Découvrez toutes les qualités positives et négatives de l'une des personnes qui prennent du poids les plus populaires dans le monde de la nutrition sportive. Il faut dire tout de suite que tous les bodybuilders ne devraient pas utiliser le gain de masse en musculation. Si vous avez un physique maigre, et même avec une nutrition de qualité, des problèmes de prise de poids surviennent, alors vous pouvez commencer à regarder les gagnants. Dans d'autres cas, vous n'aurez probablement pas besoin de ce type de nutrition sportive. De plus, pour les athlètes sujets au surpoids, ce n'est pas du tout recommandé.
Sachez également qu'en Occident, les gainers ne sont pas aussi populaires que dans notre pays. Par exemple, les fabricants américains d'aliments pour sportifs envoient la plupart des mélanges glucides-protéines produits en Europe. Depuis ce supplément est vendu à très contrecœur aux États-Unis. Mais c'était une petite parenthèse, et passons maintenant à l'examen du problème principal de l'article d'aujourd'hui.
Avantages des gainers de masse en musculation
Examinons d'abord les avantages d'un gainer et comment il peut vous être bénéfique:
- Source d'énergie supplémentaire. Le principal avantage de ce type d'aliment pour sportifs est peut-être la capacité de fournir au corps des calories supplémentaires. Comme nous l'avons dit plus haut, cela est vrai pour les ectomorphes, qui ont du mal à atteindre la valeur énergétique nécessaire de l'alimentation uniquement à l'aide de nourriture. C'est là qu'un mélange de protéines et de glucides peut vous aider. Pour prendre de la masse, la teneur en calories de l'alimentation doit être élevée et chez les ectomorphes, le taux métabolique est assez élevé. Les gainers sont faciles à utiliser et, si nécessaire, vous pouvez vous préparer rapidement un cocktail sportif, augmentant la teneur en calories de votre alimentation.
- Une source de graisses saines. Si vous êtes intéressé par la musculation, vous devriez vous intéresser à une bonne nutrition, car sans cela, vous ne pourrez pas prendre de poids. À cet égard, vous savez probablement que le corps a besoin de certains types de graisses. Ces substances font partie des gainers, ce qui est aussi un avantage assez important de leur utilisation, puisqu'il n'est pas toujours possible de satisfaire le besoin de l'organisme en graisses saines uniquement grâce à des produits alimentaires ordinaires. Dans le même temps, la graisse des gainers est contenue en petites quantités, ce qui est garanti pour ne pas conduire à leur surdosage.
- Supplément de créatine. Très souvent, les fabricants ajoutent de la créatine à un gainer, dont vous connaissez probablement aussi l'importance pour les constructeurs. Bien que certains athlètes préfèrent utiliser des gainers qui ne contiennent pas d'ingrédients supplémentaires et utilisent de la créatine seule.
- Glutamine supplémentaire. La situation ici est similaire à celle de la créatine - de nombreux mélanges de protéines et d'hydrates de carbone sont en outre enrichis en glutamine. Cette substance favorise l'activation des processus de régénération après l'entraînement et ne sera certainement pas superflue.
Comment prendre du gain de masse en musculation ?
La question de savoir comment utiliser le gain de masse en musculation est tout à fait pertinente. Nous avons déjà évoqué la catégorie d'athlètes pouvant bénéficier de ce supplément. Vous devez maintenant apprendre à prendre des mélanges glucides-protéines aussi efficacement que possible.
Pour commencer, lors de l'achat d'un gainer, faites attention à sa composition. Un bon produit est celui qui contient au moins 30 pour cent de composés protéiques.
Il vaut la peine de prendre le supplément les jours d'entraînement pas plus de deux fois par jour et une fois pendant le repos. Le plus souvent, les athlètes prennent un gainer le matin et après la fin de l'entraînement, après environ un quart d'heure. Cela vous permettra dans un premier temps de ralentir les réactions cataboliques nocturnes, et après l'entraînement, d'accélérer la récupération du corps.
Les jours sans entraînement, vous pouvez utiliser un gainer pour remplacer votre repas. Cependant, cela ne vaut souvent pas la peine de le faire, mais seulement en cas d'urgence, lorsqu'il n'est pas possible de manger normalement. La taille de la portion est également très importante. C'est là que vous devriez expérimenter pour déterminer la quantité de supplément qui vous convient.
Pour ce faire, utilisez un gainer pendant 14 jours et regardez les résultats. Si vous remarquez que la masse grasse commence à augmenter, passez à un gainer avec une teneur en glucides plus faible. Si la prise de masse a disparu et que la quantité de graisse corporelle n'augmente pas, alors vous avez atteint le but et vous n'avez rien à changer. Il est également possible qu'il n'y ait pas de changements. Essayez d'augmenter la taille de la portion et observez à nouveau les résultats.
Il faut aussi dire que vous n'aurez certainement pas besoin de gainer pendant le séchage. C'est compréhensible et devrait être clair pour tout le monde, mais parfois les athlètes utilisent cet additif pendant le séchage, puis se demandent pourquoi il n'y a aucun résultat. Toute nutrition sportive ne peut être efficace que dans certaines situations. L'utilisation du gain de masse en musculation ne fait pas exception. Comment prendre un gainer pour gagner de la masse musculaire, vous apprendrez de cette vidéo:
