Le régime présenté pour perdre du poids sur l'abdomen est assez doux, car, en l'utilisant, vous n'avez pas à mourir de faim. Les glucides vous procurent une sensation de satiété pendant longtemps, les aliments protéinés sont également bons pour se rassasier. C'est bien, de se regarder dans un miroir en pied, de ne pas trouver de défauts. Mais tout le monde n'est pas satisfait de sa propre silhouette. Parfois, pour que l'apparence soit satisfaisante, vous devez suivre un régime et faire de l'activité physique.
Que ne peut-on pas manger au régime pendant 7 jours?
Peu de gens parviennent à se livrer à la nourriture, à consommer des aliments riches en calories et à rester mince. Le ventre est l'un des endroits les plus problématiques pour les femmes. Après tout, la nature a posé une telle caractéristique: le beau sexe est le continuateur de la famille et pour qu'ils puissent avoir des enfants même dans des conditions de nutrition insuffisante, des réserves de graisse se déposent dans l'abdomen. Si vous voulez vous en débarrasser, alors regardez quels aliments vous devez réduire ou abandonner complètement afin de supprimer les centimètres supplémentaires au niveau de la taille. Ce:
- Sucre. Une fois dans le corps, il se transforme progressivement en graisse.
- Le sel. Il interfère avec le métabolisme normal, retient l'eau.
- Viandes fumées, cornichons, fritures, divers fast-foods.
- Café, alcool.
- Boissons gazeuses sucrées, sachets de jus. Ils sont riches en glucides.
- Ketchup, mayonnaise, moutarde et autres sauces riches en calories.
- Pâtes (sauf celles à base de blé dur), pâtes. Ces aliments contiennent beaucoup de glucides lourds qui sont convertis en graisses.
- Légumes féculents tels que pommes de terre, betteraves.
- Viande grasse.
- Nourriture en boîte.
- Fruits sucrés: raisins, pêches, bananes, figues.
Que peut-on manger pendant le régime 7 jours ?
Pour éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés, vous devez abandonner les produits ci-dessus et inclure les aliments suivants dans votre alimentation:
- Poisson faible en gras.
- Des légumes. Ceux-ci comprennent: concombres, tomates, poivrons, carottes, pois verts, chou, laitue, herbes.
- Fruits, baies. Ce sont: les pommes, les prunes, les abricots, les mirabelles, les poires, toutes les baies, etc.
- Les produits laitiers. La préférence devrait être donnée à faible en gras ou faible en gras.
- Volaille, boeuf maigre.
- Gruaux: sarrasin, flocons d'avoine, riz et quelques autres.
- Graines, noix, fruits secs, mais en quantité limitée.
- Poisson maigre.
Après avoir acheté des produits autorisés dans le magasin, le beau sexe peut commencer son voyage vers l'harmonie. Un menu équilibré pour la semaine aidera à cela. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure d'autres plats « autorisés » dans votre alimentation, mais leur teneur totale en calories ne doit pas dépasser 1700 Kcal par jour.
Régime pour un ventre mince pendant 7 jours: un menu pour chaque jour
Ne mangez pas plus de 200 à 250 g de nourriture à la fois. N'ajoutez pas de sel aux aliments, ne les assaisonnez pas avec de la sauce soja, qui contient beaucoup de cette substance. Le menu présenté est varié, il va saturer le corps de substances utiles et en même temps perdre du poids. Bien sûr, l'activité physique est nécessaire pour un meilleur effet. Ensuite, il sera possible de perdre du poids de 3 à 5 kg en une semaine.
Lundi
Cette journée est basée sur des aliments protéinés. Le petit-déjeuner comprend:
- 150-200 g de poitrine de poulet bouillie;
- thé sans sucre, auquel vous pouvez ajouter un peu de lait à faible teneur en matière grasse;
- une poire.
Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous devriez manger 200 ml de yaourt nature allégé. Déjeuner: salade de carottes crues râpées, parfumées au kéfir ou au yaourt et filet de poulet bouilli. Pour une collation l'après-midi, mangez 150 g de fromage cottage faible en gras, deux tranches de l'un des agrumes. Le dîner se compose d'un morceau de filet et de concombre frais.
Mardi
Le menu du jour est à base de fruits, de légumes non féculents et de céréales. Le petit-déjeuner repose sur:
- riz bouilli;
- Salade de légumes;
- compote sans sucre.
La collation se compose de tranches d'ananas.
Le déjeuner comprend un ragoût de légumes sans huile et du riz bouilli.
Pour une collation l'après-midi, vous pouvez déguster de l'ananas.
Mangez du riz et de la salade de légumes avec de l'huile d'olive pour le dîner.
Mercredi
Le mercredi comme le lundi, les aliments protéinés prédominent. Ce régime est assez doux, les produits utilisés sont équilibrés, donnent une sensation de satiété.
Commencez votre matinée avec une salade composée d'un œuf dur et de 50 g de feta. Terminez votre repas avec un verre de thé vert sans sucre et une pomme.
Une collation de l'après-midi comprend un pamplemousse.
Au déjeuner, saumon rose vapeur aux légumes verts. Cela peut être des courgettes, du chou, y compris du brocoli, des haricots verts, etc.
Une collation de l'après-midi se compose de 200 ml de kéfir 0% de matière grasse.
Le dîner est incroyable. Choisissez votre recette préférée qui comprend un ingrédient comme la viande de lapin. Mais il devrait être bouilli ou cuit. En accompagnement, préparez-vous une salade de betteraves bouillies, ajoutez ici un peu de pruneaux. Saupoudrer une pincée de noix hachées sur le plat de légumes.
jeudi
Ce jour-là, les glucides prédominent. Comme vous pouvez l'imaginer, les journées protéines alternent avec les journées glucides. Cette bonne nutrition est efficace, elle va permettre de réduire le tour de taille en une semaine.
Ainsi, pour le petit-déjeuner du jeudi, il est censé manger du sarrasin bouilli, ainsi qu'une salade à base de tomates et de concombres frais.
Le goûter séduira les amateurs de pommes et d'oranges. Vous pouvez manger un de ces fruits ou la moitié chacun.
Le déjeuner se compose de sarrasin, méli-mélo de légumes, cuits avec un minimum d'huile végétale, ou mieux sans.
Une collation de l'après-midi comprend deux kiwis ou une poire.
Pour le dîner, vous pouvez manger du sarrasin bouilli, terminer le repas avec un verre de jus de tomate.
vendredi
Le vendredi, les femmes, Weight Watchers, sont autorisées à cuisiner une omelette pour le petit-déjeuner. Il est fait sans huile et se compose de deux œufs. Offrez-vous une petite tranche de fromage faible en gras. Terminez votre petit-déjeuner avec du thé non sucré.
Vous pouvez emporter votre collation quotidienne avec vous au travail ou à l'école. Il se compose d'une salade à base de fruits. Le plat est parfumé avec du yogourt faible en gras non sucré.
Le déjeuner n'est pas non plus difficile à mettre dans un récipient en plastique, à apporter au service. Ensuite, vous pourrez déguster:
- galettes de bœuf cuites à la vapeur;
- des haricots;
- un demi pamplemousse.
Une collation de l'après-midi repose sur 150 g de fromage cottage faible en gras, qui doit être mélangé avec des baies. Vous pouvez verser cette délicieuse collation avec un petit pot de yogourt faible en gras ou avec un verre de kéfir faible en gras.
A la maison, vous serez accueilli par un dîner composé de:
- goberge ou morue à la vapeur;
- kéfir sans gras;
- pommes.
Le repas du soir peut être divisé en 2 repas, boire du kéfir et manger une pomme un peu plus tard. Si vous adhérez à ce régime, vous verrez les premiers résultats de la perte de poids le sixième jour. Visuellement, ils ne seront pas encore aussi visibles, mais la balance montrera une diminution du poids corporel. Ne vous arrêtez pas là, continuez à agir pour qu'un simple cours hebdomadaire soit encore plus bénéfique.
samedi
Commencez cette journée par un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine cuits dans de l'eau et d'un peu de fruits secs. Savourez une tasse de thé aromatique avec un peu de miel.
Mangez une orange ou une pomme avec une collation.
Pour le déjeuner, offrez-vous une soupe de purée de soleil à base de citrouille et d'une pomme.
Le goûter de l'après-midi comprend: une salade de carottes râpées, assaisonnée de kéfir ou de yaourt.
Terminez la journée avec un dîner et du sarrasin. C'est un excellent produit de déchargement. Un verre de jus de tomate contenant des vitamines fera également plaisir.
dimanche
Si vous avez survécu jusqu'à dimanche, le moyen de perdre du poids vous a semblé assez facile, alors préparez une salade vitaminée de poivrons et de tomates avec du bœuf bouilli pour le petit-déjeuner ce jour-là.
Faites du fromage cottage maison à l'avance, faites-vous plaisir lors de votre collation du dimanche en y ajoutant vos baies préférées.
Pour le déjeuner, préparez un filet de poulet avec une compotée d'aubergines et de courgettes.
La collation de l'après-midi se compose de votre yogourt faible en gras préféré.
Terminez le dimanche après-midi par un dîner composé de filet de poulet et d'agrumes.
Pour réduire encore plus efficacement la zone abdominale, essayez de bouger davantage. Cette astuce gratuite est très efficace et efficace. Vous devez également boire suffisamment d'eau - deux litres par jour.
Avec une activité physique vigoureuse, les résultats seront encore plus perceptibles.
Exercices pour maigrir du ventre pendant le régime 7 jours
Tout d'abord, faites un petit échauffement de 15 minutes.
Après cela, il est temps de passer aux exercices visant à stimuler les muscles abdominaux droits et obliques. Cela peut être les "ciseaux" bien connus, le "vélo", levant et abaissant les jambes depuis une position assise. Tenez une planche, balancez vos abdominaux, poussez du sol ou d'une surface plus élevée.
Selon certaines critiques, les exercices de respiration aident bien. Vous avez juste besoin de le faire correctement. Si vous avez une bonne volonté, incluez des jours de jeûne dans le menu. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser le régime d'Elena Malysheva. Ce système d'alimentation a eu de bons résultats.
L'essentiel est de manger en petites portions, entièrement, inclure une activité physique quotidienne. Alors vous deviendrez encore plus belle, et les hommes ne se lasseront pas de vous complimenter !
Une autre option de régime de 7 jours:
