Découvrez pourquoi il vous suffit d'inclure la course à pied dans votre programme d'entraînement pendant la phase de renforcement musculaire ? Nous vous révélons les secrets de l'anabolisme. Si nous considérons le concept de "stéroïdes" à grande échelle, il peut s'agir de tout moyen susceptible d'améliorer le fond anabolisant dans le corps. Ceux-ci incluent diverses préparations médicinales synthétiques ou à base de plantes, la nutrition sportive, etc. Mais les stimulants physiologiques de l'anabolisme sont particulièrement intéressants, car ils n'ont pas d'effets secondaires.
Vous en connaissez sûrement certains, en voici une liste:
- Exposition à des températures élevées et basses sur le corps.
- Courir.
- Jeûne de courte durée, dont la durée ne dépasse pas un jour.
- Entraînement à la respiration hypoxique.
- Exposition strictement dosée.
Peut-être que l'exécution de toutes ces techniques provoque les opinions les plus controversées parmi les culturistes. Quelqu'un est sûr que la course ne détruit que la masse musculaire, mais il existe de nombreux partisans de l'utilisation de séances de course dans les programmes d'entraînement. Cependant, même les partisans de la course à pied ne peuvent pas trouver de terrain d'entente en termes d'intensité en termes de performances maximales pour un culturiste.
Si nous nous tournons vers l'histoire du sport, il est également impossible de trouver une réponse définitive. Il existe de nombreux athlètes de force bien connus qui se considèrent à la fois comme des partisans de la course à pied et ses adversaires. Seul Yuri Vlasov a réussi à prouver clairement l'efficacité de la course à pied pour l'entraînement en force. Il est devenu le premier haltérophile en URSS à utiliser activement les longues courses dans son programme d'entraînement.
On pense qu'avec un entraînement et une nutrition bien organisés, un culturiste, en moyenne, est capable de gagner environ trois kilogrammes et demi de masse. Cependant, il existe des preuves que même sans utiliser un aliment pour sportifs, les athlètes ont réussi à gagner environ 20 kilos pendant 12 mois. Cependant, en toute justice, notons que tous ces athlètes se sont entraînés après une longue pause.
Cependant, il y a un autre fait qui les unit tous - ils étaient auparavant engagés dans l'athlétisme. Envisageons maintenant de courir comme un stéroïde naturel en musculation.
L'effet de la course sur la physiologie et la biochimie du corps
Bioénergie
Il faut savoir que c'est l'énergie qui est souvent la principale limitation de la croissance musculaire. Il est également connu avec certitude que l'énergie est produite par les mitochondries. Ces organites ne participent pratiquement pas à la synthèse des protéines, mais produisent plutôt activement de l'énergie. Les fibres musculaires ne commenceront à se développer qu'une fois l'hypertrophie mitochondriale atteinte. C'est l'augmentation de la taille et du nombre de ces organites qui est le premier résultat de l'entraînement en force. Cela aide à augmenter la capacité énergétique du corps et ce n'est qu'alors que la croissance des cellules du tissu musculaire est activée. Ainsi, l'impact sur les muscles de la musculation peut être divisé en plusieurs étapes:
- L'exercice conduit à l'épuisement des réserves d'énergie.
- Le manque d'énergie amène le corps à synthétiser des neurotransmetteurs, qui à leur tour déclenchent le processus de synthèse des protéines.
- Une augmentation du taux de production de protéines provoque la croissance des mitochondries et augmente leur nombre.
- Après avoir augmenté le potentiel énergétique du corps, les mécanismes de croissance des fibres musculaires sont déclenchés.
C'est l'hypertrophie mitochondriale qui est le signe avant-coureur de la croissance musculaire. Il est important de noter ici que la course à pied est le meilleur moyen d'accélérer l'hypertrophie mitochondriale. Si vous regardez les corps maigres des coureurs, vous pouvez comprendre que leur corps est capable d'utiliser toutes les sources d'énergie disponibles aussi efficacement que possible, y compris les graisses. Dans le même temps, leurs muscles contiennent un grand nombre de mitochondries.
Si maintenant nous imaginons qu'un coureur commence à s'adonner à la musculation, alors il devient évident qu'il a le potentiel énergétique le plus puissant pour la croissance musculaire. Il n'a plus besoin d'hypertrophie mitochondriale, puisque ces organites sont déjà présents en quantité suffisante dans les tissus.
Système endocrinien
Sous l'influence de l'entraînement en force, le corps commence à produire activement des hormones cataboliques. En conséquence, toutes les graisses sont décomposées en glycérol et acides gras, les composés protéiques en amines et le glycogène en glucose. Ceci est fait pour que le corps ne subisse pas de déficit énergétique.
Des hormones anabolisantes sont également produites qui empêchent la forte dégradation des composés protéiques. Cependant, le glycogène et les graisses continuent de se décomposer et le glycérol, avec les acides gras, commence à participer au métabolisme énergétique.
Une fois l'entraînement terminé, la situation s'inverse et la production de cataboliques diminue, tandis que la concentration d'hormones anabolisantes reste élevée. Si à ce moment la concentration de somatotrophine est élevée, alors l'insuline accélère la synthèse des composés protéiques. Sinon, la formation de tissu adipeux est accélérée.
Les changements maximaux des niveaux hormonaux sont observés pendant le jogging, car un grave déficit énergétique est créé. Nous notons également que sous l'influence de l'activité physique, de puissants changements dans le travail du système hormonal ne sont observés qu'au début de la leçon. Ensuite, le corps n'augmente pas la quantité d'hormones, mais augmente la libération de médiateurs hormonaux intracellulaires.
Sous l'influence de toute activité physique, les glandes surrénales s'hypertrophient progressivement, ce qui conduit à une synthèse plus puissante des hormones cataboliques. Mais chez les coureurs, cet organe n'est pas hypertrophié au même degré que chez les agents de sécurité. L'élimination du déficit énergétique dans leur corps se produit en raison d'une augmentation de la sensibilité des structures cellulaires à l'adrénaline et aux hormones glucocorticoïdes. Pour cette raison, le fond catabolique chez les coureurs n'est pas si élevé et dans la période post-exercice, le fond anabolique augmente plus rapidement.
Système nerveux
Les signaux nerveux se propagent très rapidement uniquement le long des processus nerveux. Leur transfert entre les cellules peut être assez long, car des substances spéciales sont utilisées pour cela - des neurotransmetteurs, ou plus précisément des catécholamines. Toute activité physique active les cellules nerveuses responsables de la synthèse des catécholamines. Mais à cet égard, la course est supérieure à tout autre type de charge.
Avec un jogging régulier, le système nerveux hypertrophie et le transfert d'informations entre les cellules est beaucoup plus rapide. Ainsi, sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer que la course à pied ne contribue pas au recrutement ou à la destruction de la masse musculaire. Il ne fait que créer les conditions préalables pour augmenter l'efficacité de l'entraînement en force. Aujourd'hui, de plus en plus d'athlètes de force commencent à utiliser la course à pied dans leurs programmes d'entraînement.
Vous apprendrez des informations plus informatives sur la course à pied en musculation à partir de cette vidéo:
