Vous voulez avoir des mains puissantes, mais il n'y a pas de progrès ? Les conseils d'athlètes professionnels vous aideront. Découvrez les raisons pour lesquelles il n'y a pas de croissance des biceps et des triceps. Malheureusement, les athlètes ne sont pas toujours capables de progresser rapidement. Si vos mains ne poussent pas, vous ne devriez pas désespérer. Les scientifiques assurent que si un certain muscle a pris du retard dans son développement, la raison en réside dans la génétique de l'un des faisceaux. En ce qui concerne les triceps, il s'agit le plus souvent de la section longue et, dans le biceps, de la section interne. Cependant, il peut ne pas suffire de travailler dur sur leur développement, car, très probablement, la raison en réside dans la génétique. Aujourd'hui, avec l'aide d'athlètes professionnels, nous allons essayer de savoir quoi faire si vos bras ne poussent pas.
Conseils d'entraînement de la main de George Farah
George a également eu de sérieux problèmes avec la croissance des bras pendant assez longtemps, mais maintenant tout va bien. La première étape consiste à découvrir les raisons de l'absence de progrès. Farah admet qu'il a longtemps essayé d'utiliser divers programmes d'entraînement d'athlètes célèbres et qu'il a toujours travaillé avec beaucoup de poids. C'est en cela qu'il a vu la clé du succès.
Cependant, le temps était compté et les mains ne poussaient toujours pas. Après avoir analysé son processus de formation, George a commencé à alterner les classes de deux types. Un entraînement a été effectué avec des poids élevés et des répétitions faibles, et l'autre avec des poids faibles en mode multi-représentations.
Il est rapidement devenu évident que les muscles des bras répondent mieux à l'effet de pompage, qui peut être obtenu en mode multi-répétitif. Dans le même temps, Farah souligne qu'il ne détermine jamais le nombre d'approches à l'avance, mais travaille en fonction de ses sentiments. En outre, une variété d'activités est très importante lorsque vous travaillez sur vos mains. Essayez de concevoir votre programme de manière à ne pas avoir les mêmes activités.
De plus, si vous ne savez pas quoi faire si vos bras ne poussent pas, vous pouvez essayer de balancer les biceps et les triceps en une leçon. Disons que c'était une excellente décision pour George.
Farah Triceps Entraînement
Combinez un entraînement multi-répétition de faible poids avec un entraînement de poids élevé. Sur la première série, faites 16 à 18 répétitions, en les diminuant progressivement à chaque nouvelle série. La dernière série devrait avoir 8 à 10 répétitions. De plus, réduisez le temps de repos entre les séries à une minute. Si vous vous reposez davantage, vous ne pourrez pas obtenir un effet de pompage puissant.
Entraînement des biceps Farah
Essayez de commencer à utiliser des ensembles de gouttes concentrés. Comme interprété par George, cela ressemble à ceci:
- Levage concentré d'haltères avec un poids de travail de 30 kilos - de 4 à 6 répétitions;
- Levage concentré d'haltères avec un poids de travail de 25 kilos - de 4 à 6 répétitions;
- Levage concentré d'haltères avec un poids de travail de 20 kilogrammes - jusqu'à l'échec.
Un entraînement Farah typique se compose de neuf séries pour les triceps et de 6 ou 7 séries pour les biceps.
Conseils d'entraînement à la main de Peter Putnam
Les bras de Peter poussent plutôt lentement, à la traîne dans la vitesse de progression même de ses jambes. L'athlète est sûr que lorsqu'un muscle est en retard dans son développement, il est impossible de le ressentir pendant l'entraînement. Grâce à l'utilisation de petits poids, il est d'abord nécessaire de renforcer la connexion entre le cerveau et les muscles. Si vos bras ne grandissent pas lorsque vous utilisez un système de division standard, commencez à travailler sur vos biceps et triceps en une seule séance.
Entraînement des biceps de Putnam
Pour l'entraînement des biceps, Putnam a développé sa propre méthodologie. Son essence réside dans l'alternance de deux types d'entraînement au cours d'un même cours. Le premier entraînement consiste en trois mouvements pour la croissance de toutes les sections du biceps. Le deuxième entraînement est expérimental et il est nécessaire d'utiliser d'autres exercices et d'expérimenter avec les angles de charge et les poids de travail.
Le meilleur mouvement pour l'entraînement des biceps, Peter considère que la barre monte en position debout. La prochaine étape au programme de l'athlète est la montée sur le banc Scott. Ce sont des exercices pour le premier entraînement. Puis Putnam commence à expérimenter et change constamment les exercices et l'ordre dans lequel ils sont exécutés.
Entraînement des triceps de Putnam
Le premier exercice pour travailler les triceps est la presse française, en travaillant le plus possible la section la plus longue. Vient ensuite le tour de l'extension EZ-bar de derrière la tête, et l'entraînement est terminé avec la pression vers le bas. Il est important de noter que lors du dernier exercice, vous devez obtenir un effet de pompage puissant. Pour ce faire, Peter effectue quinze répétitions en utilisant une prise étroite, large, puis inversée.
Conseils d'entraînement des mains de Fuad Abid
Fuad considère que sa principale erreur lors de l'entraînement de ses bras est une simple ignorance de l'anatomie des biceps et des triceps. C'est ce fait qui ne lui a pas donné l'opportunité de progresser. Cela a conduit à une grande quantité de travail qui n'a pas payé.
Ce n'est qu'après avoir combiné l'entraînement musculaire des bras un jour que Fuad a commencé à progresser. Les répétitions négatives donnent également d'excellents résultats, et chaque dernière série peut être effectuée en mettant l'accent sur la phase négative. Pour chaque muscle du bras, Abid effectue trois mouvements, mais en même temps les modifie périodiquement afin de diversifier le processus d'entraînement.
Entraînement Abid pour les triceps
Tout d'abord, vous devez trouver des combinaisons de mouvements efficaces. Fuad est sûr que c'est ce facteur qui est décisif pour un progrès constant, et non les exercices eux-mêmes. Le premier est la presse française à l'échec. Ensuite, l'athlète procède à des presses étroites en position couchée, et ces dernières sont effectuées des presses vers le bas avec une poignée en corde et une extension de derrière la tête avec une main.
Entraînement des biceps Abid
Abid est convaincu que pour une progression maximale des biceps, seules des levées de barres droites doivent être effectuées. Si vous travaillez avec un col incurvé, la section intérieure, qui est la plus grande, ne sera pas assez chargée. Pour l'athlète, les meilleurs exercices sont les ascenseurs à poignée inversée debout et le marteau.
Ce sont les conseils que les pro-athlètes donnent aux débutants pour accélérer la progression des mains.
Sergey Yugai expliquera comment accélérer la croissance des muscles des bras dans cette vidéo:
