À part les stéroïdes et les suppléments, comment augmenter l'anabolisme et la récupération ? Apprenez à améliorer votre course à pied pour augmenter considérablement la synthèse des protéines pour la prise de masse. Tout ce qui peut affecter les réactions anabolisantes dans le corps peut être appelé agents anabolisants. Il peut s'agir de diverses préparations chimiques ou à base de plantes, ainsi que de stimulants physiologiques. Running appartient au dernier groupe. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont vous pouvez obtenir l'effet anabolisant de la course à pied en musculation.
Le rôle de la course à pied en musculation
La plupart des athlètes représentant les sports de force ne nient pas la nécessité d'inclure le cardio dans leur programme d'entraînement. En même temps, la course à pied est la plus controversée de toutes. Certains pensent que courir est nocif pour les muscles, tandis que d'autres sont convaincus que les courses de sprint sont bénéfiques. Il y a aussi des athlètes qui revendiquent les bienfaits des longues courses.
Le bodybuilder moyen qui n'utilise pas de stéroïdes et qui suit un programme d'entraînement bien conçu et avec une nutrition appropriée pendant 12 mois est capable de gagner plus de 4 kilogrammes de masse de qualité. Dans le même temps, il existe des preuves pratiques qu'il est possible de gagner environ 20 kilogrammes sans recourir à la pharmacologie.
Si ces personnes étaient auparavant engagées dans la musculation, alors ce chiffre ne serait pas si impressionnant. Cela est dû au phénomène de la mémoire musculaire. Si une personne avait auparavant une masse musculaire importante, elle pourrait la restaurer rapidement. Mais la plupart des personnes mentionnées ci-dessus étaient auparavant engagées dans la natation, l'athlétisme, etc. En d'autres termes, il leur fallait avant tout une grande endurance, pas de la force.
Encore plus intéressant est le fait que plus leurs résultats étaient élevés dans leurs sports "natifs", plus l'augmentation de la masse musculaire après avoir commencé la musculation était importante. Pour comprendre quels effets anabolisants de la course à pied en musculation peuvent être obtenus, il est nécessaire de comprendre les réactions biologiques et physiologiques qu'elle provoque.
Bioénergie et course à pied
L'énergie est l'un des principaux facteurs qui ont un impact énorme sur le taux de gain de masse musculaire. Dans le corps humain, il existe des « stations énergétiques » particulières appelées mitochondries. Pour que la croissance des tissus musculaires commence, une hypertrophie des mitochondries qui s'y trouvent doit d'abord se produire.
C'est l'augmentation du nombre et de la taille de ces cellules qui détermine le succès au stade initial de l'entraînement en force. Une fois que les mitochondries peuvent générer plus d'énergie, une hypertrophie musculaire est également possible. Les meilleurs exercices pour le développement mitochondrial sont les exercices aérobies. À leur tour, le meilleur d'entre eux courait. C'est l'une des raisons pour lesquelles les effets anabolisants de la course à pied en musculation peuvent être assez perceptibles.
Il suffit de regarder les distanceurs et leur maigreur pour s'en convaincre. Le corps de ces athlètes sait utiliser efficacement chaque cellule graisseuse pour se fournir en énergie. Au cours d'études sur les cellules du tissu musculaire à longue distance, des mitochondries bien développées ont été trouvées, pour lesquelles il n'est pas difficile de fournir à l'ensemble du corps l'énergie nécessaire.
Après l'arrêt du sport, les mitochondries ne changent pas de taille et leur nombre ne diminue pas. Il s'avère donc que si un ancien stayer commence à se lancer dans la musculation, alors ses mitochondries sont déjà prêtes à lui fournir toute l'énergie nécessaire. Tous les processus dans ce cas se déroulent le plus rapidement possible et il n'est pas surprenant que les muscles répondent parfaitement aux exercices de force.
En plus de tout ce qui précède, il convient de noter que les coureurs entraînés ont non seulement un grand nombre de mitochondries, mais également que ces cellules fonctionnent aussi efficacement que possible et sont capables d'utiliser même divers métabolites pour produire de l'énergie.
Course à pied et système hormonal
Tout le monde sait que sous l'influence d'une activité physique élevée dans le corps, la synthèse de cortisol est accélérée. Cela conduit à une accélération des réactions cataboliques. En outre, le corps commence à synthétiser intensément l'hormone de croissance avec les hormones sexuelles. Ceci est nécessaire pour ralentir la dégradation des composés protéiques et du glycogène.
Dans le même temps, davantage de cellules graisseuses commencent à être utilisées, qui sont décomposées en acides gras, ainsi qu'en glycérol. Ces substances commencent également à être utilisées par le corps comme sources d'énergie supplémentaires. Une fois l'entraînement terminé, le niveau d'hormone de croissance et d'hormones sexuelles reste le même, mais les substances cataboliques sont produites à un taux inférieur, ce qui entraîne une baisse de leur niveau. Dans le même temps, une grande quantité d'insuline est libérée dans le sang, ce qui augmente le fond anabolique et réduit le fond catabolique. Cela conduit à l'accumulation dans les tissus de composés protéiques, de glycogène et en partie de graisses. Si, pendant cette période, il y a une grande quantité d'hormone de croissance dans le corps, l'insuline active principalement la synthèse de composés protéiques. Sinon, il y a une accumulation active de graisse.
Il a été prouvé dans la recherche scientifique que l'effet anabolisant maximal de la course à pied en musculation est atteint. C'est ce type d'exercice cardio qui entraîne le moins de dépenses énergétiques. Pour cette raison, le corps n'a pas besoin de créer un véritable "ouragan hormonal", mais il suffit amplement d'augmenter la sensibilité des tissus aux hormones déjà synthétisées. Sous l'influence de toute activité physique régulière, une hypertrophie surrénale se produit, qui sécrète les principales hormones cataboliques.
Chez les coureurs, ces organes sont moins sensibles à l'hypertrophie. Lorsque le corps d'un coureur est au repos, le taux de glucocorticoïdes dans son sang est très bas. Par conséquent, les tissus sont détruits beaucoup plus lentement.
Course à pied et système nerveux central
Les signaux nerveux dans le corps se propagent très rapidement. Mais cela ne s'applique qu'aux processus nerveux. Entre les cellules tissulaires, ces signaux sont transmis sensiblement plus lentement. Cela est dû au fait que pour cela, le corps a besoin d'utiliser des substances spéciales - des neurotransmetteurs. Le nombre de neurotransmetteurs limite également le taux de communication entre les cellules. On peut dire que la force des cellules nerveuses réside dans leur capacité à synthétiser rapidement des neurotransmetteurs. Plus cela se produit rapidement, plus la vitesse d'échange d'informations est élevée.
Ces neurotransmetteurs, qui sont utilisés par le système nerveux central pour transmettre des informations, sont appelés catécholamines, dont la quantité affecte directement la vitesse et la force d'excitation du système nerveux. Avec toute activité physique, les catécholamines sont synthétisées, mais pendant la course, ce processus est aussi actif que possible.
De plus, avec l'entraînement de l'athlète, certaines cellules du système nerveux périphérique s'hypertrophient. Cela conduit à une accélération de la synthèse des catécholamines, ce qui conduit à une humeur élevée qui est euphorique. Le jogging peut très bien renforcer le système nerveux central et est même utilisé comme remède contre certains types de dépression nerveuse.
Ainsi, on peut dire que l'effet anabolisant de la course à pied en musculation est obtenu grâce à trois composants:
- Le potentiel énergétique du corps augmente;
- Le système endocrinien est en train de se reconstruire;
- Il y a des changements dans le travail du système nerveux central.
Il est important de comprendre que le jogging seul n'est pas capable d'augmenter ou de détruire la masse musculaire. Il s'agit de créer certains facteurs physiologiques et biochimiques qui peuvent rendre l'entraînement en force plus efficace.
A noter que de plus en plus de représentants des sports de force commencent à le comprendre et la course à pied prend sa place dans leurs programmes d'entraînement. De plus, très souvent, les athlètes séparent la musculation et l'entraînement cardio. Cela est dû non seulement à la grande efficacité de la course à pied, mais au fait que les entraînements de course à pied sont devenus plus longs et qu'il n'est plus possible de les combiner avec un entraînement en force.
Il est déjà assez difficile de donner des conseils précis qui permettront d'augmenter l'effet anabolisant de la course à pied en musculation. Chaque organisme est individuel et les athlètes doivent se baser sur leur expérience personnelle. Pour ce faire, ils devront essayer plusieurs techniques de course et choisir celle qui leur convient le mieux.
Apprenez-en plus sur les effets anabolisants de la course et du cardio en musculation dans cette vidéo:
