouvements circulaires des articulations de la tête et des épaules, etc. Vous pouvez travailler à un rythme détendu sur une agrafeuse ou un vélo stationnaire. Mais les squats intenses et les balancements des jambes hautes ne doivent pas encore être effectués.
Lorsque tous ces mouvements simples sont faciles pour vous, vous pouvez commencer à effectuer des mouvements plus complexes. Parfois, cela peut être fait après trois ou quatre mois, mais les médecins recommandent le plus souvent d'attendre six mois. Après cette période, la danse (principalement latino-américaine ou orientale), le yoga (renforcera tous les systèmes du corps), la natation deviendront disponibles.
Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez recommander l'aquagym. Cela est dû au fait que les charges en eau sont tolérées par le corps beaucoup plus facilement. Vous pourrez travailler les muscles de tout le corps avec une haute qualité et les articulations seront soulagées du stress négatif.
Vous pouvez également commencer à marcher à un rythme soutenu ou à faire du fitness. Aujourd'hui, un grand nombre de programmes ont été créés pour les jeunes mères. Ils sont basés sur des exercices spécifiques, mais le travail pendant cette période ne doit être effectué que sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il vous aidera à créer un ensemble d'exercices sûrs et efficaces, ainsi qu'à sélectionner la charge.
Quels sports sont contre-indiqués après une césarienne ?
Même lorsque six mois se sont écoulés après une césarienne, vous ne devez pas vous engager dans les disciplines sportives qui créent une charge importante sur le muscle cardiaque et les muscles squelettiques. Le corps féminin tolère la césarienne beaucoup plus difficilement par rapport à un accouchement normal. De l'extérieur, il peut sembler que tout va bien, mais dans la pratique, ce n'est pas le cas.
Si, dans le corps humain, un processus commence à se dérouler non conformément aux lois de la nature, des complications apparaissent toujours. De plus, ils peuvent ne pas apparaître immédiatement. Parfois, il faut des années avant que ces effets deviennent perceptibles. Vous devez absolument récupérer complètement et seulement après cela, commencer à faire du sport activement.
Nous vous déconseillons de pratiquer le volley-ball, le basket-ball, le cyclisme, l'haltérophilie et même l'athlétisme, ainsi que d'autres sports extrêmes après une césarienne. Peut-être que quelqu'un pensera que nous nous sommes souvenus des sports extrêmes en vain, mais certaines femmes peuvent sauter avec un parachute ou faire quelque chose de similaire afin d'essayer de maintenir leur norme physique et de suivre leurs amis. Dans le même temps, la plupart des médecins ne s'attendent tout simplement pas à de telles questions, considérant leurs patients prudents. Malheureusement, dans la pratique, ce n'est pas toujours vrai. Les sports actifs pendant cette période peuvent avoir un effet très négatif sur le corps féminin. Par exemple, non seulement la qualité du lait maternel peut se détériorer, mais elle peut disparaître complètement.
Souvent, les femmes s'efforcent de restaurer la forme de la taille dès que possible et utilisent un cerceau pour cela. Il vaut la peine d'utiliser cet équipement sportif au plus tôt six mois après la césarienne. Cependant, si vous envisagez d'utiliser un simple cerceau en plastique, dont le poids ne dépasse pas un demi-kilogramme, vous pouvez commencer à pratiquer dans un mois et demi. Mais l'utilisation de cerceaux de massage lourds vaut vraiment la peine d'attendre. Il est également nécessaire d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements et de ne pas essayer d'habituer le corps à un travail intensif en peu de temps.
Pour accélérer le processus de récupération, vous devriez commencer par faire des exercices de respiration. Ils peuvent être commencés alors qu'ils sont encore à l'hôpital ou après en avoir reçu leur congé. Disons que vous pouvez prendre une douzaine de respirations profondes en engageant votre poitrine et en laissant votre abdomen immobile. Après cela, placez vos mains le long de votre corps et inspirez profondément une dizaine de fois en utilisant votre ventre. Puis dix fois de plus, tendez légèrement et détendez-vous, tout en tirant les muscles de l'abdomen et du périnée.
Dès que votre bébé apprend à marcher, essayez d'être plus souvent avec lui au grand air sans poussette. Les enfants commencent souvent à courir à un moment où leurs parents ne s'y attendent pas du tout. Dans une telle situation, vous oublierez probablement les kilos en trop, car vous devez être constamment en mouvement.
Nous avons répondu à la question quand il est possible de faire du sport après une césarienne, mais cela vaut la peine de mentionner quand il vaut la peine d'interrompre le sport. Vous devez comprendre que toutes les recommandations d'aujourd'hui sont générales, car le corps de chaque personne a ses propres caractéristiques. Quelqu'un d'ici trois mois sera capable de mener une vie plus ou moins familière. Pour d'autres, cela prendra beaucoup plus de temps, et même une charge légère peut causer de l'inconfort.
Il est très important de faire attention aux diverses complications possibles dans la période postopératoire et au déroulement des processus de récupération. Si, pendant l'exercice, vous avez des douleurs dans l'abdomen, des écoulements du vagin, des coutures dispersées ou si vous remarquez d'autres signes de détérioration de votre bien-être, le sport doit être immédiatement arrêté. Ensuite, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils.
Ne vous précipitez pas pour reprendre votre ancien mode de vie actif. Il est préférable d'attendre que le corps soit complètement rétabli et de s'impliquer progressivement dans le sport. Sinon, vous pouvez nuire à votre corps. Nous vous exhortons à rester prudents et vous devez comprendre que la santé passe avant tout. Il est préférable de commencer à faire du sport plus tard, mais en même temps, assurez-vous que le corps est prêt pour l'activité physique. Vous pouvez rattraper ce temps plus tard. Qui a été dépensé pour la restauration.
Pour en savoir plus sur la façon de retirer le ventre après une césarienne, voir cette vidéo:
