La musculation est le meilleur médicament dans la lutte contre la graisse sous-cutanée. Ne me croyez pas ? Prenez 5 minutes pour apprendre à remplacer la graisse par du muscle juteux et maigre. Le surpoids rend non seulement une personne esthétiquement peu attrayante, mais provoque également le développement de diverses maladies. Beaucoup de gens essaient de lutter contre cela, mais tout le monde n'y parvient pas. Le plus souvent, divers programmes de nutrition sont utilisés à ces fins. Cependant, avec leur aide, il est impossible de rendre votre silhouette attrayante. Bien que le poids corporel soit réduit, la graisse corporelle n'est pratiquement pas réduite.
Cela est dû au fait que la masse musculaire est réduite dans une plus grande mesure, pas la masse grasse. C'est très dangereux pour le corps. Il est important de se rappeler qu'une personne a des muscles et qu'avec leur aide, il est à la mode de devenir plus belle. Les gens sont prêts à beaucoup sacrifier pour la beauté, mais dans notre cas, ces sacrifices seront limités à seulement trois séances de gym dans la semaine, dont la durée sera d'environ une demi-heure. Aujourd'hui, nous allons parler de comment faire moins de graisse, plus de muscle en musculation.
Comment la musculation peut-elle vous aider à combattre la graisse ?
Pour répondre à cette question, vous devez examiner l'anatomie du corps humain. Comme vous le savez, il se compose de la structure osseuse, du tissu conjonctif, de la graisse sous-cutanée et de la musculature. Si vous excluez les graisses de cette liste, vous obtenez le poids corporel sec. Par exemple, une personne pèse 90 kilogrammes et son corps contient environ 30 pour cent de graisse. Cela suggère qu'il n'a aucun problème d'embonpoint et que son poids réel est d'un peu plus de 60 kilogrammes.
C'est exactement ce que serait son poids s'il était complètement sans graisse. En même temps, c'est impossible à réaliser. La graisse est également essentielle pour le corps. Disons que les graisses recouvrent les organes internes, les protégeant des dommages. Cette graisse est dite interne, et il y a aussi la graisse sous-cutanée, que nous avons déjà évoquée.
Les bodybuilders qui remportent des tournois prestigieux avant de monter sur scène ont environ cinq pour cent de graisse corporelle. L'homme moyen avec un physique maigre a 10 à 12% de graisse. Pour les filles, ce chiffre est légèrement plus élevé et varie de 12 à 15 pour cent. Ainsi, lorsqu'il s'agit d'un excès de poids, il est important de se rappeler qu'il est nécessaire de réduire la masse grasse, pas la masse musculaire. Cela ne peut être atteint que par l'entraînement en force.
Si vous ne le faites pas et que vous perdez du poids en utilisant divers programmes de nutrition, vous perdrez environ la même quantité de graisse et de muscle sous-cutanés. Par exemple, en perdant un total d'environ 20 kilogrammes, vous économiserez environ 15 à 16 kilogrammes de graisse. Cela ne donnera pas une meilleure apparence à votre silhouette.
Mais même cela n'est pas le pire de tous. Si vous avez faim pour perdre du poids, vous atteindrez à un moment donné une limite qui ne peut être dépassée physiquement. Pendant cette période, la plupart des gens ne peuvent pas le supporter et commencent à consommer de grandes quantités de nourriture. Cela entraînera le retour de la masse perdue. Dans ce cas, seule la masse grasse augmentera, et non la masse musculaire. Du coup, après quelques mois de souffrance, vous gagnerez encore plus de graisse.
Si vous ne mourez pas de faim, mais commencez à visiter le gymnase, alors tout sera complètement différent. C'est dans ce cas que vous aurez moins de graisse, plus de muscle en musculation. Voyons comment cela peut être réalisé. Pour commencer, vous n'avez pas besoin de mourir de faim. Cela est dû au fait que la musculation brûle bien les graisses. Même si vous devez réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, cela se fera en douceur. Le corps dépense une énorme quantité d'énergie pour maintenir les muscles. Même lorsqu'une personne est au repos, les muscles brûlent des calories. Il est important de se rappeler que le corps dépense de toute façon une certaine quantité d'énergie, même dans les moments où vous êtes allongé sur le canapé en train de regarder votre émission de télévision préférée. Si nous comparons la dépense énergétique au repos d'un bodybuilder de 100 kilogrammes et d'un homme de poids similaire qui ne pratique pas de sport, alors la dépense énergétique de l'athlète sera significativement plus élevée. Cela est dû à la grande masse musculaire que possède le bodybuilder. Si vous consommez peu de calories et ne faites pas d'exercice, la masse musculaire diminuera, le métabolisme ralentira et vous devrez à nouveau mourir de faim. En conséquence, le scénario du développement des événements, qui est décrit ci-dessus, sera répété. Dans ce cas, vous n'obtiendrez jamais moins de graisse, plus de muscle en musculation.
Augmentation musculaire
Si vous voulez rendre votre silhouette plus attrayante, l'entraînement en force est absolument nécessaire pour vous. Seule une paresse banale et une mauvaise organisation peuvent empêcher une visite à la salle. Bien qu'il faille reconnaître que ces raisons ne sont plus typiques que pour les hommes.
La plupart des filles ont peur de l'entraînement en force de peur de rendre leur corps trop musclé. Cependant, cela ne se produira pas sans l'utilisation de stéroïdes. Il s'agit des caractéristiques physiologiques du corps féminin, qui est beaucoup moins enclin à prendre de la masse musculaire.
Il suffit de penser à ce que quelques kilos de gain musculaire en un mois peuvent empêcher. La réponse est assez simple - rien. Cela est dû précisément au contenu énergétique élevé des muscles. Passons aux chiffres pour clarifier les choses. Disons que votre masse musculaire a augmenté de 4 kilogrammes au cours d'une année. Si vous traduisez cela en kilocalories, vous obtenez plus de 30 000. C'est cette quantité d'énergie qui est brûlée par les muscles au repos.
Afin de fournir cette quantité de calories, le corps doit brûler plus de 4 kilogrammes de graisse par an. Si nous revenons à une personne dont la masse est de 90 kilogrammes, alors en un an d'entraînement, sa masse grasse sera réduite jusqu'à 25 pour cent. Afin d'avoir moins de graisse, plus de muscle en musculation, vous n'êtes pas obligé d'utiliser les méthodes des athlètes professionnels. Il suffit seulement trois fois par semaine pendant une demi-heure pour visiter la salle.
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