Les coureurs subissent souvent des blessures de gravité variable. Découvrez les plus courantes et comment les éviter. Il n'y a pas de sport dans lequel il serait impossible de se blesser. La course à pied ne fait pas exception. Il existe des statistiques selon lesquelles environ 80% des athlètes qui font du jogging se blessent chaque année. Le plus souvent, cela est dû à des charges élevées. Aujourd'hui, nous allons vous parler des blessures les plus courantes en course à pied.
Types de blessures
Blessure au genou
Si vous ressentez une douleur dans la région de la rotule, vous pourriez avoir une chondromalacie du genou. La cause de cette blessure réside dans la charge de choc constante sur le genou, qui se produit lors de l'exercice sur la surface asphaltée, un déséquilibre musculaire, des muscles faibles de la cuisse. Pour éviter cette blessure, vous devez courir sur un sol plat et des surfaces naturelles. Pour éviter la douleur, vous pouvez réduire votre kilométrage, utiliser un bandage élastique et commencer à prendre des anti-inflammatoires.
Blessures au tendon d'Achille
Le tendon d'Achille relie les muscles du mollet à l'os du talon. Divers facteurs peuvent provoquer le processus inflammatoire, par exemple une forte augmentation du kilométrage, des pieds plats ou des chaussures inconfortables.
Pour éviter que le tendon d'Achille ne s'enflamme, vous devez porter une attention particulière au choix des chaussures de sport. Après le jogging, veillez à étirer le muscle du mollet.
Blessure de fasciite plantaire
Cette blessure peut résulter d'une rupture de l'aponévrose plantaire ou d'un processus inflammatoire. Le principal risque de fosciite est le port de chaussures inconfortables et les charges de choc pendant la course. Un symptôme de la maladie est une douleur lancinante dans la région du talon.
En utilisant des chaussures de sport spéciales, des semelles parfumées et un massage des pieds, vous réduirez considérablement le risque de développer la maladie.
Blessé au tibia fendu
Presque tous les coureurs expérimentés ont été confrontés à ce problème. La maladie est causée par une inflammation des tendons et des muscles situés sur le tibia. Si les symptômes d'un tibia fendu apparaissent, il est alors nécessaire de soulager immédiatement la douleur. Pour réduire l'enflure, de la glace doit être appliquée pendant 15 à 20 minutes et vos jambes doivent être surélevées.
Prévenir un tibia fendu est beaucoup plus difficile. Cependant, les scientifiques pensent que les semelles coussinées qui soutiennent la voûte plantaire peuvent aider à cela. De plus, vous ne devez courir que dans des chaussures confortables et sur des surfaces naturelles. Il est également conseillé d'éviter les terrains accidentés, car lorsque vous montez des collines, une charge supplémentaire est créée sur le bas de la jambe.
Lésion du tractus iliotibial
Tous ceux qui restent doivent se rappeler de ne pas plaisanter à propos de cette blessure. Elle s'accompagne de douleurs dans la région externe de l'articulation du genou et juste au-dessus. La cause de la blessure est une inflammation du tendon massif, qui part du tibia et s'étend ensuite jusqu'aux os pelviens. La course de fond, les pics de kilométrage et les muscles de la hanche sous-développés peuvent endommager ce tendon. Des exercices de massage et d'étirement doivent être utilisés pour prévenir les blessures.
Fracture de stress traumatique
Aussi étrange que cela puisse paraître, les coureurs peuvent également se fracturer. Une fracture de fatigue est une microfissure dans l'os. Le plus souvent, ils sont causés par une charge quotidienne élevée.
Pour éviter les fractures de stress, vous devez suspendre votre entraînement. De plus, la blessure peut devenir très grave si vous ne prenez pas de mesures immédiates pour la traiter. Cela peut même nécessiter une intervention chirurgicale.
Blessure tendinite rotulienne
Cette blessure est aussi appelée « genou du sauteur », bien qu'elle soit assez fréquente chez les coureurs. Une tendinite peut se développer dans le contexte de fortes charges, entraînant une micro-rupture des tendons rotuliens. Les montées fréquentes et le surentraînement sont les principales causes de cette blessure.
Pour prévenir les tendinites, vous devez renforcer les muscles de l'arrière de la cuisse, ainsi que les quadriceps. En cas de douleur, il faut appliquer de la glace.
Entorse traumatique de la cheville
Si l'articulation de la cheville se tourne vers l'intérieur ou l'extérieur, tout en étirant les ligaments, une douleur intense se produit. Juste un mauvais atterrissage suffit pour qu'un étirement se produise. En cas de blessure, la jambe a besoin de repos. Vous pouvez également utiliser une variété d'attelles de cheville et d'attelles. Après la reprise des séances d'entraînement, un bandage élastique doit être utilisé pour éviter la récurrence de la blessure.
Tension musculaire traumatique
Sous des charges élevées, les tendons peuvent se rompre, ce qui étirera les muscles. Parmi les principales causes de ces blessures figurent les charges stressantes, le manque d'échauffement avant la course et la raideur. Si la douleur persiste, il est alors nécessaire de donner du repos au corps.
Comment éviter les blessures ?
Si vous lisez attentivement les descriptions des blessures courantes en course à pied, vous avez probablement remarqué que très souvent, elles peuvent survenir avec une forte augmentation du kilométrage et l'absence d'exercices d'échauffement. N'augmentez pas la distance de la course de plus de 10 % au cours de la semaine. Eh bien, il est difficile d'en dire plus sur l'échauffement. Dans n'importe quel sport, avant de commencer une séance d'entraînement, les muscles doivent être préparés à cela.
On peut en dire autant de la technologie. Très souvent, c'est une course techniquement incorrecte qui entraîne des blessures. Seulement à première vue, il peut sembler que courir est très simple. Cependant, ce n'est pas le cas. Une grande attention doit être accordée au choix des chaussures de sport. Il est recommandé de changer de baskets tous les mille kilomètres.
La course de fond est très traumatisante. Essayez de choisir une zone plate avec du gazon naturel. S'il n'y a pas de parc près de chez vous, vous pouvez courir sur l'asphalte, mais pour cela, vous devez acheter des baskets spéciales avec une semelle absorbant les chocs. Presque toutes les blessures courantes en course à pied sont causées par les athlètes eux-mêmes. Dosez la charge et laissez le corps se reposer. Ainsi, vous vous assurerez contre bien des ennuis.
Les cinq blessures les plus courantes chez les coureurs et comment les prévenir dans cette vidéo:
