Découvrez les bienfaits de ce type de course, la technique du trail et si cela vaut la peine de pratiquer ce sport régulièrement. Le trail running est un sport assez populaire dans les pays occidentaux, impliquant le cross-country. De plus, vous pouvez vous déplacer à un rythme libre si vous ne participez pas à des compétitions. Il est à noter que le nombre d'adeptes de la nouvelle discipline sportive augmente rapidement.
En quoi le trail est-il différent de la course régulière ?
La différence la plus importante entre les deux fourches sportives est le paysage. Pour l'entraînement corporel du trail running, un terrain vallonné ou même montagneux est sélectionné. De plus, le jogging peut se faire sur n'importe quel paysage, y compris un désert ou une forêt. Vous pouvez vous entraîner sur des sentiers ou dans une zone qui ne dispose pas d'infrastructures routières développées.
Il faut dire aussi qu'il existe des variétés de ce sport. Certains athlètes s'entraînent tous les jours pendant une période relativement courte. Cependant, il y a ceux qui préfèrent passer des semaines loin. Le nombre de personnes souhaitant réaliser des sorties nature en solo, d'une durée maximale d'une journée, ne cesse d'augmenter. Ils sont souvent appelés randonnées ultralégères.
Les randonnées nature ordinaires prennent environ une semaine, et pendant cette période, les gens marchent de 13 à 20 kilomètres chaque jour avec des sacs à dos pesant environ 6 à 7 kilos. Un traileur avec un minimum de choses parcourt une distance similaire en trois jours ou en quatre au maximum. En raison de la complexité assez élevée et du danger certain, ce type de course à pied peut encore être considéré comme rare, mais le nombre de ses fans ne cesse de croître.
Lorsque l'on compare l'entraînement corporel régulier de bel et de trail running, il est approprié de parler des différences entre le vélo de montagne et le vélo normal. Même en passant une journée en dehors de la ville, vous pouvez ressentir un sentiment de liberté et d'unité avec la nature sans précédent. Il est bien évident qu'il est d'usage de projeter tout type de sport sur la santé. En faisant du trail, une personne est capable d'améliorer son endurance, sa coordination, sa force et sa concentration.
Un traileur est constamment obligé de prendre des décisions sur de nombreuses questions, par exemple, comment mettre le pied au sol à chaque pas, choisir la bonne trajectoire de mouvement, etc. Cela vous permet de vous débarrasser de la routine inhérente au jogging ordinaire dans le stade ou même dans le parc. Dans la course classique, il n'y a même pas une fraction de l'esprit d'aventure qu'implique l'entraînement corporel en course à pied.
En sortant de la ville, vous testez votre propre force. À bien des égards, c'est ce fait qui rend le trail running de plus en plus populaire parmi les masses. Vous pensez probablement que c'est un sport assez traumatisant. Cependant, par rapport à la course sur une surface asphaltée, les risques de blessure en course à pied sont beaucoup plus faibles. Tout d'abord, certaines caractéristiques du paysage, par exemple une surface glissante, peuvent constituer un danger. Vous devez également surveiller en permanence où va votre pied.
Dans les pays occidentaux, les entraînements corporels de trail running avec des amis ou des collègues de travail sont particulièrement populaires aujourd'hui. Très souvent, les gens courent avec leur chien. Cependant, si vous décidez de vous former seul, nous vous recommandons d'emporter votre téléphone portable avec vous afin de pouvoir, si nécessaire, appeler à l'aide.
Technique de course à pied
Comme il faut courir sur un terrain accidenté, la technique est quelque peu différente du jogging classique. Vous devez écarter plus largement vos bras et vos coudes pour faciliter le contrôle de la position du corps dans l'espace et maintenir l'équilibre. Une caractéristique tout aussi importante de la technique de course sur sentier est la nécessité de lever les jambes plus haut.
Cela est dû au fait qu'il y a beaucoup d'obstacles au sol qui rendent difficile le déplacement en ligne droite à vitesse constante. Souvent, un athlète est obligé non seulement de courir, mais aussi de sauter ou de prendre des positions non conventionnelles tout en surmontant des buissons ou en sautant de pierre en pierre.
Le trail nous permet de satisfaire les instincts primaires qui habitent chacun de nous. Aujourd'hui, à l'ère du progrès technologique, c'est très important. Les gens s'éloignent de plus en plus de la nature et préfèrent passer tout leur temps dans la "jungle de pierre" urbaine.
Si nous parlons des avantages que ce sport procure par rapport à la course à pied régulière, alors ce sont des risques de blessures plus faibles, ainsi qu'un plaisir indescriptible. Quant au premier point, tout est assez simple ici - contrairement à l'asphalte, courir au sol ne provoque pas de choc violent. La charge sur l'appareil articulaire-ligamentaire. Avec plaisir, tout est encore simple et ici, vous devriez tout expérimenter par vous-même, car il est impossible de le décrire avec des mots.
Entraînement du corps en trail running: équipement
Alors que la course à pied devient de plus en plus populaire, les fabricants de vêtements de sport ont lancé des chaussures spéciales. La principale différence avec les chaussures de course simples est une semelle extérieure plus dure avec une bande de roulement profonde. Pour sa production, le plastique en nylon flexible est le plus souvent utilisé, ce qui peut offrir une protection élevée aux jambes contre les dommages.
De plus, la chaussure de course sur sentier est plus haute que la chaussure ordinaire. Ceci est nécessaire pour mieux stabiliser le pied lors de la conduite sur terrain accidenté. De plus, il existe des modèles en vente qui se distinguent par un laçage pas tout à fait ordinaire, ce qui vous permet d'éviter d'avoir des débris à l'intérieur. Il est bien évident que les matériaux pour la fabrication de ces chaussures doivent être très résistants, dotés de coutures renforcées, et également d'une bonne déperlance.
En ce qui concerne les vêtements, lors de leur choix, vous devez faire attention aux propriétés telles que la résistance au vent et à l'eau. Aujourd'hui, presque tous les coureurs utilisent le principe de la superposition pour choisir leur équipement:
- La première couche (inférieure) doit évacuer rapidement l'humidité du corps afin que la peau reste toujours sèche.
- La deuxième couche (intermédiaire) empêche la perte de chaleur et éloigne l'humidité du corps.
- La troisième couche (supérieure) est conçue pour protéger l'athlète du vent et de l'humidité extérieure.
En utilisant le principe de la superposition lors du choix des vêtements, vous vous sentirez aussi à l'aise que possible pendant votre entraînement corporel de trail running. Aujourd'hui, les fabricants produisent des vêtements de sport modernes à haute fonctionnalité. Par exemple, grâce à une coupe spéciale et à l'utilisation de matériaux spéciaux, un bon maintien musculaire est assuré. En conséquence, l'athlète ne se fatigue pas si vite et son entraînement devient plus productif.
Si vous souhaitez faire de longues randonnées, vous devriez envisager d'acheter un système d'abreuvement spécial. Sa tâche principale est non seulement de stocker les réserves d'eau, mais aussi d'en assurer un accès le plus rapide possible. Aujourd'hui, les ceintures spéciales avec attaches pour bouteilles d'eau sont très populaires. De plus, des poignées spéciales sont produites qui vous permettent d'attacher des flacons à votre main et même des sacs à dos avec un tube.
Un élément de garde-robe tout aussi important pour un trailrunner est un casque. Il vous protège non seulement des coups de soleil, mais évacue également l'excès d'humidité de votre tête. Souvent, les athlètes utilisent un bandana ou une casquette. En ce qui concerne les fabricants de vêtements d'entraînement corporel pour le trail running, Salomon de France mérite une attention particulière. Le personnel de ses employés comprend de nombreux fans de ce sport, et ils savent déjà tout pour rendre la leçon aussi confortable que possible.
Les coureurs de trail utilisent souvent des bâtons de trekking pour faciliter la montée et offrir une stabilité supplémentaire. Cependant, dans les compétitions, ils sont souvent interdits. Les gadgets d'information modernes, tels que les traceurs GPS, les montres intelligentes, etc., peuvent également être utiles aux athlètes.
Entraînement corporel de trail running: conseils pour les athlètes débutants
- Trouvez un bon itinéraire ou entraînez-vous avec un ami. Sur la base de l'expérience pratique d'un grand nombre d'athlètes, il est préférable de commencer le trail en compagnie de camarades qui ont de l'expérience dans la conduite d'un tel entraînement. Ils vous aideront à trouver les meilleurs itinéraires et vous expliqueront toutes les nuances du processus de formation.
- Ne vous précipitez jamais. Il est tout à fait compréhensible que la vitesse de déplacement sur terrain accidenté soit nettement inférieure à celle de déplacement sur route ordinaire. En moyenne, ce chiffre est de 20 %. Par conséquent, il peut vous sembler immédiatement que vous êtes littéralement immobile. N'oublions pas qu'il existe également des obstacles naturels qui vous ralentissent. À cet égard, vous devez vous déplacer à la vitesse qui sera la plus confortable possible. C'est non seulement plus sûr, mais aussi plus agréable. Par rapport à la course à pied classique, la course à pied consiste à se déplacer avec des pas plus petits. Une course courte vous donne plus de contrôle sur la position de votre corps dans l'espace et vous permet également de maintenir plus facilement votre équilibre. Très vite, vous remarquerez à quel point vos muscles et surtout vos stabilisateurs sont devenus plus forts.
- N'ayez pas peur de passer à la marche lorsque vous soulevez. Si vous courez jusqu'en haut, vous vous épuiserez assez rapidement. Un coureur de trail expérimenté vous dira que cela vaut la peine de monter à pied et de courir sur des portions régulières de la distance. De plus, des techniques spéciales d'escalade en montée ont été créées pour augmenter la vitesse.
- Levez vos jambes plus haut et regardez toujours devant vous. Vous devez toujours savoir où vous serez en quelques secondes. Votre emplacement en ce moment n'est pas si important. Lorsqu'un athlète ne réfléchit pas à la trajectoire de son mouvement, il perdra de la vitesse. Bien sûr, vous devez regarder sous vos pieds, mais il est important d'apprendre à le faire comme si vous n'aviez pas remarqué que vous regardiez en bas. Levez les jambes plus haut, même si l'obstacle à surmonter ne l'exige pas. Habituez-vous à ce comportement sur la piste, et vous tomberez rarement. Ici, je voudrais vous rappeler la capacité de tomber correctement, qui peut s'avérer utile à tout moment.
- Garde tes distances. Contrairement à la course classique, sur terrain accidenté, il est impossible de se déplacer en permanence à une certaine vitesse. Si vous vous entraînez avec des camarades, concentrez-vous sur celui qui est devant vous.
- Pensez à votre sécurité à l'avance. Si vous décidez de découvrir un nouvel itinéraire et que vous n'êtes pas familier avec la région, cela vaut la peine d'avoir une bonne carte. Vous aurez également besoin d'eau, et même d'une trousse de premiers soins. Si vous vous entraînez seul, vous devez emporter votre téléphone portable avec vous et avertir votre famille de votre itinéraire.
Comment s'entraîner en trail, voir ci-dessous:
