Découvrez comment la testostérone affecte l'entraînement en musculation et comment cette hormone déclenche le processus de croissance en formant de nouvelles fibres musculaires. La testostérone est plus propice à la croissance musculaire que les autres hormones anabolisantes. Tout le monde a un certain niveau de cette substance. Cependant, il n'est pas nécessaire qu'un athlète avec des niveaux naturellement élevés d'hormone mâle obtienne des résultats élevés.
L'un des principaux objectifs de la musculation est de maintenir la concentration de testostérone à un niveau suffisamment élevé pour fournir le fond anabolique maximal. Ainsi, l'affirmation - "Plus de testostérone - plus de masse en musculation" est tout à fait vraie et prouvée dans la recherche scientifique. Aujourd'hui, vous apprendrez à maintenir une concentration élevée de testostérone.
Façons de stimuler la production de testostérone
Mange de la viande
Les scientifiques ont clairement établi que le végétarisme entraîne une diminution de la concentration de l'hormone mâle. On peut dire encore plus, le régime alimentaire des athlètes doit contenir des graisses, car l'hormone mâle est synthétisée à partir du cholestérol. C'est la viande qui contient les types de cholestérol à partir desquels la testostérone peut être synthétisée. On note également le fait que la viande rouge contient du zinc, dont le niveau affecte également le taux de synthèse de testostérone. Avec six repas, vous devriez manger de la viande rouge deux fois par jour.
Glucides de haute qualité et variés
Après chaque entraînement, il est recommandé de manger des aliments contenant une grande quantité de glucides. Visez un gramme de nutriment pour chaque kilogramme de votre poids corporel. Cela activera la synthèse d'insuline et le corps commencera à créer de nouveaux tissus musculaires.
De plus, l'insuline a la capacité d'inhiber la production de cortisol. Ceci, à son tour, empêchera le fond hormonal de se déplacer vers des processus cataboliques. Le cortisol détruit non seulement le tissu musculaire, mais diminue également la concentration de l'hormone mâle.
Glutamine et protéines de lactosérum avant le cours
Comme vous le savez, les protéines de lactosérum sont hautement digestibles et contiennent également une grande quantité de BCAA. Les scientifiques ont montré que si vous prenez ce type d'amine avant l'entraînement, le taux de production de testostérone augmentera. Il y a environ 7 grammes de BCAA dans 20 grammes de protéines de lactosérum. De plus, en prenant environ cinq grammes de glutamine avant de commencer à faire de l'exercice, vous pouvez réduire le taux de production de cortisol, augmentant ainsi la concentration de l'hormone mâle.
Les haricots sont très utiles
Aujourd'hui, sur le marché des aliments pour sportifs, il existe des additifs à base de phosphatidylsérine, à base de soja, qui contiennent des phospholipides, qui sont à la base des membranes cellulaires. En prenant ce supplément, vous ralentirez la synthèse du cortisol et activerez l'homéostasie au niveau cellulaire. Pendant la journée, vous devez prendre 800 milligrammes du supplément.
Prend de la vitamine C
La vitamine C est très importante pour le corps. Une grande quantité de cette substance se trouve dans le jus d'orange. La recherche scientifique a montré que la vitamine C a la capacité de bloquer la production de cortisol. Prenez de la vitamine C deux fois par jour, 500 milligrammes chacun. La première réception doit avoir lieu pendant le petit-déjeuner et la seconde avec le dîner.
Ne pas trop s'entraîner
Si vous consommez beaucoup de composés protéiques et que votre alimentation est riche en énergie, mais qu'il n'y a pas de croissance musculaire, alors vous êtes probablement en surentraînement. Dans cet état, le corps produit de grandes quantités de cortisol et, pour des raisons évidentes, la croissance musculaire n'est pas possible. Si cela vous arrivait, vous devez faire une pause de plusieurs jours dans les cours et également réduire le nombre d'approches pour chaque groupe musculaire.
N'utilisez pas de cardio-training
L'entraînement aérobie entraîne une diminution de la concentration de l'hormone mâle. Si vous exécutez un cycle de séchage, vous ne pouvez pas vous passer de cardio. Cependant, lors de la prise de poids, il est contre-indiqué.
Pour développer vos muscles, vous devez maintenir une certaine concentration de testostérone. La musculation élimine les accidents et lorsque vous travaillez pour gagner de la masse dans votre corps, le niveau de l'hormone mâle doit être élevé. Un programme nutritionnel équilibré, l'apport de la quantité de protéines nécessaire, c'est ce qui vous permettra de construire votre corps. Il est également important de se rappeler que le tissu musculaire ne peut se développer que pendant la récupération et que vous devez prendre votre repos au sérieux. N'oubliez pas non plus de consommer des vitamines, minéraux et autres nutriments. Beaucoup d'entre eux sont utilisés par le corps pour synthétiser la testostérone.
Découvrez 10 façons d'augmenter la testostérone dans le corps dans cette vidéo:
