Découvrez pourquoi il existe de mauvaises habitudes qui favorisent le stockage des graisses, comment les identifier et comment les gérer. L'adhésion à un programme nutritionnel spécifique permet dans presque tous les cas d'améliorer la silhouette et de faire du corps une source de fierté. Beaucoup de gens pensent que seuls des régimes stricts peuvent apporter des résultats positifs. Cependant, ce n'est pas le cas, et dans la pratique, le plus souvent tout se passe exactement le contraire. Pour perdre du poids, il suffit d'abandonner uniquement les produits les plus nocifs, ainsi que de changer votre mode de vie. Aujourd'hui, nous vous dirons 13 habitudes du soir qui vous empêchent de perdre du poids. En les abandonnant, vous pouvez rapidement atteindre votre objectif.
Pourquoi surgissent des habitudes qui vous empêchent de perdre du poids ?
Pour modifier le programme nutritionnel et le mode de vie, il convient de comprendre les raisons du développement de mauvaises habitudes. D'accord, trouver la racine du problème, ce sera beaucoup plus facile à résoudre. Si une personne a de mauvaises "attitudes" pour la nourriture, il sera alors difficile de se débarrasser de l'excès de poids. La plupart de nos mauvaises habitudes ne sont pas reconnues. Cependant, si vous retracez les origines de leur apparition, la situation peut changer. Nous mettrons en évidence trois raisons principales de l'émergence de mauvaises habitudes.
Manque de compréhension des règles de base d'une bonne nutrition
Dans l'esprit de beaucoup de gens, l'opinion est fermement ancrée que la perte de poids n'est possible que si vous consommez une petite quantité de nourriture. Ils commencent à se limiter, espérant perdre quelques kilos. Mais dans la pratique, cela ne conduit pas à des résultats positifs. Le corps a besoin de nutriments pour fonctionner correctement. Si cela ne se produit pas, le taux du métabolisme de base diminue et la personne ne peut pas perdre de poids.
La nourriture est perçue comme un plaisir
Il est difficile de prétendre que manger soulage le stress et est agréable. Cependant, vous devez comprendre que nous ne devons manger que pour survivre. Le plaisir doit être recherché dans d'autres domaines d'activité. Si vous ne comprenez pas cela, la perte de poids posera de sérieux problèmes.
Incapacité à faire face à des situations stressantes
Cette raison de l'émergence de mauvaises habitudes alimentaires est une conséquence de la précédente. Manger de la nourriture n'est nécessaire que lorsque le corps a besoin de nutriments. Si vous avez l'habitude de saisir le stress, alors il ne faut pas compter sur la perte de poids. Pour supprimer la dépression et le stress, il existe d'autres méthodes plus efficaces et plus sûres pour la silhouette.
Tout ce qui précède conduit au développement d'habitudes alimentaires malsaines, à cause desquelles non seulement vous ne perdez pas de poids, mais vous pouvez même en prendre.
Les principales habitudes du soir qui vous empêchent de perdre du poids - TOP-13
Manger de grandes quantités de nourriture
Notre conscience dans ce cas joue une blague cruelle avec les gens. Les animaux sont dépourvus de conscience de soi et de conscience, et après la satiété, ils arrêtent de manger de la nourriture. Avec les gens, tout est différent et ils peuvent manger pendant qu'il y a de la nourriture à proximité. Voici quelques moyens de lutter contre cette mauvaise habitude:
- Pour une personne, la satiété est un sentiment physiologique, qui peut être divisé en deux composantes. La saturation physiologique est observée au moment où l'estomac reçoit de la nourriture et peu importe fondamentalement laquelle. Les différences ici sont uniquement dans la vitesse de traitement. Il ne faut pas oublier qu'une grande quantité de nourriture n'est pas nécessaire pour la saturation physiologique. La saturation psychologique est individuelle. Pour perdre du poids, vous devez manger de la nourriture en petits morceaux et ne pas vous précipiter. En conséquence, la saturation psychologique viendra plus rapidement.
- Une personne peut manger tout ce qui lui est offert. C'est la principale raison de la suralimentation. Il est difficile de lutter contre cette mauvaise habitude. Pour ce faire, vous devez réduire la taille des portions et vous forcer à ne pas prendre de supplément.
- N'utilisez pas de nourriture "en réserve". Le tissu adipeux était d'une grande importance pour nos ancêtres, qui ne pouvaient pas toujours bien manger. Dans le monde moderne, nous pouvons visiter le supermarché à tout moment et acheter les produits nécessaires. Cependant, l'habitude de trop manger est restée et c'est souvent le principal problème pour la plupart des personnes qui perdent du poids. Il faut comprendre qu'il n'est tout simplement pas possible de se gaver de "réserve". Le corps traitera la quantité de nourriture dont il a besoin.
Ces règles simples vous aideront à atteindre votre objectif. Prenez de petits repas toutes les deux ou trois heures. De plus, il doit être bien mâché. Ne vous laissez pas distraire par d'autres choses pendant le repas et ne vous précipitez pas. Si vous pouvez manger comme ça, vous remarquerez après quelques mois les premiers résultats obtenus sans avoir recours à des programmes de nutrition diététique rigides.
Utiliser des collations « nocives » au lieu de collations saines
Dans le paragraphe précédent, nous avons couvert le plan de repas idéal. Cependant, tout le monde ne peut pas y adhérer faute de temps suffisant. Si votre journée est programmée à la minute, des situations surviennent souvent dans lesquelles vous devez manger littéralement sur le pouce. C'est ainsi que l'on prend l'habitude de consommer tout ce qui tombe sous la main lors d'une collation. Réception le plus souvent, ces produits sont des chips, des gâteaux, etc. Ils nuisent non seulement à la silhouette, mais également à tout le corps.
Cela est dû à la présence dans leur composition de graisses nocives qui perturbent l'équilibre des composés lipoprotéiques et aggravent la qualité de la peau et de l'émail des dents. Cependant, les collations sont essentielles et vous devez choisir des aliments qui seront bénéfiques pour votre santé. Ceux-ci incluent le yaourt léger sans divers additifs, les fruits, le pain diététique, le fromage cottage. Ils ont une valeur biologique élevée et fournissent une grande quantité de nutriments à l'organisme.
Négliger le petit déjeuner
C'est l'un des problèmes les plus courants auxquels sont confrontés les gens occupés. Beaucoup de gens pensent qu'il ne sert à rien de prendre le petit déjeuner si vous pouvez intercepter quelque chose en chemin. Peut-être qu'une certaine logique est présente ici, mais pas pour une personne qui a décidé de se débarrasser de l'excès de poids. Le refus du premier repas entraîne les conséquences négatives suivantes:
- Les performances du système digestif diminuent.
- Le potentiel énergétique du corps diminue.
- Le soir, il peut être nécessaire de combler des carences nutritionnelles.
Vous devez comprendre que le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants. En le jetant, vous courez le risque de prendre du poids. Cependant, vous ne devriez pas non plus manger de grandes quantités de nourriture. Une portion de porridge, une omelette de deux œufs et des toasts suffisent. L'énergie qui en résultera sera suffisante pour la première moitié de la journée de travail et vous résisterez calmement jusqu'à l'heure du déjeuner. En commençant à prendre le petit déjeuner régulièrement. Vous remarquerez rapidement les avantages de cette approche de la restauration.
Refus de manger après 18h
Personne ne se souviendra sûrement maintenant quand et par qui le mythe de l'interdiction de manger après 18 heures a été créé. Lorsque vous élaborez un programme de nutrition, vous devez vous concentrer non pas sur le temps, mais sur votre routine quotidienne. Si vous vous couchez à neuf heures du soir, vous ne devez absolument pas manger après 18 heures. Si une personne se couche vers minuit, une telle restriction ne fera que nuire.
Le corps doit recevoir de la nourriture régulièrement. Après tout, sans énergie, il ne pourra pas travailler normalement. La seule règle dans cette situation est la nécessité de consommer des calories légères, qui sont rapidement absorbées par l'organisme. Leur source peut être du fromage cottage, des produits laitiers, de la viande de volaille. En mangeant de la nourriture pour la dernière fois deux ou trois heures avant d'aller au lit, vous ne ferez pas de mal à la silhouette si vous faites tout correctement. Il est bien évident qu'il ne faut pas manger de gâteaux et pâtisseries le soir.
Manger pour se détendre
Nous avons déjà abordé le sujet de la saisie du stress. C'est le problème le plus grave pour perdre du poids. Lorsqu'il reçoit de la nourriture, le corps synthétise des hormones de joie. Ce mécanisme a été créé par la nature pour augmenter les chances de survie. Tous les processus biologiques visant à maintenir la stabilité de l'individu et de l'espèce entière ont des mécanismes similaires - reproduction, élimination des déchets, nutrition, etc.
Cependant, si vous ne mangez que pour le plaisir, vous ne devez pas compter sur la création d'une belle silhouette. Si vous avez besoin de vous débarrasser du stress, alors au lieu de manger de la nourriture, vous devriez utiliser les méthodes suivantes:
- Identifier la cause du stress et y remédier.
- Trouvez un passe-temps qui vous aide à oublier vos problèmes.
- Augmentez votre résistance au stress.
Envies excessives de médias sociaux
Si une personne a tendance à trop manger, rester éveillé la nuit peut devenir un obstacle à la lutte contre l'excès de poids. Si vous êtes déjà allé au lit, mais que vous commencez en même temps à communiquer sur les réseaux sociaux, ralentissez seulement le processus de perte de poids.
Accro au mode de vie de minuit
Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez absolument abandonner ce mode de vie. Couchez-vous et réveillez-vous plus tôt. Des études scientifiques ont montré que les filles qui se couchent en même temps ont un indice de masse corporelle inférieur.
Boire du thé vert le soir
Cette boisson est extrêmement bénéfique pour le corps, mais pas le soir. Certains thés verts sont riches en caféine. Nous vous recommandons de boire la boisson uniquement le matin. Le soir, le meilleur choix est le thé à la camomille, qui contient des substances actives qui améliorent la qualité du sommeil.
Manque de sommeil
Si vous ne dormez pas assez souvent, les processus de lipolyse ralentiront. Vous devez repenser votre routine quotidienne et donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer.
Sport tardif
Aujourd'hui, de plus en plus de gens commencent à faire du sport. Le plus accessible dans ce cas est en cours d'exécution. Le jogging régulier peut être une excellente aide à la perte de poids, mais il ne devrait pas être fait tard le soir. Il est préférable de s'entraîner le matin et de laisser les cours de yoga le soir.
Loisirs manquants
Si une personne n'a rien à faire le soir, elle regarde souvent la télévision. Cependant, les scientifiques ont prouvé que cette dépendance est préjudiciable à la silhouette. Mieux vaut lire un livre ou trouver une autre chose intéressante.
Dîner copieux
Si une personne saute le petit-déjeuner, elle a le plus souvent un dîner copieux, ce qui est complètement faux. Pour que le corps ne connaisse pas de déficit énergétique, le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être denses. Les repas du soir doivent être aussi légers que possible.
Température élevée dans la chambre
Si vous êtes mal à l'aise dans une pièce fraîche, il est temps de changer d'habitude. Commencez à réduire progressivement la température dans votre chambre. Des chercheurs japonais ont montré que les processus de lipolyse se déroulent activement dans un environnement frais, dont la température ne dépasse pas 17 degrés.
A propos des habitudes qui interfèrent avec la perte de poids, voir dans cette vidéo:
