Découvrez des moyens non conventionnels de lutter contre l'obésité et les conséquences d'un régime alimentaire inapproprié. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que signifie la pré-obésité et comment vous pouvez y faire face. Vous avez probablement entendu parler d'un concept tel que l'indice de masse corporelle. La préobésité est une étape intermédiaire entre le poids normal et l'obésité. Si nous parlons d'indice de masse corporelle, dans le cas de la préobésité, il est de 25 à 29,9. Si vous constatez de manière inattendue que votre indice de masse corporelle se situe dans les limites ci-dessus, ne paniquez pas, mais ressaisissez-vous plutôt.
À ce stade, l'obésité en tant que telle n'est pas encore survenue et les symptômes de la maladie ne se manifestent pas encore clairement. Cependant, tout le monde ne sait pas ce que signifie la pré-obésité et ne peut pas déterminer cette phase. En conséquence, ils passent progressivement au premier stade de l'obésité, qui est déjà une maladie. Pour éviter de tels problèmes, vous devez surveiller votre poids et prendre les mesures appropriées à temps.
Dans le même temps, l'indice de masse corporelle n'est pas toujours un indicateur objectif pour déterminer la préobésité. Tout d'abord, cela s'applique aux athlètes dont le poids corporel dépasse celui des gens ordinaires. Nous recommandons également aux personnes de plus de 65 ans d'utiliser une table spéciale plutôt que l'indice de masse corporelle pour diagnostiquer l'obésité.
Les principaux symptômes de la préobésité
Sachant ce que signifie la pré-obésité, il est nécessaire de déterminer les principaux symptômes de cette affection. Je tiens à prévenir tout de suite que le stade de la pré-obésité est parfois extrêmement difficile à détecter pour une personne inexpérimentée. Cela est vrai même lorsque vous savez ce que signifie la pré-obésité. Pour simplifier cette tâche, nous allons vous parler des principaux symptômes de cette condition:
- Vous vous sentez somnolent et plus vous dormez, plus il est difficile de vous réveiller et plus vous avez envie de dormir.
- L'état de fatigue chronique et le matin après le réveil, vous ne ressentez pas la poussée d'énergie habituelle.
- Augmentation de l'appétit et même après un repas copieux, vous avez toujours faim.
- Les réactions métaboliques ralentissent, et même manger de petites portions de nourriture n'arrête pas l'accumulation de tissus adipeux.
- La qualité de la peau se dégrade, les indicateurs de sa teneur en graisse augmentent, et même l'apparition de pustules est possible.
- Même avec un effort physique minimal, vous avez le souffle court.
Si vous remarquez au moins deux des symptômes ci-dessus, vous devriez alors subir un examen médical.
Que faire avec la pré-obésité ?
Souvent, les gens ne peuvent pas comprendre pourquoi ils prennent du poids en excès. Cependant, tout est assez simple ici et des réserves de graisse commencent à se créer par le corps dans le cas où celui-ci reçoit plus d'énergie qu'il ne parvient à en dépenser tout au long de la journée. Si vous êtes sûr d'avoir une pré-obésité, alors pour la combattre, vous pouvez utiliser deux méthodes - augmenter l'activité physique ou réduire la quantité d'énergie entrant dans le corps.
Ils sont tous deux extrêmement efficaces, mais les meilleurs résultats seront obtenus lorsqu'ils sont combinés. En augmentant l'activité physique, vous augmentez la consommation d'énergie du corps et il ne restera plus de calories pouvant être converties en graisse. En effet, pour perdre du poids, il suffit juste de diminuer la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne. Pour accomplir la tâche en moins de temps, il est recommandé de faire du sport.
Nous n'avons pas évoqué par hasard l'examen médical, car la pré-obésité peut être le résultat d'un dysfonctionnement du système endocrinien. Dans ce cas, l'utilisation des méthodes envisagées pour lutter contre les graisses ne suffira pas et le niveau hormonal doit d'abord être restauré. Cependant, revenons à la question de la lutte contre la pré-obésité. Bien sûr, si vous savez ce que signifie la pré-obésité et comment la diagnostiquer, alors c'est bien. Mais en même temps, il est nécessaire de savoir comment faire face à cette condition. Laissez-nous vous avertir tout de suite qu'il s'agit d'un processus assez compliqué. Cependant, difficile ne signifie pas du tout impossible, et si vous le souhaitez, vous avez d'excellentes chances de retrouver votre poids corporel précédent.
Avant de commencer à traiter un problème, vous devez trouver la cause de son apparition. Cette affirmation est tout à fait vraie en ce qui concerne la perte de poids. Si vous êtes tout simplement trop paresseux pour prendre soin de vous, alors vous devez prendre votre décision, mais vous n'êtes pas obligé d'utiliser un programme de nutrition diététique rigide. De plus, il peut être nocif pour la santé.
Programme de nutrition pré-graisse
La solution optimale au problème serait de revoir votre alimentation et de commencer à faire du sport. Vous ne pouvez pas aller au gymnase, mais vous entraîner à la maison, mais cela doit être fait. Le yoga, le Pilates ou la natation peuvent être d'excellents moyens de lutter contre la graisse. Nous ne disons pas que ce sera facile pour vous. Mais il faut essayer. Une fois que vous avez mis votre corps en ordre, vous ne voulez certainement plus perdre la forme. N'oubliez pas non plus qu'il n'est pas nécessaire de perdre du poids rapidement, mais correctement.
Beaucoup de femmes font une grave erreur en utilisant diverses méthodes pour perdre du poids rapidement. Si vous vous trouvez pré-obèse, ne paniquez pas, mais prenez soin de votre corps. Si vous continuez à ne rien faire, les conséquences peuvent être très graves.
Nous avons déjà dit que la préobésité est un stade intermédiaire, suivi de l'obésité du premier degré. Cette maladie, à son tour, peut provoquer le développement d'autres maladies plutôt graves - le diabète ou même l'oncologie. Bien qu'il soit relativement facile de se débarrasser de la préobésité, des médicaments sont souvent nécessaires pour traiter l'obésité.
Tous les nutritionnistes déclarent unanimement qu'avec la pré-obésité il faut revoir son alimentation. Encore une fois, je tiens à réitérer que vous n'avez pas besoin d'abandonner beaucoup de produits pour cela. Tout d'abord, il est nécessaire d'élaborer une alimentation équilibrée qui apportera à l'organisme tous les nutriments nécessaires. Voici les règles de base pour concevoir un programme nutritionnel pour le stade pré-obésité:
- Buvez au moins deux litres d'eau tout au long de la journée. C'est un point très important dans tout programme de nutrition.
- Essayez de ne pas manger plus de trois heures avant de vous coucher. Cependant, si vous avez faim, vous pouvez manger une salade de légumes ou boire un verre de kéfir faible en gras.
- Réduisez la taille de votre portion, mais augmentez le nombre de repas tout au long de la journée.
- Vous ne pouvez pas complètement abandonner les produits à base de farine avec des bonbons, mais ne les consommez pas en grande quantité.
- Cela vaut vraiment la peine d'abandonner les frites et la restauration rapide. Au lieu de ces aliments, il vaut mieux manger des légumes.
- Votre alimentation doit être variée et vous ne devez pas abandonner, par exemple, la viande au profit des légumes. Le programme de nutrition devrait inclure une variété de sources de tous les nutriments.
- Remplacez le sucre par du miel, car c'est un produit sain. Il contient non seulement du fructose, mais aussi de nombreux nutriments.
En respectant ces règles simples, vous pouvez créer un programme de nutrition de haute qualité avec lequel vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids. Il est très important de ne pas trop manger afin que l'estomac ne déborde pas après avoir mangé. Cela normalisera le fonctionnement du système digestif. Le système de nutrition fractionnée est désormais recommandé par tous les nutritionnistes de premier plan, et pas seulement par les personnes en surpoids.
Exercice physique
Comme mentionné ci-dessus, pour obtenir les meilleurs résultats possibles, une bonne nutrition doit être associée à l'exercice. Cela vous permettra d'abord de perdre de la graisse, puis de maintenir un poids corporel normal. Nous sommes bien conscients qu'aujourd'hui, chaque personne a beaucoup de problèmes quotidiens qui doivent être résolus.
Cependant, la réticence à faire du sport ne doit pas être attribuée à un manque de temps libre. Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures au gymnase. Toute activité physique augmente la consommation d'énergie du corps et accélère le métabolisme. Pour commencer, essayez de marcher plus.
Si le travail n'est pas loin de chez vous, allez-y et revenez à pied. N'utilisez les transports en commun qu'en cas d'absolue nécessité. Aussi, abandonnez l'ascenseur et montez les escaliers jusqu'à votre étage. Bien sûr, au début, ce sera difficile pour vous, car le corps n'est pas encore habitué aux nouvelles conditions de vie. Cependant, il s'adapte assez rapidement.
En plus d'augmenter les dépenses énergétiques, la marche permet de renforcer les muscles des jambes, vous pouvez les utiliser pour resserrer les fesses. N'oubliez pas les exercices du matin, qui vous prendront au maximum un quart d'heure. Si vous faites régulièrement des exercices simples, vous ne remarquerez pas vous-même comment vous vous impliquez. Vous constaterez rapidement qu'un entraînement plus vigoureux donnera d'excellents résultats. Commencez à aller au gymnase ou à faire de l'exercice à la maison deux fois par semaine. La durée de la leçon devrait être d'environ une heure. L'avantage de s'entraîner en salle de sport est la possibilité de consulter un instructeur de fitness. Il vous aidera à créer le bon programme d'entraînement et à sélectionner la charge initiale optimale.
Ensuite, vous pouvez vous entraîner seul et obtenir d'excellents résultats. Dès que vous retrouverez votre forme précédente, vous oublierez immédiatement la pré-obésité, comme un cauchemar. Cependant, vous ne devriez pas vous calmer et vous devrez continuer à bien manger et faire du sport.
