Apprenez à bien manger en hiver pour vous débarrasser de l'excès de graisse et gagner un corps mince en été. Très souvent, au printemps, les gens constatent qu'ils ont pris quelques kilos en trop pendant l'hiver et qu'ils ne rentrent plus dans leurs vêtements. Puisque la quantité de fruits et légumes en hiver ne nous gâte pas, les raisons de l'apparition d'un excès de poids sont assez évidentes. Cependant, cela vaut la peine d'en parler.
Pourquoi est-il facile de prendre du poids en hiver ?
Soulignons les principales raisons de ce phénomène:
- Les scientifiques suggèrent que le corps a conservé une prédisposition génétique à manger des aliments riches en calories, car nos lointains ancêtres avaient souvent faim à cette époque.
- La diminution des heures de clarté entraîne une mauvaise humeur et de nombreuses personnes mangent de grandes quantités de nourriture pour le plaisir.
- Extérieurement, en raison du grand nombre de vêtements portés, les changements de silhouette sont difficiles à remarquer.
- Si les enfants sont actifs à tout moment de l'année, les adultes en hiver ne sont pas aussi mobiles qu'en été, ce qui entraîne une accumulation de calories.
- En hiver, le corps a besoin d'environ deux fois plus de micronutriments qu'en saison chaude.
Comment bien manger en hiver pour maigrir ?
Vous pouvez utiliser une variété de régimes en hiver pour perdre du poids et certains d'entre eux sont assez stricts. Avant de commencer à les utiliser, vous devez bien réfléchir à la pertinence de cette étape. Pas toujours, un programme nutritionnel avec des restrictions strictes peut être très efficace. Le plus souvent, ils nous induisent en erreur, car au début, le poids disparaît vraiment assez rapidement.
Cependant, ce processus ralentit rapidement, puis s'arrête complètement. De plus, l'affaire ne s'arrêtera peut-être pas là, du coup on voit que tout revient à la normale. Cela est dû au fait qu'en raison de restrictions alimentaires sévères, le métabolisme ralentit. Dans le même temps, n'oubliez pas la diminution de l'efficacité du système immunitaire.
Il est beaucoup plus efficace d'utiliser des régimes amaigrissants hivernaux, qui n'impliquent pas de restrictions importantes, pour lutter contre la graisse. Vous devez comprendre que vous ne pouvez perdre du poids qu'en réduisant la teneur en calories du régime alimentaire, en répartissant correctement les nutriments. Il est très important de respecter strictement la prise alimentaire lors de la perte de poids. Vous ne devez pas laisser votre corps avoir faim. De plus, vous ne le sentirez peut-être pas, mais des réactions cataboliques seront activées.
Vous devez manger souvent (au moins cinq fois par jour), mais les portions doivent être petites. Il est bien évident que vous devez respecter la valeur énergétique requise de votre programme de nutrition. Cela augmentera le métabolisme et les tissus adipeux seront brûlés même au repos. Il ne faut pas oublier l'importance de l'eau pour le corps. De plus, cela est vrai à tout moment de l'année, et pas seulement en été.
L'eau est un composant essentiel pour de nombreuses réactions biochimiques. Si le corps est déshydraté, des conséquences extrêmement graves sont possibles. Si vous voulez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais le faire avec compétence, le respect du régime de consommation d'alcool est de la plus haute importance. S'il y a un manque de liquide dans le corps, le métabolisme de toutes les substances est perturbé, les toxines ne sont pas éliminées du corps, etc.
Pour reconstituer la perte de liquide, vous devez boire de l'eau plate et manger des aliments riches en liquides. Ceux-ci comprennent les pastèques, les tomates, les aubergines, les concombres. Ces légumes contiennent plus de 90 pour cent d'eau. Même un filet de poulet cuit au four contient environ 65 pour cent d'eau.
Faites également attention aux micronutriments. Par exemple, une carence en vitamine C réduit l'efficacité du système immunitaire et affecte également négativement l'appareil articulaire-ligamentaire et les vaisseaux sanguins. Incluez dans votre alimentation des sources non seulement de vitamine C, mais aussi d'autres micronutriments.
La soupe chaude est extrêmement utile pour le corps et ce plat doit être consommé quotidiennement. Cela vous permettra non seulement de réduire le nombre de calories consommées tout au long de la journée, mais aussi de normaliser le fonctionnement du système digestif. Nous vous recommandons d'utiliser la soupe-purée lors d'un régime en hiver pour perdre du poids.
Avec son aide, non seulement vous vous débarrasserez de l'excès de poids, mais vous satisferez également parfaitement la sensation de faim. De plus, la soupe en purée peut être utilisée non seulement pour le déjeuner, mais également lors des collations. S'en tenir à un régime en hiver pour perdre du poids, vous devez faire très attention aux plats d'accompagnement. Les gens prennent souvent du poids à cette période de l'année en raison de leur forte consommation de pommes de terre, de riz blanc et de pâtes. Dans le même temps, il existe un grand nombre de plats contenant des fibres végétales, comme la compote de chou ou le ragoût de légumes. Ces repas vous empêcheront de prendre du poids et nous vous recommandons fortement de les inclure dans votre alimentation. Il est nécessaire de dire séparément les composés protéiques, car tous les tissus de notre corps et nos organes internes sont construits à partir de ces substances. Si vous combinez un régime en hiver pour perdre du poids avec de l'exercice, vous devez consommer au moins 2 grammes de protéines par jour.
Les produits laitiers sont d'excellentes sources de ce nutriment. Avec leur aide, vous pouvez obtenir les résultats escomptés beaucoup plus rapidement. Tout au long de la journée, il vous suffit de manger trois ou quatre portions de fromage cottage, de 50 à 100 grammes de ce produit chacune. Mangez du kéfir, du yaourt, du lait, etc.
Nous avons parlé du fait que les soupes sont extrêmement utiles pour le corps. Ils saturent non seulement bien, mais aussi réchauffent, ce qui n'est pas négligeable lors de l'utilisation d'un régime en hiver pour perdre du poids. Également à ces fins, il vaut la peine d'utiliser du thé noir ou vert, en y ajoutant de la cannelle, du gingembre ou du citron. En conséquence, vous augmenterez également la quantité de liquide entrant dans le corps.
La farine de lin fournit des antioxydants, des micronutriments et des fibres végétales à l'organisme. Ce produit peut être utilisé pour faire du pain, des céréales, paner de la viande et de la volaille, etc. De nombreux nutritionnistes conseillent d'utiliser l'aromathérapie pendant la saison froide. Certains parfums peuvent non seulement améliorer votre humeur, mais aussi réchauffer ou supprimer votre appétit.
Chaque personne est unique et tout le monde ne peut pas passer à des repas réutilisables. Si cela vous est donné avec beaucoup de difficulté, vous ne devez pas vous torturer et continuer à manger trois fois par jour. Cependant, vous devez le faire à un moment strictement défini. Aussi, gardez un œil sur les aliments qui vous donnent faim. Pour une personne, par exemple, une pomme peut être une excellente collation, tandis que d'autres ont faim. Quel que soit le régime que vous utilisez pour perdre du poids en hiver, vous devez apprendre à écouter votre corps et, si nécessaire, faire des ajustements au programme nutritionnel.
Il convient également de noter que certains aliments provoquent une augmentation de l'appétit chez presque toutes les personnes. Ce sont tous des produits à base de farine blanche, y compris des pâtes, des saucisses, des saucisses, des bonbons et des aliments frits.
Les meilleurs régimes d'hiver pour perdre du poids
La psychologie est l'un des principaux problèmes de perte de poids que de nombreuses personnes rencontrent pendant la saison froide. Par une soirée froide, quand il y a du gel et un blizzard dehors, il est très difficile de se forcer à refuser une tasse de thé avec douceur. Vous devez trouver une source de motivation pour vous-même qui vous fera abandonner la malbouffe.
De nos jours, de nombreuses méthodes ont été créées pour perdre du poids ou maintenir un poids donné. Nous avons déjà dit qu'il vaut mieux abandonner les programmes de nutrition stricts, surtout en hiver, lorsque le corps a besoin de beaucoup de nutriments. Bien que nous ne recommandons pas de les utiliser en été. Vous devez choisir votre régime amaigrissant hivernal en fonction de vos propres préférences.
Programme de nutrition végétale
Si vous voulez perdre du poids, il vous suffit de vous tourner vers les légumes. Ces aliments contiennent des fibres végétales, excellentes pour nettoyer le corps des toxines, ce qui est extrêmement important pour brûler les graisses. Même en hiver, vous pouvez trouver un grand nombre de légumes dans le magasin, et il y a beaucoup de plats avec leur utilisation. Les légumes peuvent être consommés crus, bouillis ou cuits à la vapeur. Nous vous déconseillons d'utiliser un régime végétal en hiver pendant plus de sept jours.
Soupe régime d'hiver
Ce programme de nutrition vous permettra d'obtenir d'excellents résultats en assez peu de temps. Le plat principal pour vous sera la soupe aux choux. Les premiers jours, vous ne devez manger que ce plat. Ajoutez ensuite des légumes verts à votre alimentation, à l'exception des légumineuses. Après un autre jour, vous pouvez manger divers légumes et fruits, à l'exception des bananes et des pommes de terre. Le cinquième jour, le lait écrémé devrait apparaître dans votre alimentation, suivi du bœuf.
Pour faire de la soupe aux choux, vous avez besoin des aliments suivants:
- Une tête de chou.
- Six oignons.
- Trois cuillères à soupe de concentré de tomate.
- Un bouquet de céleri.
- Deux poivrons verts.
- Assaisonnements au goût.
Tous les ingrédients ci-dessus doivent être lavés et hachés. Les mettre dans une casserole, couvrir d'eau et cuire. Lorsque l'eau bout, ajoutez les épices de votre choix. Ajoutez quelques gouttes d'huile d'olive à la soupe pour une meilleure digestion.
Régime de fruits d'hiver
Le pamplemousse est un excellent moyen de lutter contre l'obésité. Ce fruit accélère non seulement les processus de lipolyse, mais fournit également une grande quantité de micronutriments à l'organisme. Il contient une grande quantité d'antioxydants puissants, aide à normaliser le système digestif et le foie.
Régime kéfir
Ce programme nutritionnel est très populaire en raison de sa grande efficacité et de sa sécurité. Tenez-vous-y pendant trois jours, et après un mois, vous pouvez le répéter.
Régime protéiné
Il s'agit d'un programme de nutrition diététique assez efficace qui est idéal pour la saison froide. Elle implique un rejet presque complet des glucides. Vous devez manger ces aliments qui contiennent des composés protéiques.
Pour plus d'informations sur comment manger en hiver pour perdre du poids, voir la vidéo suivante:
