Découvrez quels sports sont les meilleurs à faire pour rester en bonne santé et prolonger votre vie. Pendant longtemps, personne ne doute de la capacité du sport à prolonger la vie d'une personne. Cependant, il existe des exceptions à cette règle, car tous les sports ne conviennent pas à tout le monde. Maintenant, nous ne parlons que d'entraînement au niveau amateur, car le sport professionnel ne contribue pas à la santé.
Cette question a été étudiée par des scientifiques de nombreux pays. Des vétérans du sport ont participé à ces expériences. Les athlètes professionnels doivent endurer un stress physique et émotionnel énorme tout au long de leur carrière. Tout cela affecte négativement leur santé. Ne négligez pas les différents types de pharmacologie sportive utilisés par les athlètes en grande quantité.
Après toutes les études réalisées, les scientifiques ont déclaré que le principal facteur qui affecte négativement la longévité est l'intensité de l'entraînement. Il est bien évident que dans le sport professionnel, il est extrêmement élevé, car sinon on ne peut pas compter sur des résultats élevés. Une situation complètement différente est observée si l'entraînement est effectué avec une intensité modérée.
De tels exercices aident à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps et accélèrent également les processus d'utilisation des toxines. Ainsi, la réponse à la question de savoir quels types de sports prolongent la vie peut être faite comme ça - c'est tout. Mais pour cela, vous devez vous entraîner correctement. La chose la plus difficile ici est peut-être le choix de l'intensité d'entraînement optimale, et nous en parlerons même ci-dessous. En attendant, je tiens à dire que les scientifiques ont identifié quatre sports qui peuvent maximiser la vie d'une personne.
Quels sports prolongent la vie ?
Nous avons déjà dit que les scientifiques étudiaient depuis longtemps l'impact du sport sur la santé humaine. La plus grande étude a été réalisée par un groupe de scientifiques australiens et européens. Il a duré 14 ans dans la période 1994-2008, et le nombre de participants a dépassé quatre-vingt mille personnes. Parmi les sujets figuraient des représentants de différentes classes et statuts sociaux âgés de plus de 30 ans. Tous étaient impliqués dans certaines disciplines sportives. En conséquence, les scientifiques ont pu répondre à la question suivante: quels types de sports prolongent la vie ?
Tous les sports de raquette
Les scientifiques sont convaincus que le squash, le badminton et le tennis peuvent apporter un maximum d'avantages au corps. Ces sports impliquent un mouvement actif qui, par conséquent, a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système respiratoire et du muscle cardiaque. Il a été prouvé que faire du sport avec une raquette peut réduire de plus de 50% le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
De ce point de vue, ils n'ont pas d'égal. En outre, le directeur du projet, des scientifiques britanniques, le Dr Charlie Foster, a souligné que les disciplines sportives ci-dessus améliorent non seulement la santé physique des personnes, mais normalisent également l'état psycho-émotionnel.
Aérobie
Ce type de fitness est très apprécié des femmes qui souhaitent perdre du poids et conserver une belle silhouette. Cependant, au cours de l'étude, les scientifiques ont classé comme aérobic tout ce qui est associé à une activité physique constante de faible intensité - jogging, gymnastique, danse, etc. En conséquence, il a été constaté que l'aérobic réduit le risque de développer des maladies cardiaques en une moyenne de 35 pour cent.
Il est important de noter que l'aérobic est idéal pour les personnes de différents groupes d'âge, ce qui en fait un outil polyvalent pour promouvoir la santé. Si vous n'avez pas la possibilité de courir ou de faire du vélo activement, vous pouvez faire des promenades régulières.
Nager
L'entraînement en piscine est bon car il fait travailler activement les muscles tout en soulageant les articulations avec la colonne vertébrale. Les scientifiques sont convaincus qu'il s'agit d'un excellent moyen de lutter contre l'obésité et de renforcer le système cardiovasculaire. La natation est également bonne pour les personnes qui se remettent de blessures ou d'une intervention chirurgicale antérieures. Selon les informations disponibles. Les risques de développer une maladie du muscle cardiaque avec la natation régulière sont réduits de 40 pour cent en moyenne.
Cyclisme
Pendant le cyclisme, non seulement les muscles des jambes sont activement impliqués dans le travail, mais également la presse, la ceinture scapulaire et les bras. De plus, le cyclisme présente un avantage significatif par rapport à la course à pied - il n'y a pas de charge de choc sur les articulations du genou. De plus, lors du cyclisme, la flexibilité et la mobilité de l'appareil articulo-ligamentaire augmentent.
Les scientifiques ont découvert que le cyclisme peut augmenter l'espérance de vie de 15 pour cent en moyenne. Ils notent également un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire et un ralentissement du développement des maladies oncologiques. Cependant, nous répétons une fois de plus que la question de savoir quels types de sports prolongent la vie n'est pas tout à fait correcte. Si vous choisissez la bonne activité physique, vous améliorerez certainement votre santé.
Quel type de charge est bon pour le corps et prolonge la vie ?
En parlant des types de sports qui prolongent la vie, nous avons déjà noté que l'indicateur le plus important est le degré d'intensité de l'activité physique. C'est une question assez difficile, car beaucoup dépend de votre niveau d'entraînement initial, ainsi que des caractéristiques du corps.
Les scientifiques sont enclins à croire que pour les personnes de plus de 30 ans, il est nécessaire d'effectuer environ dix mille pas tout au long de la journée. Cependant, cela ne signifie pas seulement l'entraînement, mais toute l'activité physique. Les scientifiques recommandent de faire du sport deux ou trois fois par semaine. Cependant, je tiens à vous rappeler une fois de plus que la charge optimale est un indicateur purement individuel. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur votre bien-être. Quand après l'entraînement vous ressentez une poussée de force et une légère fatigue, alors tout va bien.
En quoi le sport est-il bon pour le corps ?
Dans la vie de tous les jours, chaque personne est confrontée à deux types d'activité - physique et psychologique. Le premier type implique l'exécution d'un travail mécanique, et l'activité psychologique doit être comprise comme un travail intellectuel, la communication et nos émotions.
L'activité psychologique fait fonctionner un nombre limité de systèmes dans notre corps. Tout d'abord, nous parlons des niveaux supérieurs du système nerveux. À son tour, l'activité physique affecte l'ensemble du corps dans son ensemble. L'activité psychologique est apparue au cours de l'évolution et contrôle désormais l'activité physique. L'influence inverse a également lieu, mais elle est plus limitée.
Pendant le sport, un grand nombre de processus d'adaptation sont activés dans notre corps, grâce auxquels il peut s'adapter à de nouvelles conditions de vie. Cependant, comme mentionné ci-dessus, l'indicateur d'activité physique doit se situer dans des limites acceptables. Non seulement un manque d'activité physique, mais aussi son excès peut être dangereux pour l'organisme. Parlons des raisons pour lesquelles l'exercice modéré améliore la santé.
- Le système cardio-vasculaire. La tâche principale de ce système est de fournir à tous les tissus du corps de l'oxygène et des nutriments. Avec un exercice modéré sur une base régulière, le muscle cardiaque devient plus résistant. En conséquence, il peut pomper plus de sang en une seule contraction. De plus, les parois des vaisseaux acquièrent une élasticité supplémentaire et deviennent plus élastiques. Ce n'est un secret pour personne, les varices sont aujourd'hui une maladie très courante. Des activités sportives régulières peuvent réduire considérablement les risques de son développement. La situation est similaire avec la thrombose.
- Système respiratoire. Les poumons d'une personne entraînée présentent un certain nombre de différences par rapport aux poumons des personnes qui ne pratiquent pas de sport. Tout d'abord, nous parlons de l'expansion des bronches, ce qui conduit à la formation d'alvéoles supplémentaires. De plus, chez les sportifs, le réseau de vaisseaux sanguins enchevêtrant les poumons est plus étendu. En conséquence, le corps n'est presque jamais en manque d'oxygène.
- Le système musculo-squelettique. Quel que soit le sport que vous pratiquez, la charge principale incombe au système musculo-squelettique. Rappelons que ce concept comprend le système du tissu osseux, des articulations, des muscles, des ligaments et des tendons. Étant donné que les muscles de notre corps sont le seul mécanisme moteur, tout travail que vous effectuez les fait se contracter. De plus, ce processus doit être considéré dans le contexte du système d'interaction entre les muscles et le système nerveux.
La complexité des mouvements que vous effectuez n'a pas d'importance, aucun d'entre eux n'est possible sans la participation du système nerveux central. En fait, c'est de là que vient l'activité physique humaine. Les impulsions nerveuses des cellules du cerveau et de la moelle épinière sont transmises aux muscles, ce qui les fait se contracter. Vous devez vous rappeler que pendant l'entraînement, les muscles ne sont pas les premiers à se fatiguer. Et les cellules nerveuses. De plus, leur récupération prend beaucoup plus de temps que les fibres musculaires.
L'entraînement musculaire vise à augmenter la taille des fibres tissulaires. Il est bien évident qu'en même temps les centres nerveux sont "pompés". Cependant, revenons aux fibres musculaires, qui non seulement augmentent les dimensions transversales, mais aussi de nouvelles myofibrilles y sont synthétisées.
Les performances de ces organites dépendent directement du stockage d'énergie des cellules et de la quantité de nutriments à leur disposition. Il ne faut pas oublier que les muscles ont besoin de tous les micro et macronutriments pour leur croissance, pas seulement des amines. L'exercice régulier entraîne des changements importants dans le système squelettique. En conséquence, les os deviennent plus forts, ce qui sera certainement utile dans la vie de tous les jours.
L'activité physique a un effet positif sur l'appareil articulaire-ligamentaire. Tout d'abord, les ligaments et les tendons sont renforcés et la mobilité de tous les éléments de l'articulation augmente également. Cependant, les ligaments ne s'adaptent pas à l'activité physique aussi rapidement que les muscles. Si vous utilisez des charges excessives, cela contribue au développement de modifications dégénératives des articulations. De nombreux athlètes professionnels développent une ostéochondrose ou une arthrose. Rappelons encore une fois qu'il est extrêmement important de bien sélectionner les charges.
En conclusion, je voudrais également parler des processus métaboliques, qui sont accélérés avec un exercice régulier. La constitution du corps en dépend en grande partie. Plus le métabolisme est élevé, plus l'énergie est brûlée rapidement et vous ne gagnerez pas de masse grasse. Nous avons maintenant examiné les effets positifs de l'exercice modéré sur seulement quelques systèmes corporels. Vous pouvez être assuré que l'exercice régulier vous aidera à améliorer votre santé et à prolonger votre vie.
Pour en savoir plus sur le point de vue des scientifiques sur les sports qui prolongent la vie, voir la vidéo suivante:
