Découvrez quels nouveaux programmes d'entraînement vous aideront à vous débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids. De plus en plus de personnes qui veulent perdre du poids comprennent qu'il s'agit d'un long processus. Ayant abandonné les pilules inutiles, ils tournent leur regard vers le sport. Aujourd'hui, il existe de nombreux domaines, et nous voulons parler de l'un d'entre eux - le fitness zumba pour perdre du poids.
Zumba fitness pour maigrir: qu'est-ce que c'est ?
Si vous utilisez le même régime ou programme d'entraînement pendant une longue période, il est très facile d'arrêter. Pour éviter que cela ne se produise, votre alimentation doit être aussi savoureuse et variée que possible, et le sport doit être amusant. Aujourd'hui, nous allons parler du processus d'entraînement et vous présenter le fitness Zumba pour perdre du poids.
C'est une nouvelle direction de danse que toutes les filles énergiques vont adorer. Les cours se déroulent au son de mélodies latino-américaines enflammées qui ne laisseront personne indifférent. Le nouveau système d'entraînement a rapidement gagné de nombreux fans dans le monde entier. On peut déjà dire que le fitness Zumba pour perdre du poids est tout un mouvement. Il n'y a pas de restrictions ici, et tout le monde peut pratiquer la zumba.
Effets positifs et négatifs du fitness Zumba pour la perte de poids
Ce type de fitness aide à brûler beaucoup d'énergie, ce qui fait de la Zumba un système très attrayant pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids en excès. En raison des changements périodiques dans la chorégraphie, les cours resteront toujours variés. À première vue, il peut sembler que c'est l'un des types d'aérobic, ce qui n'est pas tout à fait correct. Zumba fitness pour perdre du poids combine cardio et musculation, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement.
Un avantage important du système est que tous les muscles du corps travaillent et que la charge est répartie uniformément entre eux. Littéralement un mois après le début de l'entraînement, vous remarquerez que vos muscles se sont renforcés. La zumba aide non seulement à combattre les graisses, mais aussi à éliminer la cellulite. Bien entendu, les résultats maximaux ne seront obtenus que lorsque l'entraînement est combiné à une bonne nutrition.
Le rythme des cours est assez élevé, et il est important d'évaluer correctement votre niveau d'entraînement. Si vous assistez à des cours collectifs, un coach vous y aidera. Cependant, lors de l'entraînement à domicile, il est nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque. Afin de ne pas nuire à votre santé.
Il est également important d'apprendre à respirer correctement, car ce n'est qu'avec la teneur maximale en oxygène dans le sang que les processus de lipolyse se déroulent à grande vitesse. Le fitness Zumba pour la perte de poids implique un entraînement par intervalles et lors de l'alternance de charges de force et de cardio, les charges de haute intensité à court terme sont bien tolérées par le corps.
En contrôlant la respiration, il est nécessaire d'éviter l'apparition d'essoufflement. Si votre respiration est difficile, ralentissez et continuez à faire de l'exercice moins intense. Avec un entraînement varié et amusant, vous pouvez vous laisser emporter au point d'oublier complètement votre fréquence cardiaque. Si vous avez de sérieux problèmes de surpoids, vous devez d'abord effectuer soigneusement tous les éléments qui impliquent le saut. Apprenez à écouter votre corps, et dans ce cas, le fitness Zumba pour maigrir ne vous sera que bénéfique.
Soulignons tous les aspects positifs des cours de Zumba:
- Ils donnent un puissant regain d'énergie et aident à maintenir une attitude positive envers la vie.
- A l'entraînement, tous les muscles du corps travaillent.
- Accélère les processus de lipolyse.
- Vous pouvez vous entraîner avec un coach ou à domicile.
- Accessible à tous, quel que soit son niveau de formation.
- Il n'y a pas d'exigences strictes pour la technique d'exécution du mouvement et les débutants apprennent rapidement.
- Vous pouvez pratiquer même dans la vieillesse.
- Faire de l'exercice avec de la musique ne peut pas être monotone.
Zumba fitness pour perdre du poids n'a pratiquement aucun inconvénient. Ceux-ci, peut-être, incluent le besoin d'avoir un sens du rythme. De plus, le fitness Zumba pour la perte de poids n'aidera pas les athlètes expérimentés à progresser, car ils ont besoin de charges plus intenses. Si nous analysons les avis des personnes impliquées dans ce domaine du fitness dans le monde, ils parlent non seulement de la grande efficacité de l'exercice en termes de perte de poids, mais également d'un impact positif sur la vie. A noter également que, si elle le souhaite, toute personne amoureuse de la zumba peut devenir instructeur. Pour ce faire, vous devez suivre un tutoriel rapide et après cela, la communauté vous fournira une assistance complète.
Comment commencer à faire du fitness Zumba pour perdre du poids ?
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer avec ce système étonnant:
- Essayez de trouver du temps pour un examen médical. Ainsi, vous pouvez connaître l'avis d'un spécialiste et obtenir ses recommandations. Si vous avez une contre-indication sérieuse, alors vous devriez choisir un autre type de fitness.
- Nous vous recommandons de commencer à pratiquer la Zumba sous la direction d'un entraîneur expérimenté qui pourra vous enseigner les principes de base du système. Il appartient également à votre mentor de décider de poursuivre ou non la formation. Approcher le choix du club et de l'instructeur en toute responsabilité.
- En Zumba, il n'y a pas de restrictions en termes de vêtements, et tout d'abord, il doit être confortable pour vous. Peut-être que la seule exigence sérieuse pour les chaussures est que la semelle ne doit pas être glissante.
Si vous avez déjà décidé par vous-même que c'est la Zumba qui est le type de fitness que vous recherchez, alors nous vous recommandons d'acheter des vêtements clairs et de trouver un instructeur avec un certificat officiel. Pendant les cours, essayez d'être au premier plan afin de bien voir le mentor et répétez les mouvements après lui. Inutile de dire que seul un exercice régulier peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Même si vous vous entraînez avec une faible charge, vous verrez les premiers résultats assez rapidement. Vous aurez l'occasion de renforcer vos muscles, de vous détendre, d'améliorer votre posture et d'améliorer la coordination des mouvements. Pour obtenir d'excellents résultats, il suffit de s'entraîner trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.
Comment se déroulent les séances d'entraînement en Zumba fitness pour perdre du poids ?
Passons rapidement en revue toutes les étapes de la séance pour que vous puissiez imaginer ce qui vous attend.
- Réchauffer. Dans tout sport, l'échauffement est essentiel. Compte tenu de l'intensité avec laquelle se déroulent les cours de Zumba fitness, il ne peut y avoir aucune exception. Vous devez faire des exercices simples pour échauffer les muscles de tout votre corps. La durée d'échauffement est généralement de 10 à 15 minutes. Si vous assistez à des cours collectifs, vous ne pouvez pas être en retard, car sans échauffement, vous pouvez vous blesser.
- La scène principale. C'est ici que vous devez effectuer les mouvements de danse, que nous avons déjà mentionnés plus d'une fois. Étant donné que l'entraînement est de nature par intervalles, des mélodies relativement calmes sont remplacées par des rythmes rapides. Le plus souvent, la durée de l'étape principale de la formation est d'une demi-heure.
- Élongation. Les exercices d'étirement doivent être effectués après un tronc intense. Cela aide à prévenir la douleur souvent ressentie par les débutants. De plus, pour soulager les douleurs musculaires, nous vous recommandons de visiter un bain (sauna) ou simplement de prendre un bain chaud. Nous anticipons déjà la question de la fréquence d'entraînement pour des résultats optimaux. Encore une fois, nous vous rappelons qu'il faut apprendre à écouter son corps et ne pas le surcharger. À notre avis, la meilleure option serait d'effectuer trois séances au cours de la semaine.
Exercices de base de perte de poids Zumba Fitness
Nous venons de parler de la structure de la leçon, il faut maintenant passer à la considération des principaux exercices sur lesquels la leçon est basée. Si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez planifier vous-même vos exercices, mais n'oubliez pas de vous échauffer. Il est préférable de commencer par des pas de côté et des sauts, en les complétant par des mouvements de rotation. Après cela, passez progressivement aux mouvements de danse. Parmi les principaux exercices, on note:
- Danser (marcher) sur la musique - commencez par marcher et engagez progressivement vos mains avec vos hanches.
- 2 pas à gauche, 2 pas à droite - pour l'accompagnement musical, il est nécessaire d'effectuer des pas supplémentaires.
- Patinage - mettre les mains derrière le dos, assumant ainsi la position d'un patineur, effectuer des mouvements de glisse sur place.
Parlons maintenant plus en détail des mouvements qui deviendront la base de l'entraînement des débutants.
- Inversion de fente. Les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules. Et les mains sont baissées. Pliez vos coudes et placez votre pied droit sur le talon. En même temps, faites un pas avec votre pied gauche vers la gauche et placez-le également sur le talon. Ramenez votre jambe droite vers votre gauche et, debout sur la pointe des pieds, tournez votre corps vers la droite. Répétez le mouvement dans le sens inverse.
- Marches en coton. La position de départ est la même que le mouvement précédent. Avancez vers la gauche et tapez dans vos mains en même temps. Après cela, il est nécessaire de mettre le pied droit vers la gauche et d'effectuer à nouveau le clap. Après avoir répété le mouvement à nouveau, suivez-le dans la direction opposée.
- Torsion talon-orteil (torsion). Prenez une position similaire au mouvement précédent. Pliez vos bras au niveau des coudes et, debout sur vos talons, tournez votre corps vers la gauche. Tenez-vous sur vos orteils, en tournant votre corps vers la droite. Tournez ensuite à nouveau à gauche sur vos talons. Déplacez-vous dans la direction opposée.
Zumba fitness pour perdre du poids: variétés
Nous avons déjà dit qu'aujourd'hui la zumba est tout un mouvement dans le domaine du fitness et de nombreuses variétés ont été créées. Nous allons maintenant vous présenter les principaux types de cet espace fitness:
- Zumba tonifiant - l'entraînement s'effectue à l'aide d'haltères spéciaux appelés maracas. Ils sont remplis de sable et créent un son spécifique lors du mouvement. Cette direction de zumba vous aidera à raffermir votre corps en peu de temps.
- Zumba pilates - ce type de système séduira les amateurs de Pilates mesurés et les amateurs de danses incendiaires. Il est considéré comme l'une des meilleures directions de fitness zumba pour perdre du poids.
- Zumba Basique (Zumba Fit) - une version classique du fitness, grâce à laquelle les muscles de tout le corps sont parfaitement travaillés et le système cardiovasculaire renforcé.
- Zumba aquatique - les entraînements sont effectués dans l'eau, ce qui vous permet d'entraîner en toute sécurité même les personnes ayant un poids corporel important.
- Étape de Zumba - les formations s'effectuent avec un pas.
- Zumba Kids (Zumbaatomic, Zumbini) - un complexe spécial pour les enfants d'âges différents, et la leçon ressemble à un jeu amusant.
- Zumba or - le système est conçu pour les personnes âgées, ainsi que pour celles qui se remettent d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure.
Le programme pour pratiquer la Zumba fitness dans la vidéo ci-dessous:
