La récupération est un élément important du processus d'entraînement, mais on y prête rarement attention. Apprenez à vous rafraîchir correctement après un entraînement intensif. Souvent, les athlètes ignorent tout simplement un accroc, croyant que c'est une perte de temps. Dans le même temps, si vous regardez de près les athlètes de haut niveau participant aux plus grands tournois de crossfit, ils utilisent souvent l'aérodynamisme après leur performance.
Certains peuvent visiter un rameur après l'exercice. Tout cela ne prend pas plus de dix minutes. Vous êtes-vous déjà demandé à quoi cela pouvait être lié ? Le fait est qu'un retour au calme est un élément tout aussi important de l'entraînement qu'un échauffement. Aujourd'hui, nous allons examiner 3 raisons de se calmer à la fin de votre entraînement.
A quoi sert un attelage ?
Vous devez comprendre qu'un accroc n'est pas une récupération active. Cela implique une activité physique modérée après l'exercice pendant que vous êtes encore au gymnase. À son tour, la récupération active implique une activité physique, que vous manifesterez après votre retour à la maison ou même le lendemain. Après l'entraînement, le corps accumule un grand nombre de métabolites nocifs.
Grâce à un attelage, vous remettez votre corps dans l'état où il était avant le début du cours. Pendant l'entraînement, un stress puissant agit sur tous les systèmes, et un attelage est un excellent outil pour accélérer les processus de récupération. Comme vous le savez probablement, un exercice intense entraîne une accumulation de grandes quantités d'acide lactique (le métabolite le plus célèbre). Cette substance se trouve dans les tissus des muscles et du sang, affectant négativement le corps. Grâce à l'attelage, les processus de leur élimination sont accélérés, ainsi que les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui augmente la vitesse du flux sanguin dans tout le corps et en particulier dans les jambes.
Si, après l'entraînement, vous arrêtez brutalement l'activité physique sans faire d'attelage, le cœur continuera à fonctionner à grande vitesse, ce qui provoquera un afflux de sang vers les membres inférieurs. En conséquence, cela peut même conduire à un évanouissement. Plus votre expérience d'entraînement est élevée, plus vous vous mettez en danger. Cela est dû au fait que le volume de sang dans votre corps est nettement plus élevé que celui d'une personne moyenne. Vous avez sûrement rencontré un phénomène tel que la douleur tardive dans les muscles, également appelée DOMS. C'est l'un des effets secondaires de l'entraînement à haute intensité. Des sensations de douleur peuvent apparaître huit heures ou plus après la fin de l'entraînement. À son tour, le plus souvent, le pic de ces sensations de douleur tombe le deuxième ou le troisième jour.
Auparavant, les scientifiques étaient convaincus que tous ces effets négatifs d'un entraînement intensif étaient associés à l'acide lactique. Mais au cours d'études récentes, il a été établi que la véritable cause de l'apparition des DOMS est le microtraumatisme des tissus conjonctifs. C'est assez logique, car pendant l'entraînement, les muscles s'allongent et non seulement le tissu musculaire est blessé, mais aussi le tissu conjonctif.
Si vous utilisez un attelage, le corps se débarrassera rapidement des substances nocives qui ralentissent la récupération. Bien sûr, un accroc ne vous soulagera pas des douleurs ultérieures, mais ils pourront récupérer plus rapidement. De plus, un accroc accélérera l'apport de nutriments aux tissus musculaires, ce qui est très important pour leur récupération complète.
Apprenez-en plus sur la récupération après une séance d'entraînement dans cette vidéo:
